养 生 保 健 小 知 识 — — 自 我 调 理 失 眠
自 我 调 理 失 眠 小 知 识
睡 觉是 每 个人 每 天的 必 修课 ， 在忙 碌 了一 天 之后 ， 都要 美 美地 睡 上一 觉 ，一 个 人的 一 生中 ， 睡觉
占了近 1/3 的时间。 人为什么会睡觉呢？从 中医的角度来说， 中医讲究天人合一， 阴阳平衡， 把人放
在天地间来看， 人白天活动， 晚上睡觉， 从 阴阳角度来看 ， 白天为阳， 晚上为阴， 人在白天活动， 动
而生阳，阳气生发，到了晚上阳气入阴，困意就会上来，从白天到黑夜的过程，就是阳入阴的过程，
人入睡的过程也就是阳入阴的过程； 反过来， 睡不着、 睡不好就很容易理解了， 即阳不入阴， 人体周
身的阳气一直处于亢奋状态， 入不了阴， 就像太阳一直挂在天上不落下， 身体的晚上不到来， 所以就
失眠了； 长期失眠 ， 阳就长时间不能入阴， 阴气得不到生化， 体内就会阴液不足， 严重影响人 的身体
健 康 。网 上 流 传 的 段子 是 3 天 失 眠， 体 虚 脱 形 ； 3 周 失 眠， 脱 发 尿 频 ； 3 月 失 眠， 气 亏 血 损 ； 3 年 失
眠， 百病缠身！ 可见良好的睡觉对保持一个人的身体健康有多么重要。 下面就给大家介绍几个自我调
理不同类型失眠的小妙招。
穴 位 调 理 法
入睡 困难 型 ： 早早地爬上床， 但躺在床上像煎 “烙饼” 一样， 翻来覆去， 直到 12 点多才睡着 ， 此型
失 眠为 肝 郁气 滞 型， 平 日里 思 想包 袱重 ， 内外 大 小事 爱 操心 ， 还易 发 脾气 ， 由于 阴 阳之 气 的顺 承转
接 ，就 靠 肝气 来 舒畅 ， 如果 肝 郁气 滞， 就 会影 响 睡眠 。 这种 类 型失 眠 的调 理 法是 疏 肝解 郁 ，可 以选
择按揉四关穴，即双侧的合谷穴和太冲穴，又称开四关。《针灸穴名解》云："合谷、太冲各二穴，
名为四关， 以其能 大开通也"。 太冲穴是足 厥阴肝经上的穴位 ， 位于足背侧， 第一、 二跖骨结合部之
前凹陷处， 合谷穴 是手阳明大肠经上的穴位， 位于手背上， 第 1、 2 掌骨间， 当第二掌骨桡侧的中点
处 ，两 穴 一阴 一阳 ， 一 气一 血 ， 一 脏一 腑 ，一 升一 降 ，潜 阳 于阴 ， 提阴 于 阳， 使阴 阳 平衡 ， 是一
组 具有 阴 阳相 配 ，上 下 配穴 ， 气血 同调 、 阴阳 同 调、 脏 腑同 调 ，相 互 为用 ， 调理 肝 郁气 滞 的最 佳搭
档 。具 体 操作 方 法是 每 天各 按 揉这 四个 穴 位 5 分 钟， 以 疏肝 解 郁， 畅 达全 身 气机 ，身 心 愉悦 ， 远离
烦恼！需要注意地是体质较差者，不宜给予较强的刺激，孕妇一般不宜按摩四关穴。
似睡 非睡 型 ： 睡是 睡着了， 但睡眠特别浅， 多梦， 整晚似睡非睡， 对身边的动静一清二楚， 根 本没睡
好， 第 二天起床后会感觉很累， 精神差， 注意力不集中， 易健忘， 此型失眠为肾阴虚损型， 由 于心居上焦， 肾居下焦， 肾阴虚损， 阴精就不能上 承 ， 心肾不交， 就会虚火上炎， 心火偏亢。 这种类 型失眠
的调理法是滋阴补肾， 可以选择位于第二腰椎棘突下， 后正中线旁开 1.5 寸的肾俞穴， 它在体 内对应
着肾脏， 为肾气转输注入到背部表面的穴位 ， 是补肾强穴！ 还可以选择位于足底部， 蜷足时足 前部凹
陷处的涌泉穴， 《 黄帝内经》 对涌泉穴做了很精辟的总结是肾出于涌泉， 涌泉者足心也， 意思 是说肾
