|
一日三餐，一餐都不能少，关键是要科学地吃！就晚餐来说，还是要有点讲究的，要做到晚餐提供的热量占全天总热量的四分之一到三分之一，以易消化低热量的食物为主。 那么，什么晚餐应当包括哪些食物呢？ 第一、新鲜蔬菜。最少也要有二两，能吃到半斤最好，可以作为晚餐中最主要的食物。 第二、高蛋白食物。比如豆制品、瘦肉、鱼虾等等，一到二两为好，如果没有安排这类食物，应当在餐后半小时喝一杯酸奶。 第三、少量主食。可以选择粗杂粮比如杂粮馒头、杂粮米饭、蒸红薯土豆南瓜等，一两左右最多不超过二两，也可以做成稀一点的粥。 需要注意的是，晚餐不要吃的太晚，尽可能安排在晚上7点之前，最晚应在睡前4小时吃完。 切记，晚餐不能不吃，即便是想减肥的人也不能不吃，否则不仅会扰乱机体正常代谢，还会因空腹时间过长损伤胃肠。 你知道了吗？点个赞转发告诉更多人吧，别忘了点击关注天天听健康，方便每天学习交流更多防病养生知识！ |
|
|
