但最近好些朋友说睡不着，一到晚上就兴奋，躺在床上思绪乱飞，脑子根本停不下来；好不容易睡着了吧，梦里都是白天那些让人焦虑烦恼的事情，第二天又累又虚，跟没睡一样。大家都知道，一年有四季，养生要遵循“春生夏长秋收冬藏”的规律，春夏气血散在体表，秋冬要把气血往里收；其实，一天也分“四季”，晚上也需要把白天散在外面的精、气、神收回来！《黄帝内经》中说：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”晚上睡不好的朋友，从傍晚开始，就要开始收敛心神了，最好把重要的工作、需要费心劳神的工作，放到上午；太阳落山之后，调整身心，开始一天的收尾工作，冷静反思还有哪些没做、或者做得不好的，记录下来，然后轻松下班。
晚上吃些清淡营养的晚餐，饭后可以散散步、陪陪家人，也可以放松娱乐一下；但到晚上9点，进入一天里的冬季，这时候一定要静，最好不要做让自己兴奋的事情！刷手机，特别不利于心神的安定，不管你是追剧、刷视频，还是买东西、看新闻，都需要用脑，都会牵动我们的情绪，越看越兴奋，越看越不想睡觉。加上手机发出的蓝光，还会减少褪黑素的生成，让你无法进入深度睡眠，甚至一整夜睡不着！有些朋友，白天忙，只能晚上运动，但晚上过于剧烈的运动，会让心跳加快、大脑兴奋，气血活跃、津液外出，不符合夜晚收敛的规律。晚上最好不做跑步、打球、跳舞、跳操等剧烈运动，也不要长时间看场面激烈的比赛，都会影响睡眠。很多年轻的朋友，晚上九十点，夜生活才刚刚开始，聚会、K歌、吃夜宵、玩游戏，往往要凌晨才结束，这样会让身体过分兴奋，不但不利于宁心神、安睡眠，还会伤五脏六腑，“作”个几年病态就会显露出来！现代人的生活节奏真是太快了，很多夫妻、情侣，忙完工作、家庭琐事，就只有睡前那点时间交流，聊些轻松的话题还可以，千万别在这时候讨论一些有争论的话题啊，要是发怒、争吵、生闷气、大喜大悲，对收回气血、养心安眠极其不利！
那睡前1~2小时，我们做些什么可以把耗散的气血、心神收回来呢？有些朋友说深呼吸，确实，当你因为某些时候心神不宁、紧张焦虑、无法放松的时候，做5~10分钟深呼吸，可以放松身心；也有朋友说揉肚子，这也是加速气血回归脏腑的好办法，但我今天要跟大家分享的这个动作更厉害，既能让心静下来，又能把气血能量收到肾里，大补元气！《金丹秘诀》是这样记载的：「每临卧时，一手握赤足，一手摩涌泉，多至千数，少亦百余，生精固阳，久而弥益。」我们先来看看手心，手心有一个非常重要的穴位：劳宫穴。它是心包经上的要穴，心是君主之官，心主神明，有“清心火，除 湿 热，凉血息风，理 气和胃，镇 静 安 神之功”。不仅可以 强 壮 心 脏，而且安 心 定 神 效 果 奇 佳！如果工作压力大，经常处于身心疲惫之中，可以按揉劳宫穴，迅速缓解疲劳；入睡困难，按揉劳宫穴，把心火清除了，慢慢的就能进入梦乡！如果因情绪波动而导致的血压不稳、心跳加快，按揉劳宫穴可以迅速安定人的情绪，让人保持镇 定，让心率恢复正常。如果参加大型面试、公开演讲等，感到紧张、焦虑，手心出汗，心神不宁，可以按揉劳宫穴，可缓解紧张、镇 定心神，还能缓解出汗。我们再来看看脚心。我国古医书记载，人有四根：耳为神机之根；鼻为苗窍之根；乳为宗气之根；足为精气之根。脚为精气神的集合点；而且脚心的位置有个至关重要的穴位：涌泉穴！孙思邈在《千金方·杂病论》中说到：「击一穴无所不治」。这个穴位就是涌泉穴，可见它的厉害！《黄帝内经》中说：「肾出于涌泉，涌泉者足心也」。涌泉穴，是肾经的原穴，大家都知道肾为先天之本，封藏先天之精气，而涌泉穴就是人体元气之所在；刺激涌泉穴，肾水就像泉水一样汩汩涌出，灌溉周身，有了肾水的滋养，可以把心火引到肾里，补肾中阳气，这叫引火归元，既能清虚火，又能大补元气，一举两得！而且，现代研究发现，脚心上有许多神经直接通入大脑，搓脚心时会使大脑感到舒适轻松，不管是体力劳动者还是脑力劳动者，每晚睡前用手心搓搓脚心，能缓解疲劳，放松身心、加深睡眠。
方法很简单，每个人都能学会：可以坐着搓，睡前也可以盘腿而坐，左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100~300次，达到脚心发热；再用右手握右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100~300次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。搓脚心的时候，什么也不用想，全神贯注的数数，很快就静下来了！如果你心思复杂、情绪不好、紧张焦虑，盘腿静坐之前还可以点上藏香，芳香会帮人凝神入静；同事孙太一有很多西藏的喇嘛朋友，每每去寺庙，夜里僧人都会给他点藏香，他睡得舒服，用着安心。他把这款香分享给大家，香的原料和制作者都是很清净的，寺庙也在用，会有护持。如果你的身体特别淤堵，用脑多、运动少、压力大、情绪差，饮食又爱吃生冷寒凉、肥甘厚味的东西，形成肝郁气滞、脾虚湿重、上热下寒体质，搓完脚心之后，还可以贴一个运中贴加持一下，这个贴药量很足，疏通之力很猛，足足用了18味本草，特别擅长可疏肝健脾、理 气 化 痰、驱 寒 除 湿，可以很好的疏通中焦气机，把上焦的火热之气引到下焦。心肾相交，水火既济，就可以达到「火不上炎而神自清，水不下渗而精自固」的效 果了！愿你这个冬天睡得好、气血足、身体棒！
