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hi，新朋友、老朋友，见字如面！感谢过去一年，你找到了我！2023年的最后一篇文章，用好书陪你一起跨年。2024，新年快乐！2023 年，我看的书不多，内容也没有多深刻。但23年我选书有几个原则是固定的，大家都知道23年是我个人的新媒体元年，正式开始做博主，那么势必需要我做大量的输出，且言之有物，那么我输入的信息就需要服务我的输出。所以，我的输入原则由我的输出原则决定：我输出的每一个观点，都尽量要让大家知其然更要知其所以然，从源头推演而不是直接说结论。那这就决定我看的书很大一部分是“基础学科类”书籍。这个嘛，首先我自己就需要完全理解，所以我不会去看那些过于晦涩的学术型书籍，这类书虽好，但严重降低了信息的输入效率。那么既要保证是基础学科又要保证易读性，很显然“畅销型科普类”书籍是最好的选择，这类书普遍会将晦涩难懂的理论知识用贴近生活的简单模型讲出来。这就很像上学期间老师讲的我没听懂，但是有的同学就能换种方式给我讲明白，我的脑子笨，那我为什么不去借用聪明人的脑子呢？那我个人的真实经历就是那个实践，所以我基本会从符合我个人经历的主题中选择相关书籍，有：我在职场中如何锻炼表达能力、我如何从创伤中自愈、我是如何提升认知的、 我是如何学习新的语言的，语言类我目前还在学习中暂时理论还没有得到有效验证，所以就不在本期内容中体现。本书是哈佛才子古拉撰写的，豆瓣9.0高分。学表达，首先就要懂逻辑，但我发现，在训练逻辑的过程中，尤其是初学者，会给“逻辑”带上一层滤镜，我们会很容易被身边一些滥用逻辑的人带跑偏，甚至会崇拜那些逻辑强势的表达者，觉得他们简直聪明绝顶。自从上了逻辑的道以后，发现，逻辑其实是一个典型的“用进废退”的东西，你越锻炼它逻辑思维就会越强大，反之越弱，所以，逻辑是可以通过刻意练习来精进的，并不是高智商的专属物。只不过，在正式训练逻辑之前，先来看看我们平常是怎么被别人的逻辑忽悠的。就像错题本，得知道错在哪里，才能用正确的方法解题。 1、倾向于对特殊事件进行普遍化概括。 2、不能作为很好的聆听者。人们会有选择地听，并且常常只听自己想听的内容。 3、拥有对所观察到的事物进行合理化的冲动。 4、很容易从正在处理的特定事情上转移注意力。 5、通常不愿意彻底地探索问题，倾向于过度简单化。 6、一般都以貌取人。 7、说话之前很少审慎思考，却让情感、偏见、成见、好恶、希望和挫折代替审慎思考。把这本书当做一本逻辑谬误的词典来看，不用一次性看完，偶尔翻来看看，会大有助于识别生活中诡辩者的套路。书中有段话很好的指导了我去辨别别人嘴中的内容：当你听到一个形容词或者副词的时候，不要自动将它所隐含的道德评判作为事实来接受。不要轻易接受形容词或副词所隐含的评价，除非它们有完好的理由相伴。这本书的平替，《清醒思考的艺术》，作者介绍了52个思维错误，同样可以当做一个自检清单。前面的书只能当做零食吃，那么这本书可以成为你的正餐。并且这本书只有 5 万多字，很容易消化。非常适合拿来当做逻辑学入门的一本书。我之前的视频反复强调过建立知识体系的重要性，而建立体系的基础就是逻辑。这本书第三章介绍了如何从确定概念到搭建命题、再到论证，最后输出结论的完整体系。我强烈推荐在前面两本书的基础上再读这本书。非暴力沟通主张的是一种先向内觉察自我情绪，然后再去共情对方的情绪状态，理解对方的需求，用沟通四要素(观察、感受、需要、请求)，通过准确观察事实、表达真实的感受、识别内在的需要以及提出明确的请求，人们可以更好地理解和表达彼此的需求。可是根据我自己的真实经验得出的结论是，这其实会要求人有很强的共情能力，这种高共情的能力不是谁都可以做到的，所以我的建议是，我们需要先了解人的自私性、贪婪性，因为人的自私行决定了人是倾向于给自己行为找合理化理由，一味的共情只会强化对方对自己行为的接纳和允许，pua就是这么产生的，你越共情这种人他越得寸进尺。所以，先通过逻辑辨别对方真实的人性弱点，再制定合适的沟通策略，这样才能真正达到非暴力沟通的效果。同时，很多人的情绪都是由脱离事实、逻辑混沌导致的，也就是说脑子里除了用情绪表达没有第二种解法，那么一味的共情这种愚蠢的情绪状态是不能帮助对方成长的，一般来说如果对方是这种心智尚未长大、情绪混沌的成年人，非暴力沟通的方式也解决不了。所以，这本书的方法适合“双方都是心智成熟的成年人且互相尊重的前提下”使用。这本书并不是教人表达的，但我个人认为这本书是非暴力沟通的升维版本。因为我发现有效的沟通往往需要其中一方做有效的引领，这种引领的本质是什么呢，是一方要去向下兼容认知在你之下的另一方，就像一个智者愿意去点拨一些人一样。那么这本书针对的是那些愿意成为引领者的人，愿意做主动推动问题解决的那一方。那成为这样的人需要具备什么样的能力呢？这本书就是答案。这本书是术，不是道，所以放在最后推荐，它适合在了解了逻辑、心理、人性之后，需要进一步进修表达技巧，前面的书是练内功的，这本书是练招式。是这些书，在我被一个高浓度的npd人格长期pua 后，让我重新找回了自己，内生出了活下去的动力，且越过越好。