经之气犹如源泉之水， 来源于足下， 涌出灌溉周身四肢各处， 是补肾壮阳的要穴， 灸之具有强 筋壮骨
的作 用。上述 两个穴位 可以每 天艾灸 5-10 分钟 ，以皮肤 微微发红 最佳， 每天 1-2 次。 也可以在 睡前
端坐床上拍打涌泉穴， 先用右手掌拍打左脚涌泉穴 108 次， 再用左手掌拍打右脚涌泉穴 108 次， 每次
力度均以感到微微胀痛为宜，一般 10 多分钟后可产生困意，有助于尽快入睡。
醒后 不能 再睡型 ： 睡眠很浅， 时睡时醒， 不能有丁点声音， 醒后直接就睡不着， 伴口腻口淡 ， 腹胀厌
食、 大便不成型等， 与脾胃不和有密切关系， 中医认为 “胃不和， 则卧不安” ， 胃和是白天精神晚上
休息的基础， 正因为有脾能升清， 胃能降浊， 通上连下， 平衡阴阳， 人才能安然入睡， 人体的 生命活
动才能维持， 所以 脾胃不是很好的人 ， 吃饭不要吃太饱， 少吃易胀气食物， 特别是晚上不要吃得太多，
否则会引起胃痛、 腹胀， 阳气不能经过阳明胃， 进入到太阴脾， 阳不入阴， 最终导致失眠。 这 种类型
失眠的调理法是健脾和胃安神， 可以选择位 于上腹部， 前正中线上， 脐中上 4 寸的中脘穴， 它 是人体
天生就自带的胃药， 可调理胃痛、 腹胀、 腹泻等消化系统的疾病； 还可以选择位于下腹部， 前 正中线
上， 当脐中下３寸的关元穴， 也是调理脾胃的大穴， 可以培元固本。 上述两个穴位的操作方法是先顺
时针按揉中脘穴 108 次，再艾灸关元穴 10-15 分钟，每周 2-3 次。
多梦 型 ： 不是睡不着， 而是睡不香！ 几乎每晚都做梦， 人在睡觉的时候， 就是身体和大脑给细胞充电 ，
清理废物，加深记忆的过程，如果大脑一直在做梦，得不到休息，睡眠质量会下降，白天精神不振，
有时还会心慌，中医认为这是心血亏虚的原因，心主血，血虚则虚火内生，上扰心神，阴不足于下，
神不安于上， 就会心神失养， 导致失眠、 多梦、 健忘。 这种类型失眠的调理法是养心安神， 可 以选择
位于腕部， 腕掌侧横纹尺侧端， 尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处的神门穴， 顾名思义， 神门是安定 心神的
门户， 可以补益心气， 安定心神， 有人称其为 “睡眠之门” ； 还可以选择位于前臂掌侧， 腕 横纹上 2
寸， 掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间的内关穴 ， 具有宁心安神、 理气止痛的功效， 每晚睡前先按揉神门
穴 5 分钟，再按揉内关穴 5 分钟，能益气镇静、安神定志，有助产生困意。
整晚 睡不 着型 ： 彻夜难眠， 多少个夜晚， 数过羊， 一只羊， 两只耳朵， 四条腿... 没能越数越想入睡，
却越来越清醒， 真崩溃 ...！ 这类人属于心肝火旺型 ， 气有余就是火， 肝郁时间长了， 肝火就 会怫逆 ，
冲击肝魂， 扰犯心经， 灼伤心脉， 导致睡卧 不宁 ， 也就是中医常说的 “阳浮于外， 魂不入肝， 心不定
神， 则 不寐” 。 这种类型失眠的调理法是清肝泻火， 养心安神， 可以选择位于内踝尖上直上 3 寸， 胫
骨后缘靠近骨边凹陷处的三阴交穴， 具有健 脾益血、 调肝补肾、 安神助眠的功效； 还可以选择 位于足
背侧 ，当第 1、 2 趾 间 ，趾蹼缘 的后方赤 白 肉际处 的行间穴 ，具有清 肝明目， 疏肝利胆 的功效 ， 可调
理肝郁化火引发的头面之火， 如眼睛红肿， 面热鼻衄等不适。 具体操作方法是每天各按揉双侧的这两
