 自然门内圈手乃是修习本门内功的桩法，但是从舒筋功到内圈手，只能达到手脚灵活，气血流畅，无法达到自然门软、硬、轻、巧的锻炼目的，何谈浑圆之体，一任自然！因此借助特制的器材而修硬功、轻灵功是必不可少的。
内圈手走过，犹有鬼头手，先习阳手，后习阴手，阳手自手背出，阴手自手下出，另有跕踢、骈踢等诸法，均由走圈中习来。自然门对手上的要求是“扣如钢钩刺如刀，碰如铁石粘如胶”，即手眼身法步，肩肘腕胯膝，顶项胸腰背，样样均须练好，动哪有哪，方为成功。故掌须断石，骈须穿板，跕须破竹，手如钢钩，身如铁石；硬则如钢，软则如胶，重如生根，轻如滑冰；劲有明暗，法有粘闪。 
要求上身“吞身如鹤缩，吐手若蛇奔”，下身“活泼似猿猴，两足如磨心”，要求身体的内部“若问真消息，气穴寻原因”。在“前如井，后如饼”的姿势下注意意守丹田。在走圈时，须知“身似弯弓手似箭，眼似流星脚是钻”，这样才能练出鬼头探脑的身法，头部要有与天地相争之意，带动全身行动，同时体会两脚在水中泥中的感觉，身体似有阻力感，如此练去，一年为基，三至五年方成，功才上身，内圈手深奥无比，练一辈子也不能说是功德圆满。
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