服了！这部剧，把修行变成了科普巨制！

冥

想

你上一次什么都不做，

是什么时候的事？

我说的是，真的，什么都不做。

——《冥想正念指南》

18岁那年，圣诞节，原本该是一个愉快的PARTY，但我却亲眼目睹了两位同学在车祸中死亡。

仅仅三个月后，我非常亲近的姐姐，也在车祸中离世。

我不知道该怎么办。那是一段我生命中，最糟糕，最难熬，最痛苦的岁月。

我听说有的人会磕药，会找医生；还有的人会让自己发疯，忙到停不下来去想这些。

但是我试了，都不行。我还是一样的痛苦，煎熬。

于是，我做了一个决定，一个在家人、老师、同学眼里都无法理解的决定。

我决定去喜马拉雅，我决定成为一名僧侣。

△安迪·普迪科姆

安迪·普迪科姆，1972年出生于英国伦敦，18岁之前，他和每一个普通孩子一样，接受统一的西方教育，并顺利考上大学，成为“运动科学”专业的一名大学生。

可18岁开始遭遇的一系列生离死别，让他不得不停下来，直面痛苦的人生。在经历近4年的挣扎后，22 岁的他决定放弃学业，孤身前往喜马拉雅山脉，探寻生命的另一种可能性。

在那近十年中，安迪的足迹踏遍印度、尼泊尔、缅甸、泰国、澳大利亚和俄罗斯，并在喜马拉雅山脉的印度北部寺院内，跟随世界著名的师父长年修习，接受了全面系统的僧侣训练，他最终得以受戒，成为一名正式的僧侣。

2004，正式成为受戒僧侣后的安迪，又一次做出了一个反常的决定。他决定重新回到世俗生活中。

于是，32岁的他告别了师父，返回英国。他一边私人教授冥想练习，一边又选择了舞蹈和戏剧学院，开始了马戏艺术专业的系统学习，而正是这一领域的学习，又为后面他想做的事业铺垫了道路。

2008年，安迪开发了 Headspace 冥想App，并迅速风靡全球，以一种新颖的方式将冥想训练带给了全世界，成为了这款APP的代言人；

2018年，安迪又与比尔盖茨坐到了一起，共同探讨如何用冥想促进人类健康，如何用冥想助力慈善事业，安迪所创立的Headspace 又逐步与NBA 、苹果、亚马逊、谷歌等先后建立并保持着合作关系......

2021年，安迪与网飞合作的世界首个以冥想正念为主题的纪录片诞生，安迪不仅亲自撰写了纪录片里面的每一句台词，还亲自配音，再一次以一种耳目一新的方式，将冥想与正念带给了全球，这部纪录片便是豆瓣评分高达9.2的：

《冥想正念指南》共8集，每集只有短短20分钟，但它却有三个重大突破：

01

打破——宗教概念

冥想是什么？正念又是什么？

只要一提到这两个词，我们很容易就将它们与宗教联系在了一起，认为只有成为僧侣，成为教徒，只有盘起双腿，点起高香，才能够去做的事。

再或者，我们很容易就将它们与玄学联系在一起，认为这是一种功夫，一种手段，可以控制大脑，可以进入某种非人状态......

