|
究竟怎样做才能更长寿呢？ 很多人总是在寻找形形色色的偏方、秘方或保健品，试图通过药物或保健品来达到长寿的目的，结果呢，花了钱不说，最终还伤害了身体。 重要的事情说三遍，那些说吃了什么药物或保健品就能长寿的绝对是骗子！ 长寿没有捷径，唯一的方式就是长期坚持良好的生活习惯。 2023年7月24日，美国退伍军人事务部、卡尔伊利诺伊大学医学院的研究人员在波士顿举行的美国营养学会年会《NUTRITION 2023》上发表了一项题为" Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans "研究结果。研究显示，与没有这8个生活方式的人相比，遵循这8个健康的生活方式，在40岁时，男性的平均寿命预计延长23.7年，女性的平均寿命预计延长22.6年。 从这样的研究，我们不难发现，只要坚持这8个健康的生活习惯，最高可以达到增寿接近24年的效果，看到这样的结果时，是不是特别兴奋呢？ 说到这，很多人想必都已经迫不及待了，医生，快来说说究竟是哪8个好习惯？ 1、良好的饮食习惯 民以食为天，排在第一位的当然是良好的饮食习惯。 说到这，很多人都有这样的疑问，不就是吃吗，难道吃还有什么大学问吗？ 吃，当然是一门学问，祸从口入，不健康的饮食习惯很容易诱发多种疾病，像长期高盐饮食会诱发高血压，像爱吃甜品的人更易出现糖尿病，像爱吃腌制食物、熏制食物、油炸食物的人，更易罹患癌症。 健康的饮食习惯，首先要远离这些垃圾食物，可光是这一点，很多人都难改变，为什么难改变，是因为漫长的时间里一旦养成坏习惯，再想改变就很难。 其次，良好的饮食习惯还包括注意营养的均衡，食物的种类要丰富一点，既要补充富含优质蛋白质的鸡鱼肉蛋，也要补充富含膳食纤维、矿物质和微量元素的蔬菜、水果和粗粮。 2、积极运动 当你把运动变成一种习惯长期坚持的时候，那么恭喜你离长寿就不远了。 生命在于运动，这是法国思想家伏尔泰的经典名言，据说他喜欢散步、跑步、击剑、骑马、游泳、爬山、日光浴等运动。直到80岁高龄时，还和朋友一起登山看日出。 运动有利于控制我们的体重，还能增强免疫力，改善血液循环，更好地稳定我们的血糖和血压，坚持运动的人，往往能离疾病更远。 3、良好的睡眠 排在第三位的是保持良好的睡眠，好的睡眠能够让我们拥有更好的免疫力。 一个人如果总是失眠，心态很快会崩溃掉，焦虑、抑郁等糟糕的情绪都容易找上。 糟糕的睡眠，还会让一个人看起来精神萎靡不振，让他的免疫力更低，时间长了更易罹患疾病。 4、不吸烟 吸烟的危害就不用说了，香烟里富含多种致癌物，长期吸烟的人，罹患呼吸系统疾病的风险会增加，包括慢性阻塞性肺疾病、肺癌、支气管哮喘等，得了这些疾病，要想长寿，几乎不太可能。 5、不经常喝酒 我们生活在这个社会里，因为人情和社交，难免有时候要喝酒。 但如果你只是偶尔少量喝酒，问题不大，但如果你经常喝酒，甚至每天都要喝，而且喜欢喝烈性酒，那么你可要小心了，因为酒精对身体的伤害很大，长期喝酒，对肝脏、胰腺、胃、大脑和心脏均有不同程度的伤害。 6、积极的社交 社交对于每个人来说都至关重要，从儿童时期，我们就要学会社交。 一个人如果远离群体，不愿意社交，那么不仅会变得孤独，沉默寡言，而且时间长了，随着年龄的增长，还很容易罹患老年痴呆。 积极社交的人，往往拥有更健全的心理，更有更乐观的态度，处理事情也更能轻松自如。 7、控制压力 快节奏的生活，让我们充满压力，来自工作、婚姻、生活、孕育、金钱、家庭、学习、人际等等方面的压力，如一张大网一样，让我们无法喘息。 如果你控制不了压力，那你就会变成压力的奴隶，会被压力牵着鼻子走。 不懂得如何释放压力的人，很快就会在压力中出现健康问题。 8、避免阿片类药物成瘾 阿片类止痛片是从阿片（罂粟）中提取的生物碱及体内外的衍生物，与中枢特异性受体相互作用，能缓解疼痛，产生幸福感。 阿片类药物虽然属于止痛药，但是滥用就会成瘾，对于一个瘾君子来说，他的身体和心理都已经发生了变化，这样的人是不可能长寿的。 |
|
|
