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“人必须要显得自己很快乐吗？” 一个朋友半夜发微信问我这个问题，说她被老公气到说不出话。 原来，她白天在公司被领导打击得一无是处，受了很多委屈。 晚上回到家跟老公吐槽，老公听完却说： “可能你领导没那个意思呢，你啊就是容易想太多，太负能量了。” “不要不开心了，带你去吃顿烧烤就好啦，一顿不行就2顿！” 看似是在安慰，但朋友听着却很不是滋味，好像自己不该不开心，要马上开心起来才是正确的。 和朋友聊完，我还挺感慨的。 因为我发现在生活中，很多人，包括我自己也会有这种下意识的想法： 我们似乎很难接受自己和身边的人“不快乐”。 每当“不快乐”的情绪出现时，我们第一反应会认为这是有问题的、不正常的，然后会想方设法消灭它，努力让自己或者身边的人开心起来。甚至有些时候，我们还会为自己的负面情绪感到羞耻。 能快乐当然是好事，但不代表你一定要快乐。每一种情绪的出现都有它的缘由，也有它的合理性。 今天，壹心理想和大家聊聊：情绪自由。 希望看完这篇文章的你，能和自己的情绪和解，自由地表达情绪。 当追求快乐变成一种绝对正确，会对人们的心理产生什么影响呢？ 北京师范大学心理学教授王芳在《我们何以不同》书中提到一个词，叫“快乐的暴政”。 她认为，“追求幸福当然没问题，但是我们对于幸福的理解和定义却可能是局限的。比如把幸福简单等同于快乐，也就是积极情绪，既然快乐是目标，那快乐的反面就会被厌弃。” 这就会导致，大家不愿也不太敢表达消极、脆弱，怕带给别人负担，也怕破坏自己的好形象。 “如果我们把快乐作为生活状态的标准，就意味着一旦偏离标准，可能会付出社会性代价，比如不被别人喜欢，引发焦虑和压力。” 这种思维方式，会对正在经历困难的人造成双重打击： “一方面本来就在体验痛苦，而这种痛苦是不被接受的，当事人可能因此拒绝它或将它压抑起来；另一方面，还要在承受痛苦之余，再因为自己居然没能看到逆境中积极的那一面，或者在困难下保持乐观，而感到沮丧、内疚、自责甚至羞耻。” 于是，我们总是在痛苦的时候，努力让自己看起来很开心。 在想哭的时候，告诉自己不能哭，要笑对一切。 在生气的时候，告诉自己要理性，要情绪稳定。 …… 想起CoCo李玟，我依然觉得很心痛。 她是大家眼里的阳光女神，总是笑着面对所有人。 直到她离开，人们才知道她每天的笑脸之下，藏着那么深的痛苦。 才知道她像个战士一样，一直在与抑郁症做斗争。 从不喊累，不喊痛，“只要大家开心，多痛都值得”。 我还想起了电视剧《我在他乡挺好的》里的胡晶晶。 一个周围人眼里的“开心果”，脸上永远挂着笑容，却在生日当天突然结束了一生。 在她去世后，朋友们开始寻找她自杀的原因，才知道这个表面上从来没有烦恼的女孩，生活早已千疮百孔。 和男友分手，突然被领导辞退，被贷款公司催债…… 而这一切，她从未与身边的亲友说起，而是独自承受。 生日那天，哪怕她情绪崩溃到极点，依然强撑笑容拍视频给闺蜜们看，不想影响大家的心情。 最终，她还是被最后一根稻草压垮了。 如果在那之前，她能允许自己不快乐，允许自己向朋友们表现自己抑郁、脆弱、崩溃的一面，结果会不会不一样呢？ 所以说，要求自己一定要快乐，恰恰是对自己最残忍的暴力。 正如王芳教授所言： “在’快乐的暴政’之下，人不能悲伤、不能愤怒、不能痛苦，但痛苦又不会消失，人只好通过把消极情绪病理化，来获得表达消极情绪的合法性。” 大多数人焦虑、抑郁的痛苦根源，往往不在于坏情绪本身，而是对坏情绪的「羞耻感」。 而打破羞耻感的第一步，是正确认识负面情绪。 为什么我们会把负面情绪视为洪水猛兽呢？ 很重要的原因是，我们的环境对负面情绪的认知太狭隘了，以至于我们从小接受的教育大多是把情绪一分为二： 正面情绪是好的，要努力成为一个乐观积极的人； 负面情绪是坏的，绝对不能成为一个消极悲观、有任何负能量的人。 