学习资料：秋季中老年内经愈养（穴位图集）

秋季内经愈养1：阴阳平衡养藏要诀

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中医愈养力《黄帝内经》的“阴阳平衡”理论

阴：储存的能量，看得见、摸得着的，比如：骨、血、机体等。

阳：代表能量的消耗，摸不着，但可以感受得到的，比如：身体内的气、卫、火等。

我们吃的食物就是属“阴”，食物被消化吸收，供养生命活动的需求，这就是“阴成形”；而人精力充沛，很有活力、很精神，就是“阳化气”。消耗体内“阴”的存储而释放能量，就是我们说的阴阳调和、阴阳平衡。

《黄帝内经》：“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，顺应天地自然发展的规律，在春、夏季节保养阳气以顺应生长的需要；在秋、冬季节保养阴气以适应收藏的需要，以达到阴阳平衡、身体健康。

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《黄帝内经》中老年人秋季养生两大关键点：

1、滋阴养肺，预防秋燥引发旧疾

2、内敛神气，预防冬病、心脑血管疾病。

秋季内经愈养2：滋阴养肺，预防秋燥

肺与秋气相应，燥为秋季之主气，由于燥邪的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，很可能在因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病的发作。诱发心绞痛、心肌梗死、中风等心脑血管疾病，所以秋天多有“多事之秋”之称。

• 【迎香穴】：滋阴养肺

迎香属于手阳明大肠经，具有通利鼻窍、疏风解表的作用。肺开窍于鼻，鼻子也是邪气侵犯肺脏的主要通路。按摩迎香穴可以润肺去燥，保护身体健康。

位置：鼻翼外缘的两侧。

按摩法：找到以后用两手的食指分别按住鼻翼两侧的迎香穴，然后按照顺时针和逆时针的方向各搓摩50次。

• 【鱼际穴】：清肺泄热

鱼际穴是肺经的荥穴，在经络学中，“荥主身热”，所以鱼际穴最突出的作用就是能清肺热，治疗外感风热、燥热伤肺、阴虚内热引起的呼吸道疾病。

位置：在大拇指第一掌骨的中间点，赤白肉交际线上。

按摩法：双手对搓鱼际穴，搓1～2分钟，整个手掌便会发热。每天坚持搓，不仅能清肺泄热，缓解上述症状，还能增强肺主皮毛的功能，从而改善易感者的体质状况，提高抵御外邪的能力。

• 【风池穴】：抵御风邪

风池位于头部和脖子的交界处，正好是要进入头部的地方，就像是一道护城河，把头护卫起来不让风邪入侵。常按这个穴位，祛风解热，提高免疫力不让风邪入侵。

位置：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，然后，大拇指从耳垂的最下方，往后脖颈上轻轻移动，感觉碰到后发际线，且有凹陷的地方，就是风池穴。

按摩法：先用手按揉风池穴64次，然后用手提捏风池及颈后肌肉64次。

• 【大椎穴】：增加免疫

大椎被称为“诸阳之会”，可提升阳气、解表通阳。还能防止寒气入侵，止咳平喘，有效缓解感冒不适。改善脑供血不足，缓解头晕头痛、颈部不适等问题。

位置：第七颈椎棘突下的凹陷中。正坐低头，用手摸到最高起的骨头，骨头下方的凹陷就是大椎穴。

按摩法：左右搓擦大椎穴64次，搓到皮肤微微发热。

秋季内经愈养3：内敛神气，预防冬病

秋天我们应该要收敛自己的心情、神气，否则会受到自然之气的伤害。秋季血压易不断波动，很容易诱导心脑血管疾病的发生。晚秋季节心肌梗死的发病率更是明显提高。

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【愈养操】愈养腹式呼吸

中医认为，肺与大肠互为表里。呼吸吐纳，让全身经气流通，扩大肺活量，改善心肺功能；按摩腹部，促进糟粕排出，有助于肠道排毒，也促使肺气顺利肃降，提升整体健康。

1、选择一个舒服的姿势，将一手放在胸前，一手放在肚子上。

2、用鼻子深吸一口气，尽量多吸，吸到不能再吸。

3、接着把嘴巴张开，做吹口哨的动作，慢慢轻轻的将气全部呼出，呼到不能再呼。呼气的过程中要用力收腹，将气全部吐出去。要能感觉肚子上的手在下降，如果腹肌力量弱，收腹的时候可以用手帮着压一压，辅助将气全部呼出。

4、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

5、重复练习5分钟，也就是30个呼吸。每天早晚各练1次。

6、搓热双手，然后五指并拢，从肚脐眼为圆心，用指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再按顺时针方向按摩100次。最后再按逆时针方向按摩100次。

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【愈养操】捶胸顿足养心安神

膻中穴为宗气之海，可有效调节人体全身气机，宽胸行气、活血通络，对胸痹心痛等心血管疾病有很好的调理作用。涌泉穴是足少阴肾经的第一个穴位，肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。这个动作，不仅可以很好的预防心血管疾病，还能改善手脚冰凉和失眠等问题。

1、手虚握空拳，轻轻敲击胸口处的膻中穴。

2、捶胸的同时用脚趾抓地，刺激我们脚心的涌泉穴。

3、以睡前泡一泡脚，然后再按摩涌泉穴。