|
你是否会有这样的感觉:似乎睡了很久，但人还是昏昏沉沉；明明什么事也没干，但还是感觉疲惫不堪；为了放松跑出去度假、唱歌、散步、看电影，结果丝毫没有起色。 总是觉得累。 因为大脑疲劳了，大脑疲劳不等于身体疲劳，身体疲劳可以用睡眠和休息恢复，而大脑需要用科学的休息方法。 大脑是消耗人体能量最多的器官之一。在一般成年人中，大脑的平均重量为1400克，占体重的2%左右，在没有大量脑力运动的情况下，大脑每天要消耗身体总能量的20%～30%。如果进行高强度的脑力活动，大脑的能量消耗比例会进一步提升。 大脑消耗掉的能量大部分用在了 DMN。 DMN是默认模式网络（Default Mode Network）的简称，是一种脑网络。在静息状态下，大脑的某些区域仍然在持续活动。就好像，手机在飞行模式下仍然在消耗电量，汽车在空档状态依然在耗油。这种模式会消耗掉大脑 60%—80% 的能量。只要 DMN持续运作，大脑就永远得不到休息。 真正能让大脑休息的方法就是减少 DMN模式下的能量消耗。小孩子为什么总是精力充沛，很少有大脑疲惫的状态？很大一部分原因在于小孩子少有DMN 下的内耗。为了减少对大脑的消耗，以下为有效练习方法： 一、静坐冥想法。找一个安静的场所，安静坐在凳子上，两手垂放于身侧，闭上眼睛，放松，注意力集中于自己的呼吸，呼…吸…呼……吸……每天练习五到十分钟，最好在固定的时间练习。 二、运动休息法。走路的时候专注于脚步踩在路面的感觉，吃饭的时候认真咀嚼每一口食物，细细品味食物在嘴里的味道，开车的时候感受自己的手摸着方向盘的感觉。专注于身体的感觉，一旦发现有杂念进入大脑，立即把关注点拉回自己的身体。 三、避免情绪对大脑的消耗。人有七情六欲，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，都会对大脑产生额外消耗，比如，我们在极其愤怒后常会有虚脱的感觉。当情绪来临的时候，首先要认识和接受这种情绪。然后，把自己抽离出来，就好像一个第三者看着自己面对着情绪这个怪物，深呼吸，这种方法会让我们做情绪的主人而不被情绪所操控。 四、聆听身体的声音。学会观察内在的身体。躺在床上，认真感受自己的呼吸、心跳、脉搏，想象血液在身体里如何流动，心脏如何把血液输送到全身，食物从何在胃里消化。如果身体有某处疼痛，想象现在有个放大镜，集中在那个部位，仔细看看疼痛是如何产生的。 五、悲悯仁慈之心。我们会遇到形形色色的人，很多人的观点、表现、行为会让人很不舒服，这个时候要有升级思维，看透他人行为背后的心理。他如此自私可能是因为他很少得到爱；他咄咄逼人可能因为他从未得到过肯定；他愤怒发疯可能因为他受了很多委屈……所有不文明不正常的情况本身就是一件可怜的事，众生皆苦，有的人能尝遍苦楚后高贵体面地生活，而能量低的人就做不到，期待他们早日找到心灵归宿，内心平静，愿生命充满智慧和慈悲，愿生活充满希望和喜悦。 |
|
|