生活中，或许你也听过这样的话： “这点小事有什么好哭的？真没用！” “我数三声，再哭就不要你了！” “我辛辛苦苦供你吃供你穿，你还有什么好委屈抑郁的？” …… 这些从小经历的对情绪认知的驯化，都会导致我们对负面情绪产生羞耻感。让我们在产生悲伤、痛苦、愤怒等情绪时，无法开口表达真实的自己。 但正如王芳教授说的：“从心理学的角度来讲，情绪没有好坏，所谓的正面或负面，只代表’情感效价’，不等同于价值和道德的高下。各种情绪都具有重要的进化意义，一个人的情绪体验应该具有多样性，这才是正常和自然的。情绪还有着重要的信号功能，它提供我们内在和外在的种种信息。当一个情绪出现，它一定是想告诉我们些什么。” 我想和你分享一部很喜欢的动画电影——《头脑特工队》。 电影的主角是小女孩莱莉，她的生活被大脑的5种情绪掌控：快乐、悲伤、厌恶、恐惧、愤怒。 一开始，莱利的生活都是被快乐（joy）主导的，因为莱莉的父母希望，她可以永远做个快乐的小女孩。 然而，随着莱莉一家搬到新城市，莱莉离开了熟悉的住所、学校和小伙伴，逐渐陷入悲伤（sadness）情绪，想要逃离一切。 此时，快乐却还千方百计要莱莉保持快乐，一直忽视和打压悲伤，结果越来越糟糕。 最终，在极度的压抑下，莱莉的悲伤、痛苦、愤怒、恐惧等情绪，全都爆发了出来。 大家这才知道，原来负面情绪背后也有很多积极意义。比如： 1、悲伤（Sadness），是在告诉你，你需要被理解 悲伤是莱莉大脑中最不受欢迎的情绪，不仅会让莱莉情绪低落、哭泣，还会把悲伤的情绪传染给别人，所以悲伤总是为自己的存在而感到抱歉。 直到有一次，莱莉的好朋友因为一些事情难过到哭的时候，无论快乐怎么鼓励ta“一切都会好起来的”，或者用玩游戏的方式转移ta的注意力，ta都无法振作起来。 而当悲伤坐在ta身边，拍拍ta说：“我明白你的感受。” 那一瞬间，莱莉的朋友终于感到被接纳和理解，大声哭了出来。 是的，当我们悲伤的时候，并不想听什么大道理，也很难尽快走出悲伤，而是需要一些时间和内心对话，思考什么才是自己真正需要的——被看见、被接纳、被理解、被爱。 2、愤怒（Anger），是在保护你 愤怒脾气不好，但它的暴脾气，是为了不让莱莉受委屈，它总是积极地为莱莉争取公平待遇。 很多人都觉得愤怒是不好的，但心理学研究恰恰证明，愤怒是对自己的一种保护机制。 善于释放愤怒的人，往往更强大、更有吸引力、更成功。 想想看，什么情况下我们最容易感到愤怒？ 边界被侵犯、权益被剥夺的时候。 如果你不表达愤怒，而是不断妥协、顺从、退让，你就无法保护自己。 美国心理学家托马斯·摩尔认为：“你要理解你的愤怒，最终才能触及它的核心。如果你确切地知道什么让你生气、你在和谁生气，你就能清楚自己的立场与事情的重点，以及该如何在情感上加以处理。” 3、恐惧（Fear），是在让你警惕潜在的威胁 恐惧的主要任务是保障莱莉的安全，它总是留意外界环境的变化，评估莱莉身边可能潜在的威胁。 生活中也是如此，恐惧就像一个危险信号灯，在你可能遭遇伤害、遇到危险的时候提醒你：要小心！ 比如你在一个饱受PUA的职场环境里，你的身体已经觉察出不舒服——每天上班如上坟，甚至出现头晕、手抖、拉肚子等躯体化反应。 这些对上班的恐惧情绪，都在告诉你：赶紧跑！ 所以说，每一种情绪，都有它的价值所在。当你一味追求快乐的积极情绪，而否认了其他情绪的复杂性和合理性，也就无法成为一个真实的人。 负面情绪是很难避免的，除了不能强迫自己快乐之外，你还可以试着将这些负面情绪，转换成成内心的能量： 1、接纳所有情绪的发生，允许自己做一个真实的人 《真希望我的父母读过这本书》中，精神分析学家亚当·菲利普斯说道：“苛求快乐反而会破坏生活，生活中必然有苦有乐，如果我们试图消除痛苦，以快乐来掩盖痛苦或麻痹痛苦，或以转移注意力来忘却痛苦，我们就无法学会接纳及调整它。” 