进入二九后，请煮好一碗粥，可从根上养好你

中医养生

今天二九了（二九：2023年12月31至2024年1月8），入九后，天气会越来越冷，正是风寒之邪侵袭的高发季节，但也是一年之中最佳的进补时间，明年的身体健康，全靠这“一九”到“三九”期间打好基础了，冬天是藏肾的季节，而且肾乃先天之本，肾不足，百病生！

因此，在冬季进补，补肾最为重要，肾中精气藏得充足，才能保证身体健康，反过来看，把肾养好了，何愁身体不健康，在中医有一句古话叫——冬不藏精，春必病温，意思就是如果冬天收藏得不好，一到春天各种各样“病温”、上火，体内多余的寒、热、淤堵，都会冒出来了...所以在整个冬九天里，一定要把肾藏好。

那么如何藏肾呢？

只要煮一碗粥脾肾双调的八宝粥吃就可，该八宝粥来自北京中医药大学东直门医院院长王耀献，王院长以前做客北京卫视《养生堂》时就介绍过这个健脾补肾的八宝粥，八宝粥如何做呢？请见下面的视频：

配料：枸杞10克、山药30克、黑芝麻10克、白果5克、芡实30克、核桃10克、板栗10克、黑米30克。

做法：山药、白果、板栗选用干品提前浸泡，芡实和黑米提前一晚浸泡透，黑芝麻稍微炒一下，然后根据个人喜好添加适量水，按照家里平常煮粥的方法将这些配料煮成八宝粥即可。

方解：枸杞、核桃仁、山药、板栗这几味补肾功效突出，芡实、黑米有益气作用，白果可以敛肺气、缩小便，经常服用这碗八宝粥，不仅能补肾益气、健脾养胃，还有抗衰老、预防老年痴呆的作用，对健忘、腰腿不利、尿频等症也有一定帮助。

注意事项：食物性平，这碗粥没有明显的禁忌，老少皆宜。老年朋友消化不好，建议煮的烂一些，避免引起消化不良，这个八宝粥不仅适合三九期间吃，一年四季均可作为保健吃。

王院长还介绍，补肾最经济的方法就是运动，他的老师国医大师吕仁和教授根据多年行医经验，在太极拳和八段锦的基础上，编制了一套十八段锦保健操，其中的两节就有很好的补肾藏精作用。如何练习呢？具体方法请见下面的视频，很好学，一学就会。

1、拳打丹田益肾气

双脚分开与肩同宽，双膝微蹲，双手握拳，右拳向前摆，拳心对准前丹田，左拳向后摆，拳背对准后丹田，双腿弹直时同时击打前后丹田。

这个动作先轻后重，做的时候保持连贯，中间不要过多停顿，重复26次。丹田位于肚脐下四指的位置。

2、双手攀足固肾腰

双脚打开与肩同宽，吸气时双手自前方缓慢抬举至头上；然后呼气，双手缓慢下降，弯腰，双腿保持伸直，然后起身保持直立。这个动作重复2-6次。

丹田位于小腹部，是人体元气潜藏的地方，后丹田位于两个肾之间，通过捶打丹田可以振奋元气。注意第二个动作呼吸间需要调息，再加上上下动作配合，能激活元气、固护肾腰，从而起到防病治病的作用。

朋友们！二九到了，这么好的养肾粥养肾操，赶紧做起来吧！

来源:北京卫视