吴畅/图
立冬已至。在民间，立冬不仅意味着冬季的开始，也有万物收藏、规避寒冷的意思。随着气温逐渐下降，最近台州的“冬意”渐浓，此时，该如何在顺应自然的情况下，调理身体，科学地进行养生呢？来听听专家的意见。
充足睡眠，合理运动
立冬，是24节气中的第19个节气。立冬过后，气温逐渐下降，此时人体会将阳气潜藏于内，用以养精蓄锐、为来年春天生机勃发作准备。因而，立冬养生应遵循“冬藏”的原则，为身体蓄积能量。
“秉承着'昼短夜长’的气候特点，立冬以后，首先要保证充足的睡眠时间，有助于恢复体力和免疫力。”台州市立医院中西医结合科中医师李肖亮说，从传统养生的角度来讲，冬季适当增加睡眠时间，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到健康的平衡状态。
一般建议早晨7点起床，夜间10点睡觉，午间可以休息30分钟到1小时，避免过度劳累。在李肖亮看来，对于年轻人来说，最大的问题是夜生活过于丰富，导致睡觉太晚；而对于老年人来说，则是要避免晨练起得太早。
许多老年人喜欢天蒙蒙亮就起床出门运动锻炼，这在冬季是不适宜的。“不过，冬季虽冷，但也不能完全宅家不动。”李肖亮说，寒冷的天气，容易让人对户外锻炼望而却步，而过度“躺平”，则容易导致肥胖等问题，影响健康。
李肖亮建议，大家可以在日照充足的情况，选择慢跑、快走等户外活动，在天气不好的情况下，进行如瑜伽、太极、健身操、八段锦等适当的室内运动。
药补不如食补，但切忌盲目进补
俗语说：“药补不如食补。”换句话说，食补在立冬调养中的作用尤为重要。冬季气温偏低，人体为了保持一定的热量，就必须增加摄入食物，以产生更多的能量，适应机体的需要。
“饮食方面，大家可以遵循冬季的气候特点，多摄入温热的食物，例如姜、葱、蒜等，有助于温暖身体和驱寒。”李肖亮说，此外，冬季多吃一些富含维生素C的食物，例如橙子、柠檬、猕猴桃等水果，还可以增强机体免疫力。
对于一些身体较弱的人群，适量摄入高蛋白食物，例如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持身体的能量和热量。但要注意的是，立冬过后避免食用过多生冷食物，例如生冷水果、冷饮等，以免伤及脾胃，也不宜吃过于肥腻或过咸，及脂肪、糖含量多的食品，有损健康。这个季节还要多注意补水，养阴的同时能起到润燥的功效。
选择冬季进补是很多人秉承的养生原则，但李肖亮提醒，过度进补可能导致肥胖、消化不良等问题。“立冬养生的同时，更应该注重饮食均衡，适量摄入营养。”李肖亮说，尤其是老年人，切忌盲目进补，高脂肪、高热量的食物摄入不能太多，以免诱发高血压、冠心病等疾病。
“甩掉”悲观情绪，积极面对生活
立冬，在我们台州，虽然并不意味着冬季的开始，但此时早晚渐凉，一定要注意保暖，穿衣合适，特别是头部、手部和脚部。室内最好保持适宜的温度，注意适当通风，避免长时间暴露于寒冷环境，伤及身体健康。
不少人到了冬天，手脚冰凉，穿再多也暖和不过来，这可能是由于阳虚，阳气不足所致。“冬季到来后，一些经常感觉四肢发冷的人群，可以选择睡前泡脚或药浴，温暖脚部。”李肖亮说。
冬季天气寒冷、日照时间短，人们容易出现情绪低落、压力增加的情况。不良情绪，容易对身体造成不好的影响，如何改变这种悲观情绪？
“最好的方法是多参加娱乐活动，时刻保持积极、乐观、向上的心态。如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。”李肖亮说，建议大家可以趁着天气晴朗的时候，多出门活动，例如跳舞、聚会、找朋友聊聊天等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
在他看来，合理的养生方式，应结合个人的实际情况和身体状况，注意平衡饮食、适度运动、保持温暖、充足休息和良好的心态，才能过一个舒适又健康的冬季。（台州市新闻传媒中心记者 王怡/文）
“学习强国”浙江学习平台热线电话
来源：台州市新闻传媒中心（集团） 浙江学习平台 作者单位：台州市新闻传媒中心 责任编辑：陈玲波 李晓波 李扬
健康知识丨立冬“来敲门”，养生要有道
