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-01 攀比型内耗 人生中的多数烦恼，都源于精神内耗； 而造成精神内耗的原因之一，就是“攀比”。 父母会跟别人攀比孩子的成绩； 爱人之间，会攀比伴侣的爱，忠诚和付出； 朋友之间，会攀比收入，房子，车子； 邻里关系，也要攀比各种。 只要有人的地方，就少不了攀比； 因为人际关系，就充满了各种“鄙视链”。 通过与外界比较，来衡量并确定自我的价值； 这种行为，只会让一个人陷入无止境的精神内耗。 因为人的野心，欲望是无穷尽的； 就算你过得再好，依旧会有人比你过得好。  -02 放大结果型内耗 身上摔破了一层皮，TA就把遗嘱写好了； 跟别人拌嘴一句，TA就想到了最坏的结果，想到对方会一直针对TA。 一点儿很小的事情，到他眼里，就变成了大事； 明明不会造成什么影响，他就已经想到了最坏的结果。 如同“惊弓之鸟”。 事情没有造成什么损失，他已经把自己“吓得不行”。 这种内耗状态，就是一个人把很小的事情，放大很多倍； 越是放大结果，越是焦虑； 而越是焦虑，内耗就越严重。 -03 自我否定型内耗 这类人自我价值感极低。 他的眼睛里，看到的就只有自己的缺点； 自己的优点，几乎看不到； 就算看到了，也会去贬低，否定自己的优点。 “我不行，我真的做不到” “跟大家比起来，我真是太差劲了” “没有人会喜欢我的，我这辈子注定一个人过下去了” 常常自我否定的人，内心是自卑的； 在他成长的轨迹里，很少获得过外界的赞美和认可。 这种自卑和低价值感，早已刻进了他的内心深处。  -04 反刍型内耗 这是一种极其消耗能量，并且深陷其中的内耗。 具体表现有： 脑袋里经常想到过往失败的事情； 已经发生的事，过去很久，依旧放不下。 无论大事还是小事，都被压在心里面。 这类人，总是小心眼儿； 心里面总是事，每天的精神力，也被各种各样琐碎的小事消耗着。 不仅如此，这类人还容易“杞人忧天”。 别人的事情，也会影响TA的情绪； 看一本书，一部剧，就将自己代入其中，久久不能自拔。 用别人的经历，来惩罚自己的情绪； 最后别人没事，他反倒是陷进去了。  -05 畏手畏脚型内耗 瞻前顾后，优柔寡断，想得太多； 这几个特质，如果全部在一个人身上集齐； 毫无疑问，这是一种灾难。 人生的痛苦之一： 想得太多，但是做得太少； 野心很大，但是能力一般； 欲望缠身，可却没有实际行动。 最痛苦的莫过于此。 眼睁睁地看着身边的人成功，变好； 而他一边嫉妒，一边羡慕，一边无力改变现状。 或者说，意识到自己该做什么能改变，也不想付出行动。 这种内耗，如果没有行动力，注定是很难改变的。  |
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