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今天给宝子们整理了一周减脂午餐食谱，也是瘦了14斤的食谱，都是一些家常菜，做法非常简单，特别适合减肥，上班族带饭减肥的伙伴们。 减脂午餐的万能食谱是：优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维和维生素 一周午餐减肥食谱餐单：
周一午餐减肥食谱：糙米饭，卤牛肉，荷兰豆+蘸酱
中午餐减肥食谱：糙米饭，蒸鸡腿辣椒炒扁豆
周三午餐减肥食谱：炒米饭，番茄炒蛋，西兰花炒牛肉
周四午餐减肥食谱：糙米饭，黄瓜鸡胸肉，水煮娃娃菜
周五午餐减肥食谱：糙米饭，番茄鸡蛋，基围虾
周六午餐减肥食谱：糙米饭，苦瓜卤牛肉，黄瓜胡萝卜炒蛋
周日午餐减肥食谱： 糙米饭，番茄鸡蛋，鸡尾虾，菜心 具体分量可以根据自己的体重来调整减脂午餐的分量和营养搭配如果两餐之间特别饿，可以选择加餐，选择一些优质脂肪和优质蛋白质的食物，比如坚果水煮蛋，或者是低糖的水果类，另外注意餐前一定要喝一杯温开水，餐后1小时要喝一杯温开水。
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