低密度脂蛋白从5.1降至2.0，其实并不难，记住这4点就够用

经常看曾大夫科普文章的人都知道，低密度脂蛋白胆固醇是个“坏家伙”，它的升高会导致脑梗死、心肌梗死等动脉粥样硬化性疾病。

但降低低密度脂蛋白其实并不难，我家里那位脑梗死患者就是在我的指导下，成功将低密度脂蛋白胆固醇从5.1降至2.0，具体是如何做到的？

一、低密度脂蛋白胆固醇对血管有什么危害？

低密度脂蛋白是由肝脏合成的一种蛋白质，可以与血液中的胆固醇结合形成低密度脂蛋白胆固醇，通过这种形式可将胆固醇运输到外周组织。

低密度脂蛋白胆固醇可进入全身各处的动脉血管壁内，在炎性因子或氧自由基的作用下低密度脂蛋白胆固醇会发生氧化。

这时人体的防御系统派出巨噬细胞来消灭它，而巨噬细胞采取的方式非常简单粗暴，就是不停地吃已经氧化的低密度脂蛋白胆固醇。

最后，撑死的巨噬细胞会转变成泡沫细胞，这些泡沫细胞不断堆积在血管内皮下，便是临床上我们常说的血管斑块。

由上可以看出，血管斑块的形成至少要满足两个条件，一是低密度脂蛋白胆固醇水平升高，二是低密度脂蛋白胆固醇发生氧化。

二、低密度脂蛋白胆固醇多高需要吃药？

其实，不同人群对低密度脂蛋白胆固醇的要求不一样，并非大家所理解的只要数值正常就可以预防心血管疾病，以下几个数值建议大家谨记：

4.9：当低密度脂蛋白胆固醇水平超过4.9，无论你有没有高血压、糖尿病等心血管危险因素，都应该在医生的指导下服用降脂药物。

4.1：低密度脂蛋白胆固醇在3.4~4.1之间属于边缘水平，当低密度脂蛋白胆固醇超过4.1则是升高，可先改变生活饮食方式必要时再服用药物。

3.4：对于没有三高、饮食健康、坚持运动，没有血管狭窄的心血管疾病低危人群，只需将低密度脂蛋白胆固醇降至3.4以下即可。

2.6：如果你是高血压加体型肥胖、糖尿病加长期吸烟的心血管疾病中危人群，建议服用药物将低密度脂蛋白胆固醇降至2.6以下。

1.8：对于得过脑梗或心梗、既有高血压又有糖尿病的心血管疾病高危人群，应服用药物将低密度脂蛋白胆固醇降至1.8以下。

1.4：如果你是得过两次脑梗死或心肌梗死的心血管疾病超高危人群，则需要长期服用药物将低密度脂蛋白胆固醇降至1.4以下。

三、日常坚持做好这4点，可降低低密度脂蛋白

健康合理的饮食

研究发现，容易升高低密度脂蛋白胆固醇的食物，主要有油炸食品和动物油脂、含反式脂肪酸的食物、加工肉类以及含糖的饮料。

所以，生活中大家务必要少吃烧烤、奶茶、香肠、可乐等食品，同时多吃蓝莓、葡萄、芦笋、番茄、花椰菜等抗氧化的食物。

科学有效的运动

科学有效的运动，不仅能够降低低密度脂蛋白胆固醇，而且还会相应升高高密度脂蛋白胆固醇。快走、慢跑、跳绳都是不错的运动类型。

但是关键点在于，大家能否坚持每周运动5次、每次时间超过30分钟、中等强度（心率维持在120次左右）的有氧运动。

良好的生活习惯

低密度脂蛋白胆固醇升高跟很多因素密切相关，如果只改变饮食、运动等一个或两个致病因素是很难达到预期效果的。

所以，大家还需及早养成规律作息、戒烟戒酒、控制体重等良好的生活习惯，只有这样才能防止低密度脂蛋白胆固醇再次升高。

释放不良的情绪

长期精神压力过大，人体会产生过多的脂肪酸与葡萄糖，诱使肝脏合成更多的低密度脂蛋白，与胆固醇结合便形成低密度脂蛋白胆固醇。

因此，血脂高的人要学会释放压力，比如听音乐，看电影等方式可减少体内压力激素皮质醇的含量，从而帮助降低血脂预防动脉粥样硬化。