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老人容易缺钙，小孩怕缺钙，这一老一小除了在日常需要补钙之外，还经常会被医生叮嘱要多晒晒太阳。然而为什么晒太阳可以补钙，很多人对此却不是很了解。其实，准确的说法是晒太阳能使人体更好地吸收钙。因为晒太阳并不能给人体直接补充钙，但是却可以通过增加体内维生素D的含量间接补钙。维生素D作为人体必需的一种维生素，它可以提高肠道对钙的吸收、减少肾脏对钙的排泄，从源头上增加钙的摄入。因此，这也是为什么晒太阳可以补钙的原因。人体内的维生素D只有10—20%来源于食物(主要是富含脂肪的海鱼和鱼卵、蛋黄、奶制品等)，剩下的几乎均来源于紫外线照射。所以，想要补钙的人，记得要经常晒太阳。那么，正确的晒太阳方法是什么呢？
什么时候晒
什么时候晒太阳根据维度、地区的不同存在着差异性，以北京为例，建议晒太阳的时间在每年3月到11月，每天11点到下午3点，也就是两个“11—3”原则，但是如果你在南方或者日光强烈的地方，晒太阳的时间也要相应调整，建议在当地医院专业医生的指导下进行。
晒多长时间
绝大多数人每天在阳光下10—20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免晒伤。同时，时间也要根据紫外线强度进行调整，一般夏天建议尽量缩短日晒时间，而冬天则要适当延长。
晒太阳的最佳地点
晒太阳时要充分暴露，不能隔着玻璃窗、衣服、防晒衣、防晒霜、遮阳伞晒太阳。这种晒太阳的方式不能达到“补钙”的效果。一般，建议到有草坪、灌木植被的小区或公园内，因为这样的环境比较安静，空气也较清新。如果对阳光比较敏感、患有光线性皮肤病或者始终不能把握晒太阳正确方法，也可以选择口服维生素D补充剂。
张静一
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