其实写这篇文章是因为看到有人问三体式的重心问题的。我把回答简单改一改，直接拿来发在专栏里。因为三体式是非常具有代表性的桩功，一个三体式里面包含了很多的东西可以说。今天就借着“三体式的重心”这个关键词汇说一下重心的那些事儿。 重心≈胯。这里用了约等于，是因为重心最主要收到以下三个因素的影响。 1.两脚的脚掌与脚跟的关系；2.两脚间的关系；3.头的位置。在这篇文章里我主要会讲前两点，也就是说，我下面整个文章的重点就在前两点上。 我这个人表达不太好，所以希望大家能够把握住上面的关键点，这样比较能够充分理解我下面文章中的意思，也请原谅我表达方面的不足。 三体式嘛，这个重心其实不是随便五五还是三七都可以的。 很多人说五五、三七随意，或者怎么舒服怎么来，也有说这个流派五五，那个流派三七的，还有说进攻怎样怎样，防守怎样怎样（这个回答很厉害，无限接近真相了已经），大家的意思没问题，但关注点完全跑偏了啊~ 关注我的人都知道哈，我这人从不藏着掖着，所以直奔主题了。 重心的秘诀在胯上，来，大家跟着我从头做一下就明白了。 先不管重心，摆个简单三体式出来，把身体放正就行，细节根本不管，别 真丶瞎J8 摆就行！！！。 然后......然后很多人根本不知道什么是TMD重心！ 啊，爆粗口了，罪过罪过，好好说话。 有请大家敬仰的孙禄堂老先生！
干货来了！它来了！它真的来了！ 以下全部省略虚领顶劲，默认大家一直具备这个状态。 通常说的重心其实只说了一半，一半是通常说的重心→“前后脚间重心的变化”，另一半就是“双脚前脚掌吃力程度”。OK，继续跟着我做。 一、先说前一半。就是重心放在两脚正中间，也就是通常说的前五后五，这个大家都会，不多说了。然后是重点1：每只脚的前脚掌和脚后跟吃力也是五五开！ 二、再说另一半，这是重点中的重点！！！在前面的基础上，把盆骨前后端平，就是正常站立后耻骨向上翻，尾巴骨就自然向下了，然后深呼吸把小腹和你饱满的臀部放松，你自己感觉是不是腰椎既放松又饱满了？这就是最基本的松腰塌胯，命门饱满的状态了。腰千万别使劲！（如果你腰一直在用力，就去双脚平行站立，靠墙练这个动作。）我们把胯前后端平的这个状态暂且叫做“中。”记住哈，后面要用。 有没有发现神奇的地方？是不是随着盆骨上翻，脚后跟的肉还在地上，跟骨却离地了！你双脚的前脚掌吃力变得多了！每只脚都从前脚掌五+脚后跟五，变成了前脚掌六+脚后跟四！这就是“脚后跟像踩住了一只蚂蚁又没踩死”“脚后跟像踩了一滴水又没踩破”“脚后跟像踩了一张纸”“脚后跟像踩了一粒米”，随便怎么说，都一个意思。你们再想想泰拳...... 三、还没完！然后在这个基础上，不要再管盆骨了，直接把胯继续往上翻！ 什么？你盆骨和胯还是一整坨，没有分开？那你不用往下看了，回去继续练基本功吧！ 更神奇的地方来了！是不是两脚的重心继续从脚后跟往前脚掌移动了？！有没有发现你两脚间身体的重心也在微微前移？继续上翻，直到双脚前脚掌吃力七，脚后跟吃力三！此时你两脚间的身体重心也是前期后三！ 又又又一次神奇的地方在这里！你们有没有发现自己从头到脚连接起来了？！这就是“整劲”中的“整”！ OK，打完收工！！！ 啊，不对，没完，如果我们把这个状态姑且称作“上”，把自然站立的状态称作“下”，结合前面提到的“中”，那么“整劲”就是身体在“上”和“中”的状态之间来回转换，在“整”的基础上动起来，这就是“整劲”中的“劲”！ 说白了，为啥形意拳提到“整劲”时总是有老前辈们说“先整后劲”，原因就是上面说的这些，这也是为什么要从三体式练起。 然后，嘿嘿，说个好玩儿的（聪明的拳友们应该已经发现了）： “上”就是“合”，“中”就是“开”！ 这样会发现你根本不可能把重心放在脚后跟上，因为重心在脚后跟上时，你胯一动，膝盖立刻受伤，至少也是前脚掌九、脚后跟一，没办法，人体构造就是这个样子的。 