这本书在我早期的视频中，出现过很多次，它是颠覆我认知的一套书，书中提到“人就是神本身”，人是有神性的，人的自由意志决定了你可以选择向下沉沦还是努力向上生长。这本书的翻译者是“易经”的研究者，所以它结合了中国道家的智慧来翻译这本书，他讲到“宇宙”想要认识自己，就需要创造“非我”，阴和阳，男和女，爱与非爱是不可分割的一体。我是你，你是我，我们都是彼此。只不过我一直都搞不懂为什么这个世界上一定要罪恶，为什么一定要让人经历死亡与痛苦，为什么要有战争，等等，这本书都给到了答案，准确说是参考答案。大家如果和我一样，迫切的想要知道“我是谁”“为什么人类要这样”，那这本书在给你参考答案的同时也会治愈你支离破碎的心。会让你内心的爱“长出来”。你怎么看待自己的身份决定了你的行为，我正式重新思考我的身份，就是从这本书开始的。ok，读完这套书，再去读《当下的力量》和《活出生命的意义》这两本著名鸡汤，感受绝对不会再是那种“只不过就是一堆正确的大道理”罢了。我常常和找我的咨询者说的一句话是“过去与未来皆是幻觉，过去的你不代表现在的你，原生家庭再糟糕那也是发生在你毫无能力改变现状的过去，而未来的你由你现在的选择和行为决定，你只要意识到你是可以被你自己改变的。”这个想法，我自己深信不疑，我也确实做到了，这三本书的目的是没有别的，就是让你相信你自己。然后，行为才可能因为相信而发生改变。这本书我推荐给每一个觉得自己的伴侣不对劲的人，即便暴力没有发生，但是你总是感觉活得小心翼翼，总是觉得要不停的讨好对方，总是觉得需要照顾他的情绪，总是觉得被监视，总是觉得有一股把你向下拉的力量，总是再给对方的不合理行为找理由。这本书本质上说得是“控制型”人格，且是那种无法改变的，靠你的感动靠你的温暖靠你的原谅也改变不了的控制型人格。这本书其实是让我深刻的理解了我自己的行为，比如为什么会一而再再而三的给对方机会，为什么没有勇气离开。如果你伴侣没有问题，但是自己总是活得小心翼翼，那么可以看这本书《让自己快乐，如何停止讨好他人，并转变你的生活方式》，这本书会给到你“拒绝别人”的方法与底气。这本书好就好在，他提供了绝对可行的方法，适合浅度-中度低谷状态的人，重度低谷的还是建议先从《与神对话》开始阅读。它第一章提到“逆转渴望”这个工具就非常实用，我之前视频中提到过“渡过空窗期”的方法是，创造更大的欲望、挑战甚至痛苦来渡过当下的痛苦，就是受这个工具的启发。
其实任何一本好书都会提升认知，那我这里提到的认知书籍，就是字面意思，和大脑认知有关的书籍，基于神经科学、脑科学给到“如何提升认知”的方法和建议。
这本书非常易读，典型的科普类书籍，把晦涩知识点通俗化。元认知是什么，就是思考你的思考，认知你的认知。这本书会从原理上告诉我们，我们的思维是怎么由大脑产生的，我们的行为是如何改变思维进而重塑大脑的。我无数次的说过，人的性格是可逆的，因为人的行为是可以改变的，而人的行为改变是由思维决定的，而行为本身也可以反过来改变思维。所谓的认知科学和行为科学就是在研究这两种路径。这本书会帮我们识别出来有效行为和无效行为，然后用有效行为刺激大脑，进而进入积极情绪、积极行为、积极思考的良性循环中。ok，读了这本书，你就会明白，为什么有些人可以变化非常大，为什么有些人能长期自律做好一件事，为什么有些人毫不费力就可以控制好自己的情绪。那么这个时候再去读《掌控習慣》《刻意練習》这种教人自律、改变、学习的书，就会很容易理解其中教授的方法了，你只有理解了才能真正做到。
比如为什么掌控习惯中提到改变习惯的最好方法是改变对自我身份的认知，很显然，身份认同感越强越能做出相对应的行为，行为做到的越多越强化你对身份的认同。并且再回看前两类书籍，你会发现，所谓正确的大道理其实都是有科学依据的。比如与神对话中也反复提到“不要做欺骗大脑的行为”，书中提到你嘴上说讨厌钱，但内心又很渴望钱，你的行为和心理并不一致就会导致大脑接受到的信号是混乱的，那么自然你赚不到钱。看书最有意思的地方在于，知识点与知识点之间的互相印证，印证的过程就是强化记忆与理解的过程，也是建立跨学科知识系统的过程。串联起这些知识点的那一刻，就是所谓的开窍的那一刻。ok，认知类书籍再推荐2本书，一本是《运动改变大脑》一本是《精英这样用脑不会类》。看完《元认知》后再看这两本书不用逐页逐字看，当成字典翻一翻就行，去了解哪些行为是可以激活大脑的，让大脑逐渐变得越来越犀利的方法有哪些。给大家推荐的这些书，都秉持着3个原则：易读、易上手且互为佐证。希望，能给你们一点启发，再见就2024啦～
大家叫我园姐，一个朴素的长期主义践行者
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