01 起床洗漱后，不经意读了杨澜的《幸福力》。 在书中，我被彭凯平教授管理情绪的“八正法”打动了。 什么是“八正法”呢？ 它由八个调节身体状态的方法组成。 坚持实践这些方法，能提升我们的幸福力。 第一个方法是深呼吸。 深呼吸对情绪有很好的安抚作用，等于是给了自己三分钟喘息时间。 情绪紧张时，我们可以尝试深呼吸，缓解自己的紧张状态。 第二个方法是触摸身体。 身体的接触，能建立起情感的链接。 比如夫妻之间的相互拥抱，同事间的拍肩膀鼓励等。 这能满足了人们身理心理的情感支持。 第三个方法是闻香。 香味，能让人的情绪变得平稳。 比如沉香、檀香、玫瑰花的清香，都有让人愉悦，沉静心情的作用。 此外，嗅闻太阳的气息，也能让人心情变好。 这几天长沙的天气甚好，每天我都会将盖的被子放在阳光下暴晒。 晚上睡在有阳光温暖气息的被子里，能让我感受到一种久违的幸福🥰，身心的疲惫与压力就在这一刻化解了。 第四个方法是倾诉。
倾诉是一种释放压力的方式。 情绪压抑或者焦虑的时候，我们需要向他人倾诉，释放内心的焦虑和不安。 如果有人愿意听你倾诉，你就能获得情感上的支持与安慰。 02 也是通过自觉自察，我明白了陪伴才是最长情的告白。 我开始改变对母亲的态度，开始倾听她的无奈与担忧，满足她的需求。 母亲对我的倾诉，是她内心不安焦虑的标志，得到我的陪伴、安慰与支持，她焦虑的心才能慢慢放下。 第五个方法是幽默。 俗话说笑一笑十年少，如果我们以一颗幽默之心，去看周边的世界，就能释放生活的悲伤，缓解我们生活中的痛苦。 第六个方法是运动。 运动能让我们的肾上腺素会加速分泌，增加心肌的收缩力，舒张冠状动脉和骨骼肌血管，改善心肌的活动。 在友友的建议下，今天早上七点我恢复了以前跳有氧操的习惯。 跳了两段有氧操，拉了筋、拍打了身体。 运动做完后，感觉脚心热热的，比较舒适。 生命在于运动。我曾经跳过一段时间的有氧操，坚持了一个多月时间后，不仅瘦了十斤，还享受了运动的快乐。 希望自己早晨运动的习惯，能继续保持下去。 第七个方法是正念冥想。 正念冥想就是关注自己的呼吸，可以是打坐，练字、打太极、做瑜伽等等。 它能让你从烦乱中安静下来，从紧张中放松下来。 随着气息变得更长更柔和，心也会随之澄明起来。 我的正念冥想方式是拉筋和跪膝。 这时候我会微闭双目，让呼吸拉得又长又缓，身心放松，看着头脑里的念头走来走去。 一番操作后，发现内心会变澄明起来，不自觉得把一天的生活进行复盘。
这种冥想的方式很美妙，值得我们去尝试。 第八种方法是写作。 我坚持写日记快90天了，这种写日记的方式，帮助我梳理了自己的生活。 当我将每天的所思所想用文字呈现出来时，我的内心也得到了释放与疗愈。 写作的过程，也是与自己对话的过程。 当你把混乱的思绪和激动的情绪释放出来，你就已经开始放下了。 写作，是疗愈身心，不断提升自己认知的好方法。 03 我所关注的一个头条姐姐，她每天都会在头条记录自己抗病后的生活，这些真实的表露，非常具有感染力。 她这样说出来，写出来，实际上就是站在第三方的角度，客观评价、体验、解决自己的生活。 这样不仅能疏解自己的痛苦，还能激起他人的共情，与他人产生心灵的链接，获得心灵的慰藉。 而我自己，也是通过写日记的方式，一点点觉察自己，提升自己，改变自己。 在书中，杨澜还分享了自己的独门幸福秘籍。
情绪不好时，她会在早上煮一些杂粮粥吃。 平时她也会吃葡萄干、果脯等甜食。 因为甜食的甜蜜感，能带给她幸福感，她把这当成是一种自我奖赏。 情绪不好时，她也会听音乐，在悠扬的音乐声中，让悲伤的情绪得以疗愈。 其实人类的共性是相通的。 生活中我也喜欢吃甜食，芒果干是我的最爱，这能让我感受到一种甜蜜感和幸福感。 我也喜欢听舒缓的轻音乐，听轻音乐是对我疲惫情绪解压与治愈。 当然，生活中的幸福感，还不仅仅是这些。 只要你拥有一双发现美的眼睛，生活中的小确幸无处不在。 比如今天一大清早十三猫又来串门了，在给它喂食时，它用它的小爪子，和我握了手。 清晨，我一边喝薏米红豆粥吃，一边慢慢咀嚼芋头、板栗，感受正念的力量，享受美食带来的欢愉。 午饭后与母亲去郑远元做足疗，享受身体的按摩与调养。 生活就是这样缓缓流动，一天又一天，美好而又平淡。 当我们能感受小确幸，积累小愉悦，这样我们的生活品质就会不断提升。 而读书，也是丰盈我们心灵，提升自我幸福力的好方法。 告诉大家一个好消息哈，12月青鱼读书成长营开始招募学员啦。 这期我们共读的书📚是《人生由我》和《当下的力量》。 会读书，读好书，一直是青鱼读书成长营的读书宗旨。 欢迎伙伴们和我们一起读书，一起成长。 梭罗说：“生命并没有价值，除非你选择并赋予它价值。没有哪一个地方有幸福，除非你为自己带来幸福。” 这世界，最好的投资就是投资自己。 点个在看，愿我们能在时光荏苒里，活得热气腾腾，活得自信充盈，活得独立豁达，让幸福之花不请自来。 |
|
|
