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入冬后，大部分人经常会遇到手脚冰凉的情况，被家人说身体“虚”，尤其女性更易冻手冻脚。不仅是这一点，一碰就青、爱出汗等情况也是不分季节，常年存在。这3种“体质”到底是怎么回事呢？真的是病吗？  一，手脚冰凉 我们的皮肤表面有冷、热受体细胞，可以随着外界温度而调节体表温度。人体遇冷之后，为了自我保护，血液会自然流向心肺等重要器官，流向四肢的血量就会随之减少，导致手脚发冷。绝大多数人的手脚冰凉都属于此情况，因女性对温度变化更敏感，且女性血压更低，因此女性的手脚普遍比男性冷。 吸烟、肥胖、体弱等原因导致的末梢循环差，长时间久坐不利于血液循环，也可表现为手脚冰凉。可以适当多吃牛肉、羊肉、鸡肉，烹调时加入辛温的葱、胡椒等调味品，促进血液循环；水果可选择温性的，如桃、葡萄等，少吃西瓜、梨等。  缺乏铁、维生素B12等营养不良也会造成手脚冰凉，当身体缺铁时，很有可能出现贫血状况，且缺铁也会导致甲状腺激素降低，都会使身体不耐寒。可适当食用动物内脏、黑木耳、菠菜等来进行补铁。维生素B12缺乏会导致末梢神经炎，使血液循环差，微循环不足，引起手脚麻木冰凉。建议适当补气血，如动物内脏、深海鱼、鸡蛋黄、大豆等，并低盐低脂饮食，避风寒，勿劳累。 二，一碰就青 不少年轻女性，常常在腿上、胳膊上发现瘀青。 如果这些淤青主要在肢体远端，如下肢或者手臂，不在躯干和脸上，且每块瘀斑不大，不会扩大范围，几天内就有吸收的趋势，很可能仅是一种「易发瘀斑」的状态，低蛋白、缺乏维生素C都可造成易发瘀斑，此时应注意补充蛋白质和维生素C。蛋白质和维生素C可强化血管，避免血管因破裂造成瘀血；还可适当补充维生素K，维生素K又被称为凝血因子，能够加快和促进身体的血液正常凝固，减少淤青。  三，爱出汗 超爱出汗是一种常见体质。这是一种身体调节体温的正常生理现象，如出汗部位在手脚掌、腋窝、前胸后背、头部和脸部，一般是身体对于温度变化的反应。 出汗时会损失较多的水溶性维生素，如维生素C，同时还会流失钾，耗气伤阴，此时可适当摄入酸味水果，如柠檬、杏、西柚、猕猴桃等，其含水量较高，且富含大量维生素C，同时也是钾的良好来源，可起到敛汗生津的作用。  出汗多的人还要注意其他营养素的补充，比如蛋白质、维生素B1和维生素B2等。人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。因此，每天要保证有1杯牛奶、1个鸡蛋，且需摄入清爽烹调的瘦肉和鱼补足蛋白质。维生素B1的良好来源是绿豆、红豆、扁豆等各种豆类，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮，维生素B2的良好来源是牛奶和绿叶菜。  但如果出汗部位对称、影响到日常生活、社交、每周发生至少1次、25岁之前发病、有多汗症的家族病、局部多汗现象持续超过6个月，符合以上特点中的2项及以上，则属于多汗症，需到医院治疗。 |
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