![]() ![]() 很多人都是在生病了才想着 吃什么可以提高免疫力 但是 一些你习以为常的饮食习惯 不仅伤害肠胃健康 还可能对免疫力造成损害 爱吃甜食会影响白细胞的杀菌能力? 还有哪些因素是 导致免疫力低的“罪魁祸首”? 这就带你去了解一下! ![]() 沈晖 中国医科大学附属第一医院 风湿免疫科 主任医师 许多人都喜欢吃甜食,比如蛋糕、点心、布丁、甜饮料等,殊不知甜食过量对身体有许多危害。 ![]() ![]() ![]() ![]() 大量多吃甜食,不仅会大量消耗体内的维生素,而且大量糖分进入人体后,可促进一种叫做皮质醇物质的分泌,这种物质对免疫系统有抑制作用。 美国营养学专家研究法发现:一次性食用100克的白糖,就会让免疫细胞杀灭病毒的能力降低5个小时。 除了爱吃甜食 还有4大因素让你的免疫力流失 4大因素 让你的免疫力丢失 1.在熬夜中慢慢丢失 增强免疫力是睡眠的重要功能之一,睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,感冒、过敏也会不期而至。 ![]() 2.在心情烦躁中丢失 负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌,不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱,免疫力下降致内分泌失调,让肿瘤细胞有机会摆脱抑制,使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退,免疫力低下,容易发生癌瘤。特别是女性,情绪对免疫力及内分泌功能影响更大,导致月经不正常,易感冒,易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。 3.在久坐中慢慢丢失 久坐可导致身体素质的全面下降,研究发现,久坐的人患肠癌的风险会增加约44%!久坐会影响血液循环不畅,血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢,以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长,长年累月便会增加肠炎,甚至是肠癌的风险。 4.随着年龄增长丢失 进入老年期以后,机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病,容易被病原体侵犯,减低免疫力。 ![]() 出现这5种表现 该重视免疫力问题 当你出现这几种表现时,或许应该重视自身免疫力的问题,长期如此不仅仅会让人容易生病,而且还可能加重一些疾病。 1.伤口恢复慢,易发炎 不小心被划伤后,普通人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,白细胞聚集对抗人体外的病菌,避免出现炎症。但是免疫力比较差的人,就可能出现伤口愈合比较慢,两三天还是没有结痂,并且还出现了发炎、溃烂等表现。 2.容易莫名地出虚汗 和他人相比,不管是什么天气都容易出虚汗的人,或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗,总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况,多半也和免疫力差有关。 3.容易腹泻,肠胃不适 人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如,同样是出去吃饭,饭菜可能确实不太卫生,有人吃完没事,但是有人上吐下泻,也说明免疫力可能比较弱。 4.频繁生病,反复不断 隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适,并且在生病后可能断断续续很久都没有康复,也能说明自身免疫力可能比较差。 5.无精打采,总觉得累 当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力,疲惫,稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。 提高自己的免疫功能 记住4组数字 1.保持健康的一日3餐 想保住抵抗力,必须吃3餐,不能一天就吃一顿饭。 2.每天要保证4大类食物 包含谷薯类,也就是粮食类;蔬菜水果类;好东西类,也就是优质蛋白质食物类;最后是油脂类。 3.每天要保证12种以上食物 就是你每天吃的食物,这四大类中至少要有12种食物以上,就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。 4.一周至少要吃25种以上食物 也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物,就认为是营养比较均衡,能够增强抵抗力的一个饮食。 主食:在一天中就是150g~500g的主食。当然这是指的细粮或者是粗粮,大米、白面等等这样的食材,再配合一部分的谷薯类,就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材,就是我们所说的粮食类。 蔬菜水果类:既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。 优质蛋白质食物类:也就是肉、蛋、奶、豆制品,其中肉至少要吃到100g~150g,蛋吃1个~2个,奶喝1袋~2袋,再吃一点豆腐,就构成了你增强体质,增强抵抗力的优质蛋白质组合。 油脂类:最后要有一点点油脂做保护,每天2勺~3勺油。 健康小贴士 1.免疫力是这样丢失的: 在不健康饮食中丢失、在熬夜中慢慢丢失、在心情烦躁中丢失、在久坐中慢慢丢失、随着年龄增长丢失; 2.出现这5种表现,该重视免疫力问题: 伤口恢复慢,易发炎; 容易莫名地出虚汗; 容易腹泻,肠胃不适; 频繁生病,反复不断; 无精打采,总觉得累。 3.这样做提高自己的免疫功能: 保持健康的一日3餐; 每天要保证4大类食物; 每天要保证12种以上食物; 一周至少要吃25种以上食物。 声明 来源|CCTV生活圈。以上图文,贵在分享,版权归原作者及原出处所有,内容为作者观点,并不代表本公众号赞同其观点,和对其真实性负责。如涉及版权等问题,请及时与我们联系。 |
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