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11月8日是二十节气中的——立冬，立冬的到来，标志着自此我们正式进入冬季。 立冬之后，气温逐渐降低、草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备，因此此时更应该重视养生保健。 那么，立冬后到底我们该如何正确养生呢？
其实，牢记2句话就可以——
立冬进补吃“5黑” 1、防头寒 民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。 立冬之后，降温风大，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于保暖防寒。 另外，冬季也是心脑血管疾病的高发阶段，寒冷刺激会引起血管收缩。 因此，要注意头部保暖、防头寒。 2、防鼻寒 立冬后寒冷，“凉燥”更明显，很多人鼻炎会加重。 此时不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。 早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。 3、防颈寒 颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。 穿立领装是个好办法，可以挡住寒风，给脖子保暖。 
4、防腰寒 腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒。 双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。 具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。 每次做50~100遍，每天早晚各做一次。 5、防脚寒 寒从脚下生，防脚寒泡脚要注意3点： 二是时间，每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。 应对秋燥的口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，养阴润燥，宜多吃大白菜、白萝卜、梨等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。 立冬进补吃“3白”—— 1、梨
在营养专家眼中，梨素有“天然矿泉水”之称。中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳，适量地吃。
2、白萝卜
冬季气候很躁，白萝卜有一定润肺止咳功效，白萝卜生吃促消化，熟吃补气，很适合立冬时节食用。
3、白菜
“霜降拔萝卜，立冬起白菜”。立冬过后，经霜打过的白菜收获了。此时白菜水分丰富，膳食纤维多，滋阴润燥，很适合冬季食用。
立冬进补食“5黑”—— “肾主冬”，初冬养生“黑色入肾”，更宜食“黑”为补。 以下这些黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品——
黑米：可以滋阴补肾、健脾养肝 黑木耳：可以滋阴润肺、养胃补肾
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