所以，当你感受到自己有负面情绪时，不要试图逃避它，而是允许这些情绪存在，然后去感受这些情绪：如何影响你的？它在向你表达什么？是不是要停下来关心自己？ 要记得，负面情绪不是你的敌人，而是你进一步和自己内心对话、了解自己的机会。 如此，你才能成为一个真实而有生命力的人。 2、学会合理表达情绪 弗洛伊德说过：“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被掩埋了，有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来。” 怎么更好地表达情绪呢？ a.直接表达 快乐的时候，就尽情大笑吧，你笑起来的样子真的很好看。 难过的时候，哭也没关系的，成年人也有哭的权利。 愤怒的时候，发脾气也可以的，你有能力保护自己。 无论如何，真实的你，本就值得被爱，不需要伪装。 b.学会宣泄情绪 你可以去做让你感到放松、解压的事情，直接宣泄情绪。 比如高歌一曲。心理学上有个“音乐疗法”，主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来，这可以排除我们的紧张、焦虑等情绪。 或者去运动，跑步、骑车、打拳、跳操等等。纽约大学神经系统科学家温迪·苏祖基在TED演讲中提到：运动能带来更好的心情、更充沛的能量、更佳的记忆、更强的专注力。 因为人在运动的时候，身体会分泌出多种物质，血清素能缓解你的疲惫，内啡肽和多巴胺都能调节你的情绪、让你感到快乐。 c.写情绪日记 写日记是一件很私密的事情，就像一个安全的情绪容器，让你可以不加评判地、如实地面对自己。 怎么写呢？分享蔡康永写情绪日记的方法： 必须记好时间、地点、人物； 要及时记录下来，隔的时间越久，记忆越模糊，有时记忆会被扭曲，有时会被夸大； 具体发生了什么事？你感受到了什么样的情绪？ 注意，记录感受的时候，一定要清晰而具体，并且思考自己情绪背后的原因和心理需求。比如： 被领导骂了，我很难过，一走出办公楼就不停地哭，我只是希望能被平等地尊重和对待而已； 和老公吵架了，我觉得他最近不够重视我，我好委屈，我希望他能多陪陪我…… 记住，千万不要羞于写出自己的需求，如果你连在自己的日记里都无法诚实面对自己，在生活中就更难做自己了。 3、找到负面情绪背后的能量开关，让负面情绪“转正” 正如前文说的，每种情绪都有它的价值所在，而我们要做的，就是通过自我觉察，打开情绪背后的能量开关，让负面情绪变成我们的能量。比如： 焦虑是在提醒你，要做好充分准备去面对未知的挑战。 抑郁是身体在告诉你，你已经累到极点了，需要停下来好好休息，好好爱自己。 悲伤是在对你说，你需要时间来安抚自己，或需要找个人聊聊，不必独自死扛。 总之，不要忽视你的情绪。 每一种情绪，都是引导你去寻找生命的出路。 回到开头的问题：人必须要显得自己快乐吗？ 我的答案是否定的。 我们可以追求快乐，但不能要求自己只能快乐。 生活并不容易，对自己宽容一点吧。 快乐的时候，坦然地享受快乐。 不快乐的时候，允许不快乐发生。 这才是真正的「情绪自由」。 世界和我爱着你。 作者：林大发 编辑：一颗多肉、Jessica 图源：pexels 参考资料： [1].董可馨.为什么不是情绪稳定，就是发疯.南风窗.20231104. [2].王芳.我们何以不同:人格心理学40讲.北京日报出版社.2023. [3].[英]菲利帕·佩里.真希望我的父母读过这本书.中信出版社.2020.  #artContent h1{font-size:16px;font-weight: 400;} #artContent p img{float:none !important;} #artContent table{width:100% !important;} |
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