坦白说，易筋经不了解这些等于白练！

从“易筋经”三个字来理解，易是变通、改换、脱换之意；筋指筋骨、筋膜；经则带有指南、法典之意。《易筋经》就是通过修炼丹田真气有助于全身经络畅通的方法。其特点是动静结合，刚柔相济，要学会用暗劲做动作（静止性动作）。

易筋经是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，特别重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”的状态，用意念调节肌肉、筋骨的紧张力，就是指形体不动，而肌肉紧张的“暗使劲”。

易筋经共12式，大家可以根据自己的身体情况选练几式，也可将12式连续做完。

预备动作：身体正直站立，两脚并拢，手臂下垂于身体两侧。下颌微收，唇齿闭合，舌头自然平贴在上颚。百会虚领，双眼目视前方。

一：韦驮献杵。

承接预备式而来，两脚分开，约与肩同宽，保持身体中正，两膝微屈，呈开立姿势。两臂曲肘，慢慢平举到胸前，做抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对。肩、肘、腕应在同一平面上，结合呼吸，做8～20次。

二：横担降魔杵。

​两足分开，脚掌踏实，膝盖微松；双手自胸前慢慢外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。做8～20次。

三：掌托天门。

​两脚分开，脚尖着地，脚跟提起；掌心向上，举过头顶；沉肩曲肘，仰头，眼观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手上托，两腿下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势，两掌变拳，拳背向前，缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。做8～20次。

四：摘星换斗。

​右脚稍向右前方移动，与左脚形成斜八字；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。做5～10次。

五：倒拽九牛尾。

​右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举到前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5～10次。

六：出爪亮翅。

​两脚开立，两臂向前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼平视前方，脚跟提起。两掌缓缓分开，上肢平举，立掌，掌心向外，脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。做8～12次。

七：九鬼拔马刀。

​脚尖相接，脚跟成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘由下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手拉紧，呼气时放松。左右交换。做5～10次。

八：三盘落地。

​左脚左跨一步，屈膝成马步。上体挺直，双手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举；稍停，双手翻掌向下，小臂伸直放松。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5～10次。

九：青龙探爪。

​双脚分立，双手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手随之自左至右水平画圈，手画至前上方时，上体前倾，同时呼气：画至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。做5～10次。

十：卧虎扑食。

​右脚右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，眼观前下方。吸气时两臂伸直，上身抬高并尽量前探；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上身后收，蓄势待发。如此反复，5～10次后换左弓右仆脚势进行，动作如前。

十一：打躬式。

​两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。做8～20次。

十二：工尾式。

​两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。

最后，宜善园祝大家“喜乐安康，岑静无妄！”