    课前静坐冥想——静心 现在开始冥想，请大家选择最舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直，双手食指抵住拇指，呈瑜伽的智慧手印放到双腿上，轻轻的闭上双眼。
现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮，这节瑜伽课的分享便从现在开始！
结尾休息术冥想——收束 选择仰卧，双脚分开略比肩宽，脚尖自然外展，闭上眼睛，一旦做好这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中在你的身体上。 首先，将双手掌心放于小腹上，一起来做5次深呼吸，深深地吸气，感受腹部慢慢的隆起，完全地呼气，感受腹部微微内收，肚脐沉向后背。 尽量延长每一次呼吸的时间，不要思考任何问题，将意识专注在呼吸上，让身体感到紧张的部位逐渐放松下来。渐渐的，你可以将双手掌心向上放于身体两侧，让身体更加放松。 下面，将意识放到双脚。放松大脚趾以及其余四个脚趾；放松脚背、脚心、脚跟以及脚踝；放松小腿前侧、小腿后侧、膝盖、膝盖窝；放松大腿前侧、大腿后侧；放松髋部、臀部，感觉整个骨盆区域都在充分的放松着。将意识向上半身移动。 放松腹部、腰部、胸部和背部，感觉整条脊柱也得到充分的休息。放松锁骨、双肩、腋窝；放松手臂、手肘、手腕、手背、手心直至手指；放松大拇指以及其余四个手指，连指尖也在充分的放松着。将意识集中到头部。 感觉颈部前侧、颈部后侧的放松；放松头部后侧；放松头顶、头皮直至每一根发丝；放松额头、眉毛、眼睛、鼻子、脸颊；放松嘴唇、牙齿、下巴以及耳朵。 放松的感觉由内而外，感觉全身的每一块肌肉，每一个毛孔，每一根神经，甚至每一个细胞都放松了，放得很松很松... 此刻的我们离开了瑜伽教室，远离了喧嚣的城市，我们走进了一片森林中，放眼望去，茂密的丛林，嫩绿的草地，鲜艳的野花，争相开放，我们，走在径十字的小路上，柔和的阳光，透过树叶的空隙，渗透进来，星星点点的，照射在我们身上，柔柔的，暖暖的，我们闭上眼睛，张开臂膀，去感受大自然的气息，阵阵微风吹过，扑鼻而来，香味浓浓，闻着沁人心脾的清香，我们的身体放佛融入了花的海洋。 觉知你的一呼一吸是如此清静与放松，感受内心的平静与惬意。 慢慢地，将您的意识逐渐收回。动动手指、动动脚趾...双手在胸前快速搓热，用温热的手掌轻轻按摩眼周，感受掌心的温暖带给眼部的滋养。 再次搓热手掌，轻轻转揉小腹，促进肠胃蠕动，帮助消化。慢慢地睁开双眼，适应眼前的光线。
瑜伽中的冥想不宜时间过长，控制在5分钟内为佳。 课前静坐冥想，需要唤回意识，投入到接下来的习练中。 一般在瑜伽课堂上的休息术，结尾时老师会轻声唤回大家。但自己在家练习时，不用刻意唤回，如果在休息术中途睡着，也是允许的。 如果担心自己睡着耽误时间，提前设置一个10分钟左右的闹钟即可~ |
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