而在纪录片中，常以打比喻的方式，带观众突破宗教与玄学的固定思维：

你去健身房吗？你去健身房干什么？锻炼肌肉，消除多余脂肪，保持身体健康，是不是？

那冥想也一样，只不过锻炼的部位不同，冥想是要锻炼你的大脑，消除多余情绪与杂念，保持大脑健康。

哈佛大学研究表明，我们的大脑有47%的能量都耗散在情绪、烦恼与杂念中，而不能感知当下。

想一想，47%，将近一半，也就是我们每时每刻有近一半的能量在自己寻找各种痛苦与麻烦。

冥想，就是帮助你我把那近一半的能量收回来，锻炼我们的头脑专注于当下，专注于此时此刻此地，在得到放松与休息的同时，提升专注力与能力。

你开车吗？你开车进入高速路的时候，是否看到高速上车来车往，川流不息？

正念，就是学会看着你的一个个念头，如同高速路上的那一辆辆车，来来往往，却不用去控制它们，只需要去看着它们来来去去。

我们一旦想要去控制，或者想要去跟随某一辆车，我们就会引起交通混乱。

我们可以学会退一步，可以学会站在高处，只是这样去看着这一辆辆车来车往，从而进入一种松弛、安宁、祥和的状态。

脑科学的一项研究表明，在仅仅练习冥想8周之后，我们的大脑就会产生变化：

与学习和记忆有关的区域会变大，而与焦虑和压力相关的部分会减小。

冥想会使大脑中负责感受幸福的部分获得更多血流，变得越来越强壮。

可以减少压力、沮丧感、抑郁和疼痛，增强幸福感、耐心、包容度和同情心。

冥想还非常适合在睡前释放压力，让身体放松，快速进入睡眠状态。

不仅如此，研究者们在分析了长期冥想者（稳定练习冥想2年以上）和从未冥想者的生命质量和大脑执行功能后，发现：长期冥想者的社会功能、情感职能、心理健康等方面都显著优于从未冥想者。

美国麻省大学医学中心的卡巴金（John Kabat-Zinn）博士则将正念练习与宗教脱离，把该方法应用于病人的疼痛管理和压力管理，并在1979年创立正念减压疗法（MBSR）。

哈佛医学院的神经学家Sara Lazar博士在深入研究冥想如何改变大脑后得出结论：正念练习可以增强精神的健康，还能延长大脑的寿命。

8集纪录片中，汇聚展现了多个科学研究冥想与正念的结果，让冥想与正念不再独属于宗教修习，而可以走近千家万户，走进日常生活，成为我们每个人正常生活的一部分。

02

扭转——传统画风

一提到冥想，我们往往总会联想到这样的画风：

一声钵响，一句佛号，一首禅乐，一缕清香，一个静坐的人儿......

可《冥想正念指南》完全不是这样。

打开乍一看，你会以为这是一个给孩子们的动画片。

没错，这个系列片，小到6岁孩童，大到百岁老人，都可以欣赏并喜欢上它，也许这也是为什么它在各类评分网站都收获高分赞赏的原因。

它采用了治愈系的动画风格，用色明亮温暖，格调清新舒适，安迪自己的配音更是一改传统的慢悠悠，近乎催眠式的风格，整个节奏轻快自然。

图源于短片

不仅如此，每一集纪录片，并不是枯燥的介绍冥想与正念的理念和方法，安迪在每一集中加入了自己的故事，再配以相关的动画，一下子拉近了与观众的距离，并让观众在一个个小故事中自己领悟。比如：

第一集，安迪分享了自己为什么会去喜马拉雅的生命故事；

第二集，安迪以自己从英国到了印度后的各种不适应为例，来诠释放下；

第三集，安迪介绍了自己接触的一位什么都不缺却焦虑的人，这个人去联想感激的事情时竟然是一杯咖啡；

第四集，一个看着冰淇淋融化却不能吃的故事；

.......

你会看到，每一个小故事都来源于普通人的普通生活，而不是来源于每一个特殊的地方或某一类特殊的群体。

因为这一个个小故事，再加上一个个温暖的动画，彻底扭转了我们对这类纪录片或短视频的传统印象，打开了观众面，也打开了接受度，让冥想与正念得以与生活相结合，可以让一家人都其乐融融地去观看它，欣赏它，学习它。

03

突破——八个正在进行时

8集《冥想正念指南》，带来了8个冥想正念练习的方法，更重要的是，不是简单告诉你方法，然后让你自己找时间去做，而是就在纪录片中，带领观众去践行。

也就是说，8集，每集20分钟当中，除了小故事和科学实验，有10分钟，是以一种“正在进行时”的方式，带你去做8个不同的冥想正念方法。

一、呼吸冥想——提升专注

二、视觉冥想——领悟放下

三、反思冥想——探索感激

四、标记正念——觉知压力

五、友爱冥想——面对评判

六、身体扫描——应对疼痛

七、同情冥想——转化愤怒

八、放松意识——突破界限

每天十分钟，每一个观众，都可以直接打开纪录片，然后以或站或坐或躺的方式，跟随安迪的声音，开始自己的冥想正念练习。

作者：素说

版式：行舟

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