根据《中国城乡老年人生活状况调查报告(2018)》显示,中国老年人的跌倒发生率达到了16.0%,其中老年女性的跌倒比例高于老年男性。这是因为随着年龄增长,女性的骨量、肌肉量丢失的速度比男性更快,更容易导致跌倒。 虽然衰老会增加跌倒风险,但跌倒不是衰老过程中的正常现象。我国每年有2000多万老年人至少发生1次跌倒,其中有一半发生在家中。老年人意外跌倒,很容易出现合并外伤,导致骨折、颅脑创伤等,严重时甚至会导致长期卧床、危及生命。跌倒也已经成为我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。因此,对于老年人跌倒不可小视,应做好预防措施。 跌倒的原因
1. 活动能力、平衡能力下降; 2. 视觉受损; 3. 感官下降(尤其是脚底感觉); 4. 肌肉能力下降; 5. 认知能力下降; 6. 血压水平和心脏健康水平不佳。
1) 昏暗的光线; 2) 湿滑的地面; 3) 地面上挡路的电线或其他物品; 4) 门槛或凹陷的地面; 5) 不熟悉的环境。 如何预防跌倒 (1) 规律锻炼:力量训练可以增强肌肉能力,提高行走的稳定性;平衡性训练(比如太极拳)有助于提高平衡能力; (2) 选择合适的鞋子:最好选择坚固、防滑,并能为脚踝提供支撑的低跟鞋; (3) 不要着急:坐着/躺着准备起身时应慢慢来,并在开始活动前停顿片刻,这样有助于减少头晕情况的发生,并给身体时间进行调整; (4) 定期视力检查:佩戴合适的眼镜能有效预防跌倒,如有发现眼部疾病应积极配合治疗; (5) 使用合适高度的拐杖:拐杖的高度非常重要,太高或太低都可能造成腰背不适、走路不稳。正确高度可参考下图。 纠正环境影响因素: 1. 避免昏暗环境,调节光强或增加灯的数量; 2. 电源开关应放在容易找到的位置,或使用感应灯、触控灯; 3. 清除地面杂物,以免绊倒; 4. 在坐便器、洗手池以及其他需要的地方安装扶手; 5. 厨房和卫生间应注意防滑; 6. 常用物品应放在腰部及以上、眼部以下的位置,方便取用,而不用弯腰或垫脚。 7. 尽管如此,跌倒还是无法完全预防的。当跌倒发生,老人应学会正确应对,减少对跌倒的恐惧。 当然,有时候意外来得很突然,假如跌倒避无可避时,老年人该如何自我保护呢?请参考下图 |
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