崴脚很多朋友都不陌生,当我们发生崴脚后,一般都会遵循PRICE原则,进行保护、休息、冰敷、压迫、抬高等紧急处理。 ![]() 之后会支具固定3-6周的时间,尽可能的恢复损伤的韧带骨头,但是当固定结束以后,通常足踝关节的活动度就会受限,以下就为大家介绍一些足踝背屈角度的居家练习方法。 ![]() 关节活动度,指关节运动时所通过的运动弧,当我们端坐位双脚平放于地面,这时踝关节的背屈位0°,此时脚后跟保持接触地面,抬起前脚掌直到勾脚至最大,踝关节所经过的这个弧度就是踝关节背屈的角度,正常的踝背屈主动活动度为0-20°。 但你会发现,当我们下楼时踝关节的背屈角度远远大于20°,其实这是由于下楼时不仅仅是踝关节做了背屈的这个动作,其中还包括足部的各个关节同时伸展,以及在负重时各关节之间存在附属活动和挤压,所以在我们看到的踝背屈角度相比主动勾脚大很多。 不管是单一的踝背屈还是足踝的被动伸展,这个角度都非常重要,在日常生活中有很多动作都必须有灵活的活动度才能完成,例如站立、步行、坐起、下蹲等。 所以踝关节背屈角度没有恢复好,日常生活就会收到很大的影响,尽早的进行踝关节背屈角度的练习,这样能有效的防止踝关节的粘连及僵硬等并发症。 背屈角度的练习有很多方法,我们可以根据不同的时期、不同的感受、不同的场地设施等选择不同的动作;以下动作示范均已左侧下肢为例: 主动勾脚
弹力带牵拉
弓步牵拉
顶墙练习
在进行踝背屈角度练习时,建议在末端保持30s-2min,3-5次。 背屈角度练习的过程中,进展不顺利怎麽办? 筋模枪放松肌肉
动态关节松动
以上就是踝关节背屈角度的相关练习方法,如果在练习过程中有明显的疼痛或肿胀等异常情况,建议立即停止练习,需求专业人员的帮助。 |
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