个穴位 5 分钟。动 作 调 理 法
“睡眠 三招 式 ”，胜 过安 眠药
双腿 背部 伸展式 ： 平坐在床上， 双腿并拢伸直， 腿上放一床被子， 上半身向前趴在被子上， 脚 尖向回
勾， 手指尖去摸脚趾尖 ， 如果觉得轻松， 可把被子放低点， 让头部尽量去贴近腿部， 拉伸背部 的足太
阳膀胱经，以缓解疲劳，消除精神紧张。
臀桥 式 ： 平躺在床 上， 把被子垫在腰臀下面 ， 双腿弯曲， 双脚踩在床面上， 肩膀撑住床面， 同时做腹
式呼吸，坚持 3~5 分钟，以促进腹部的血液循环，柔和地按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松，
身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。
倒 箭式 ： 平躺在 床上，双 腿并拢搭在 墙壁上，双 手平展在 身体两侧， 保持 5 至 10 分钟， 这个体式 可
以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
冥 想 调 理 法
通过逐次地释放全身压力， 以达到快速入睡的目的 。 具体操作方法是， 面朝上躺平， 放松 脸部肌
肉， 包括舌头、 下巴、 以及眼部周围的肌肉； 然后把肩膀尽可能的放低， 帮助延展并释放肩颈部的压
力； 接着放松双侧 上肢， 从上臂、 前臂， 手背、 手掌、 直到手指； 呼吸， 放松胸腔， 感觉到肺 部充满
了空气； 放松双下肢 ， 从大腿开始放松， 从上而下释放压力， 最后把注意力集中到脚踝及足部； 这时
全身肌肉都已经放松了， 再沉淀心灵， 脑中想着放松 、 放松、 放松...持续 10 秒钟， 这时在脑 中想象
着非常放松地躺在独木舟上， 置身平静的湖面上， 没有外在纷扰， 只有一片蓝天白云 ... 这样 渐渐地
就可以入睡了。
呼吸 调理 法
即 4-7-8 呼吸法， 也称神经系统天然的镇静剂 。 具体操作方法是， 首先把舌尖放在上颚、 前排牙
齿的后方， 并让舌头一直保持在那个位置， 然后闭上嘴巴， 用鼻子吸气 ， 在心中从 1 数到 4， 然后停止吸 气，屏住 呼吸，在 心中从 1 数到 7，再 用嘴长呼 一口气， 同时心中 从 1 数到 8，做 3 次循 环后就
能感 受到睡意 ，一开始 做可能没 有那么快 入睡， 但一般坚 持 6-8 周习 惯之后， 就能迅速 的在 60 秒内
安稳入睡了。由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼气，所以心肺功能不好的朋友不建议使用。
需要提 醒的是， 人们似乎有 这样的想法 ，为了晚 上能够安然 入睡，白 天再困也坚 持不睡， 甚至
把午睡也戒除了， 这种做法就大错特错了， 因为当人体想睡觉， 您靠意志力克服睡意而不睡， 身体就
会产生肝火来提供体力能源， 等您想睡觉的 时候， 身体内的肝火烧得正旺， 身体不想睡， 于是 就失眠
了， 所以经常失眠的人 ， 一定要记住， 听从身体的想法， 白天有困意的时候， 可以在条件允许的情况
下， 随时随地小睡片刻， 也是调理失眠的方法之一。 同时还需要注意地是睡前不要喝咖啡和茶水， 不
要看手机，上床后不要想事情，放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态。
对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过所有保养品。 |
|