另外要提一嘴，什么是脚下发力，其实就是在由“上”转“中”时，前脚掌蹬一下地，同时头往前主动领一下。手不是还闲着呢？那就把掌根亮到敌人面前让他看个清楚！这不是“虎扑”就出来了吗？！当然，你非要打胸也行...... 说个传武的“不传之秘”，这地方为什么头要领一下？因为头不领的话，力稍不注意到了背上就停住了，头一领力顺着背直接就上去了，动作会迅猛很多。另一个原因是，这个力是往前上方走的，而我们的脊柱到了玉枕-百会这一节，开始由向上变成弧形向前拐了，加个头领就把上去的力顺到前面去了，功力到家甚至能向前下方。 识别二维码，学习内功心法 用拳谱里的话来说就是，虎力顺着龙力走。 所以有时候判断人的功力，同样的虎扑打飞人，功力不到家的是把人打得往起飞的，攻击高一些就成了平着向后飞出去了（对方本能会用脚猛的撑一下借助地面进行卸力，结果就会出现把人打飞出去对方还会跳一下的情况），功力更深的是把人打一屁股坐地上然后对方往后滚了一圈半晕过去了……目前见过最牛逼的是把对方原地打了个四脚朝天，背摔在地上时（对方练过，会摔，知道保护后脑）脚丫子还对着天上，就像动漫里跑步时候突然踩了块儿香蕉皮…… “虎扑”玩儿法很多，可以打，可以推，可以先打再推（送一下），你先推再跟上去打也行......说白了就是“开→合→开→合......”来回倒腾。如果你练完十二形，身体能力到了，加上起沉落浮就更牛逼了。 其他回答里，有人说到进攻的时候是“开”，防守的时候是“合”，也不能说不对，只能说这么做没错。进攻“开”“合”都能用，防守的时候“合”多一点而已。 有请孙禄堂老爷子！ 其实当你由“中”转换到“上”时，你会发现你的“裆”发紧，也就是所谓的“裆劲”就出来了。 再多说一点，当你能做到“上→中→上→中”转换自如时，其实顺便就把“裆劲”练了，慢慢的“裆-胯”这个组合就能像“盆骨-胯”组合一样分开了，你自然就能够很轻易地将胯撑圆了。 以此类推，维持盆骨前后端平、把胯撑圆这个状态不变，胯依然能够随意运动，也就是常说的“把裆撑圆然后把胯松下来”，这就是“松胯圆裆”的真正内涵了。看下图（手我不想讲，太麻烦）： 说到这里，我换个高大上的说法。身体“整”了，胯“活”了，就是所谓的“身体上下分阴阳”了。也就是说，身体上下的“阴阳”是由胯分开的，但话说回来，还得先身体整，成为所谓的“无极”状态。 诶？我貌似不小心把无极式也讲了......我什么都没说，你们可千万不要联系前面的内容啊！ 其实倒也不必专门去练裆，因为具备了盆骨端平，胯还能随意运动的身体能力后，直接去练十二形就能把裆练出来了。 龙形在大家掌握了以上内容，花几分钟就能琢磨出来，图片放出来：  我认为最牛逼的是下面这张！ 为啥牛逼，你们试着调整一下身体重心和脚下吃力就明白了！孙禄堂老爷子V587！！！看到这里，就知道为啥我一开始说“大部分回答都很靠谱，但也有些有争议的地方”。我只是写了个完整版，加了亿点点细节和老师傅们不太教的东西而已。 说句题外话，其实十二形能练的东西很多，足-胯配合，足-裆配合，足-裆-胯配合等等，但都要有前面的基础！！！ 当然，我只是这么一说，真正练的时候不会分这么细，练着练着就全都有了。就像陈中华老师给我说的，你开始练拳就像是种下了一颗种子，不要想着它什么时候开花什么时候结果，你要做的很简单，该浇水浇水，该施肥施肥，花自然会开，果自然会结。 望拳友们共勉之。 能写的东西太多太多了，我只是由：“重心”这个词稍微展开聊一聊，毕竟我没法儿写个拳谱出来，我也没那本事。（本文完） |
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