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每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌…… 这一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。 据国际医学权威期刊杂志指出： “健身跑步者关节炎发生率为3.5%，而久坐不动的人群关节炎发生率却为10.2%！”
事实上，久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。 而与坐相对的——“站立”，却算得上是一项“长寿运动”。 如果真的没时间运动，但又需要建立运动习惯的人，其实可以从“每天站一站”开始，这是一项简单又最容易入门的运动。 每天站立3小时，效果堪比马拉松 第三届国医大师王烈曾分享过自己的一个养生诀窍——站立诊病，这个方法已坚持30年。 多年来，他总结了站立带来的好处：一防颈椎病，二防心病，三防前列腺病，四防肠痈，五防癌症。
王烈曾感慨，之所以选择站立诊病，本是因为患者量大，为了方便患者，没想到还促进了身体健康。 但其实这并不意外，因为站立本身就是一项很好的运动。 站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。 有研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。 对于办公一族来说，站着工作还有助于改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作效率。 这些问题可以靠“站”来解决
1.饭后站：缓解胃食管返流 胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱，胃酸向上反流，从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。 对于这种疾病来说，饭后躺着或坐着更容易引发不适，相反，如果能站上15分钟左右，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然，这只是预防方法之一，不能替代治疗。 2.背手站：站掉脂肪肝 背手站立有助于打开胸腔，避免含胸驼背，经常做背手站立练习，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。
3.靠墙站：缓解脊椎病、减肥 让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。 4.挺胸收腹站：预防骨质疏松 骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。 最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。 站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。
5.站着做俯卧撑：缓解肩不适 面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。 这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。 “站”出健康的3个原则 站不对？没空站？学会这3招，轻松站出好身体！ 1.能站着就不坐 站起来接电话，移动电话可到走廊里边走边接； 下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡； 少开车，上下班多使用公共交通工具，也别“抢座”，尽量多站一会儿； 晚饭后站着看电视或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。
2.把握好午餐时间 午餐是上班族站起来活动的最佳机会，最好少吃外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。 饭后可以去散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。 老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。 3.想方设法走“远一点” 搭乘交通工具回家时，可以提前一站下车，然后走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解疲劳。 外出办事时，如果没有重物需要带上，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。
专家提醒：老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人活着就必须要动”。 化解久坐危害，其实就一个字：动。 “一个人20年前的生活方式，决定20年后的身体状况。” 想要收获健康的老年生活，那必须从此刻开始就认真起来！ |
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