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拥有一张白白净净、透透亮亮的脸蛋，是每个爱美人士的梦想。 可一个扎心的事实是 随着年纪增长，脸上的斑斑点点就越容易变多，肤色也更容易变得粗糙、暗沉、不均匀。01 皮肤衰老的四大元凶 皮肤衰老是由内外因综合导致的。内因包括遗传变异、神经内分泌系统（如激素）变化、代谢异常等，外因则有太阳辐射、环境污染、烟草、营养摄入等因素。
虽然，随着年龄的增长内源性老化都会发生，但是外因会让皮肤加速衰老。一个显而易见的事实是，和被衣服遮盖的皮肤相比，面部、颈部、手部等裸露在外的皮肤衰老速度更快，衰老程度更深。其中，由长期日照（紫外线）引起的光老化占到了90%。所以说，紫外线（光老化）是皮肤衰老的最大元凶。 紫外线不仅会直接损伤皮肤细胞DNA，造成皱纹、黑色素沉淀等问题，还会导致活性氧（ROS）过度产生，造成皮肤细胞一系列的氧化应激损伤，进而刺激慢性炎症，加剧皮肤衰老。并且，氧化应激和慢性炎症还和皮肤衰老的另一大原因糖化相关。
简言之，导致皮肤衰老的四大元凶—光（紫外线）、氧（活性氧）、糖（糖化）、炎（慢性炎症），会形成恶性循环，给皮肤细胞造成一系列的问题：
可见，应对皮肤抗衰，我们要做的不仅仅是“表面功夫”，除了做好防晒和选对护肤品，针对皮肤细胞的全面保护、修复、营养补充也是必不可少的。03 延缓皮肤衰老，做好这三步 1、抗衰老第一步：时刻防晒
长皱纹的最大元凶，正是我们日常生活中最不经意的一件事：晒太阳！太阳光线中，有两种“杀伤性武器”：UVA（长波紫外线）和UVB（短波紫外线）。两者皆不容小觑，UVB会把人“晒伤”，而UVA会使人“晒黑晒老”。令人震惊的是：UVA无孔不入，还能穿透玻璃！
曼彻斯特大学的顶尖专家克里斯· 格里菲斯教授用特殊相机拍下的对比照片显示：货车司机靠近挡风玻璃的脸部皱纹要多于另一侧，不仅更多，还更深更长。这是因为右侧脸长久地暴晒于可穿透玻璃窗的UVA光线之中。
所以：不管是否外出，都一定要做好防晒。购买防晒霜时，不但要查看防晒系数，还应该注意UVA评级，五星级能够最大程度地防止阳光导致的老化。
2、抗衰老第二步：抗氧化
除太阳光外，一小部分吸进身体的氧气，也被称为自由基，则会攻击我们的基因，影响细胞的修复，从而加速皮肤的老化。
实验显示，年轻人吸收胶原蛋白的能力，要比老年人强很多。上了年纪的人，吸收胶原蛋白的能力减弱，皮肤里连起来的胶原蛋白网络也越来越少，所以皮肤看起来会苍老很多。这就是我们平时所说的：没有人会不老，这都是必然的生理变化。而专家认为，现在最有效的解决方法，其实是在吃上面。
饮食是保护和修复皮肤中纤维母细胞的关键，合理的饮食不仅能减缓衰老，更能提供能量，强身健体，保持健康。
1.挑选颜色明亮的食物。比如西红柿含有一种特殊的成分—茄红素，茄红素使番茄呈现出鲜艳的颜色，能良好的吸收氧化和防止氧化应激。
2.选择味道苦涩的蔬果。比如西兰花这种蔬菜，含有一种叫做芥子油柑的成分。小红萝卜也含有芥子油柑，这些食物都能够天然地促进细胞抵抗衰老。
3.食用富含油脂的鱼。食用鱼肉对皮肤有好处，它含有一种特殊成分。比如鲭鱼就是我们所常见的“青花鱼”，高蛋白、易被人体吸收，而且具有消炎功效，能够抑制皮肤细胞中的炎症，对防止皮肤老化有利。
4.试着少吃淀粉类食物。比如土豆、小麦等。少吃淀粉类食物，也有减肥的功效。
3、抗衰老第三步：减少糖分摄入
生物学家大卫·甘恩博士和荷兰莱顿大学一起合作，研究了600人，甘恩博士测试了每个人的血糖水平，他发现血糖与外观有着明显的联系。
最后的结果是：葡萄糖含量较高的人，被预测的年龄，比葡萄糖含量一般的人要老。葡萄糖一般的人，被预测的年龄，比葡萄糖含量较低的人要老。患有糖尿病的人，被预测的年龄，比以上的测试者都要老。
因为葡萄糖会依附在胶原蛋白上，胶原蛋白就会变得脆弱，从而发生破碎。
所以，要减少身体摄入多余的糖。也就是去除天然食物中包含的糖以外的糖类。 该文章转自网络，如有侵权请联系删除。
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