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有位读者给我留言说：“老师，我有这个问题可能是性格原因导致的——讨好型人格，内心也比较敏感，会把别人做的一些事放大，比如有个姑娘多次来来回回进出摔门，我就会想她是在向我发泄不满吗？可能您会觉得这个想法有些离谱，这种人格让我活得很累。”艾玛·里德·特里尔写过一本书，叫《让自己快乐：如何停止讨好他人，并转变你的生活方式》，专门讲讨好型人格的话题。作者说：“成年后，我发现自己在工作、交友中依然如此，把别人的快乐放在首位，似乎无法开口说“不”。我尽量避免被人讨厌（其实我是在避免被自己讨厌），但讨好他人让我无法真实地活着，有时甚至害我生病。现在我很少那样做了，也因此感觉好多了。”作者在书中总结了四种类型的讨好型人格，感兴趣的读者可以看一看。我给这位讨好型人格读者的建议是，采用“课题分离”的原则，构建自己的情绪防火墙，并给读者推荐几本书：《被拒绝的勇气》《少有人走的路》《了不起的我》。陈海贤老师曾在专栏文章中说：“我们为什么会有人际关系的烦恼呢？其实主要的根源就是：分不清什么是别人的事，什么是我的事。一个人如果分不清什么是自己的事，什么是别人的事，那他就很容易变得敏感内向，容易受他人情绪的影响，活在别人的评价和期待中，把别人的期待变成自己的期待，把别人的情感当做自己的情感。”课题分离是著名心理学家阿德勒提出的概念，指的就是要想解决人际关系的烦恼，就要区分什么是你的课题，什么是我的课题。我只负责把我的事情做好，而你也只负责把你的事情做好。学会运用“课题分离”原则，是解决此类“胡思乱想”问题的最佳方案。除了讨好型人格之外，如果你总是被某一类情绪问题困扰，也要积极寻找自己的解题思路，掌握一定的技巧，而不是每次遇到问题，都会陷入“情绪瘫痪”的状态。最简单、最便宜的方法当然是读书。只要你的问题不是前无古人，不是尚未解决的“疑难杂症”，都能从书中找到答案。如果你熟读《论语》，可以找到很多情绪问题的解决方案。比如说，《论语》中有一段话：季文子三思而后行。子闻之，曰：“再，斯可矣。”意思是说，季文子处理事情总是要反复多次地盘算。孔子听说后表示：“反复想两遍就行了。”季文子是季桓子的先祖，是历任四朝的鲁国重臣。传说他是一个非常小心谨慎的人，遇事要反复考虑才能做出决定。当然，我们要辩证看待孔子的回答。孔子强调因材施教，如果子路来问，孔子说不定会说“五思而后行”，因为子路的性格比较鲁莽冲动；季文子生性犹豫，夫子说两次就差不多够了。对于讨好型人格的读者，以及遇到事情总是容易胡思乱想的读者，可以学习一下课题分离的原则，“允许别人做别人，允许自己做自己”，帮助自己给情绪降温。有人说，每次到自己发现情绪问题的时候，自己已经生气了好几个小时，一天时间都浪费了，怎么办？除了“效果好但见效慢”的读书，还有没有其他好方法？我的第二个建议是从今天开始写“情绪日记”，观察、记录和反思自己的情绪表现。1.我遇到了什么事情/我听到了什么信息，让我产生了怎样的情绪？（好的、坏的情绪表现都可以记录）2.这个情绪对我的下一步行动产生了什么影响？（例如胡思乱想一小时；生气两小时；开心一整天，啥正事也没干等等）3.以前有没有遇到类似的情绪困境？（看看是不是第一次遇见这种情况？如果多次遇到，就要寻找解决方案）4.假设以后遇到类似情况，我应该建立怎样的原则，如何更好地面对，让自己掌握情绪的主动权？（通过读书、请教他人等方式，提前做好解决方案，以便在遇到类似情况时，有应对之策）昨天上午9点，我被领导骂了一顿，原因是提交的新闻稿中出现了错误，把一个领导的名字写错了，导致自己一整天都情绪低落，效率低下。以前在写稿子时没有出现这个错误，但类似的小问题不止一次发生。领导骂了我，我不能改变他的情绪管理能力，但是可以调整自己看问题的心态：第一，领导批评我，这是他的工作，他要把关文稿质量，要辅导下属，这是他的课题。我的课题是避免出错，尽可能一次性通过。第二，我可以通过积极的改变，转变自己在这方面的不利印象，获得领导的认可。例如，可以把过去犯过的错误，列个清单，每次写完稿子，对照检查一下，通过“错题本”的形式，提升稿件的一次性通过率。第三，以后遇到类似情况，要第一时间认错，然后提出改进方案，确保同样错误不出现第二次。以上案例是我编的，但类似的情况很多人在工作中都会遇到。如果你遇到这类困惑，也可以在情绪难受的时候，按照这个思路写一篇“情绪日记”，只需要15分钟，就能够帮你很快平复心情，重新回归状态。情绪日记，能够帮助我们在头脑混乱的时候，专注于笔下，完成以下流程：有人说，我不喜欢读书，也觉得写情绪日记太麻烦，有没有再简单点的情绪解决方案呢？我的第三个建议是，给自己“上个道具”，随时提醒自己注意情绪的变化，提前将情绪化解于无形。1.窗口工作人员的电脑桌面壁纸上写着“公主不生气”之类的话，就是一种提示，给自己的情绪降温。2.很多职场人喜欢在办公桌上放置一个可爱的摆件，一个小玩偶、一盆小绿植、一张贴在电脑上的小纸条等等。3.如果你平时总喜欢高谈阔论，嘴巴把不住门儿，事后又容易懊悔，可以就在口袋里放一个小塑料瓶，每次想冲动发言的时候，就伸手摸摸这个玻璃瓶，提醒自己“守口如瓶”。4.如果你发现自己有讨好他人的做法，就把手上佩戴的手表、手环换到另外一只手上，以此来提醒自己。有了这个提醒，你切换手表的次数就会越来越少。5.你可以在床头放一张小卡片，写上“走自己的路，让别人去说吧”之类的话，鼓励你勇敢做自己。总之，你可以通过阅读书籍，和他人请教，写情绪日记，找到提醒自己的道具等方法，逐步建立课题分离的原则，督促、提醒自己，避免讨好他人，避免陷入情绪当中。情绪由你不由天。已经发生的事情你无法改变，但是你做出怎样的情绪反应和下一步动作，完全由你自己掌控。
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