|
Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults: 10 year, population based, prospective cohort study 2023年1月25日，国际顶尖医学期刊British Medical Journal发表了一篇题为“Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults: 10 year, population based, prospective cohort study”的研究论文，发现通过改善并养成健康的饮食习惯、定期进行体育锻炼、积极参与社交活动和认知活动、不吸烟或戒烟、不饮酒等方式，我们可以改善记忆力，让精神更丰富，让身体更强健！
1. 为什么记忆力会随着年龄增长而衰退？ 记忆力衰退是一个普遍现象，随着年龄的增长，脑部结构和功能会发生变化，导致记忆能力下降。这可能包括神经元凋亡、突触连接减少、脑血流减少以及神经递质的改变等。此外，年龄相关的疾病和药物使用也可能对记忆产生影响。 2. 记忆力衰退是否意味着患有痴呆症？ 不一定。记忆力衰退并不总是痴呆症的前兆，它可以是老年性健忘的表现之一，而不一定是病理性的记忆丧失。老年性健忘更为常见，并且可以逆转或保持稳定，而不一定会进展成为病理状态。然而，记忆力衰退也可能是患有痴呆症等认知障碍的早期表现之一。 3. 为什么预防和减缓老年人的记忆衰退很重要？ 记忆是日常生活中的基本功能，随着记忆能力的下降，老年人的生活质量和工作效率可能受到影响。此外，记忆衰退还增加了患痴呆症等认知障碍的风险。因此，通过采取一些措施来预防和减缓老年人的记忆衰退非常重要，这有助于改善他们的生活质量和健康状况。 4. 这项研究发现健康的生活方式与记忆衰退减缓有关，具体是什么样的生活方式？ 这项研究中所定义的健康的生活方式包括以下六个方面： 健康的饮食：每天至少摄入12种合格食物中的7种以上（具体如下图）。 定期的体育锻炼：每周进行中等强度的体育锻炼150分钟或高强度的体育锻炼75分钟以上。 积极的社会接触：每周至少有两次积极参与社交活动。 积极的认知活动：每周进行至少两次需要使用认知能力的活动，如解谜、阅读等。 不吸烟或戒烟：从不吸烟或已经戒烟。 不饮酒：从不饮酒。
原文表述：“For diet, we recorded the participant’s daily intake of 12 food items (fruits, vegetables, fish, meat, dairy products, salt, oil, eggs, cereals, legumes, nuts, and tea). For cognitive activity (writing, reading, playing cards, mahjong, and other games) and social contact (participation in meetings or attending parties, visiting friends or relatives, travelling, and chatting online), engagement frequencies were investigated. Ultimately, these factors were deemed healthy when participants consumed appropriate daily amounts of at least 7 of the 12 food items for diet, and they engaged in cognitive activity or social contact at least twice weekly in this study.” （在饮食方面，我们记录了参与者每天摄入的12种食物（水果、蔬菜、鱼类、肉类、乳制品、盐、油、鸡蛋、谷物、豆类、坚果和茶） 对于认知活动（写作、阅读、打牌、麻将和其他游戏）和社交接触（参加会议或参加聚会、拜访朋友或亲戚、旅行和在线聊天），调查了参与频率。 最终，当参与者每天摄入适当量的12种食物中的至少7种作为饮食时，这些因素被认为是健康的，并且在本研究中，他们每周至少两次进行认知活动或社交接触。） 5. 这项研究是如何进行的？ 这项研究采用了大型人群队列的数据，参与者来自中国北方、南方和西部具有代表性的地区。研究对象年龄在60岁及以上，认知正常，并于2009年接受了载脂蛋白E (APOE)基因分型。研究跨越了10年的随访期间，通过评估六种健康的生活方式因素对记忆衰退的影响。 6. 这项研究的结果是什么？ 研究发现，采用健康的生活方式与老年人的记忆衰退减缓有关。如果一个人拥有4到6个健康的生活方式因素，他们的记忆衰退速度更慢。即使考虑到高风险因素APOE ε4基因型的存在，良好生活方式的携带者和平均生活方式的携带者的记忆衰退速度也比不良生活方式的携带者要慢。 7. 这项研究对于保护老年人的记忆力衰退有什么重要意义？ 这项研究为我们提供了重要的信息，即采用健康的生活方式可以防止老年人记忆力衰退的情况。这意味着通过养成健康的饮食习惯、定期进行体育锻炼、积极参与社交活动和认知活动、不吸烟或戒烟、不饮酒等方式，我们可以减缓记忆力的下降。这对于预防和改善老年人的认知健康非常重要。 需要注意的是，这些研究结果虽然有助于我们了解记忆衰退及其与生活方式的关系，但具体的预防和治疗方法仍需进一步的研究和验证。此外，每个人的生活方式和健康状况都是独特的，因此在制定适合自己的健康生活方式时，应考虑个体的特点和需求。 虽然以上研究是在老年人身上验证的，但毋庸置疑的是，这些都是健康的生活方式，对年轻人和中年人也是有利无害。 “Although the above studies have been validated on only elderly people, it is undeniable that these are healthy lifestyles that are beneficial and harmless to young and middle-aged people.” 原文链接：点击底部左下角“ |
|
|
