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《中医六大健康标准》 一、中医6大健康标准总论  中医四诊：望闻问切 司外揣内：阴阳平衡、脏腑强弱、寒热虚实。 二、中医6大健康标准分述 1．吃： 胃口及进食状态 《素问．上古天真论》:"食饮有节"。 "食饮有节"：适当节制饮食；莫依时食，非饿不食。 常见的异常状态： ●胃口太过好 →胃火旺； ●没有胃口 →脾虚脾湿； ●饿又吃不下 →胃阴受损； ●打嗝 →胃气上逆／胃气衰败。 心法一： ●胃口太过好 →胃火旺：饭水分离（中消）； ●饿又吃不下 →胃阴受损：饭水分离； ●没有胃口 →脾虚脾湿：炒米养生。 脾胃虚弱者，饭水分离饮食法： （1）学理说明 ◆改善脾虚、脾湿，强化中州； ◆调整阴阳，配合生理正常时间； ◆善养胃气，保持后天之本运作能力； ◆阳虚而阴不摄者适合，阴虚过重者则不宜。 （2）方法： 起床空腹不喝水； 每餐前一小时，餐后两小时不喝水，两餐之间可以喝水； 用餐不喝汤和水，若有汤和火锅，只吃汤内的菜和料，尽量不喝汤； 晚餐后两小时到晚上十点之间可任意喝水； 零食在正餐时吃，不在其他时间使用； 喝水要喝温水，不喝太热或太冰的水。 炒米健康养生法： （1）学理说明 *焦香入脾胃，改善脾虚、脾湿，强化中州； *米的本身在去湿气之后善养胃气，保持后天之本运作能力； *阴虚过重者则较不宜。 （2）效果： 1．炒米可把米饭的香气提升，醒脾作用高。 2．炒米口感松软好吃，质地会提高咀嚼的效率，对胃大有好处。 3．配合饭水分离，易于饱足。 4．饭后精神焕发，负担小。 预科班﹣主讲老师 （3）实施细则 *什么米都可以用，家里有什么米就用什么米。如：白米、糙米、五谷米； *洗完米后，铺平摊开晾干，以全干的米来炒； *用空锅不用加水和油，直接用大火快炒； *炒至略焦黄（莫变黑）就可以了； *用电煮饭，一般比平日多加一杯水比较好。（遇到炒米后，水会大量散失），请找出最适合全家口感的比例。 2．喝： 口渴度及饮水状态： 《素问．上古天真论》:"食饮有节"。 "饮有节"：因人制宜、适饮量、适寒温。 常见的异常状态： *不想喝水，半天不喝水亦不渴 →体寒； *喜饮水，且都不能解渴 →上消（肺胃热）； *口干欲饮，但仅漱口不欲下咽 →血瘀； *吃饭一定喝汤喝水 →脾胃虚弱。 3．拉 排大便的情况 《素问．五脏别论》:"魄门亦为五脏使"。 《素问．标本病传论》:"小大不利治其标"。 现代：“肠——脑——菌群轴”学说。  大便正常情况： 香蕉便是肠道健康的指示灯，形状粗大且成形；早上大号，又快又顺畅，一天一次。   【阳虚便秘】茶饮： 功效：温肺化饮，蠕动肠道。 制作方法：不去皮干姜15克，开水冲泡，即饮。 小结：  4．撒： 排小便的情况： 肾主水，主司前后二阴。隐含意义：性力强弱。——《素问．上古天真论》 小便正常情况： 淡黄色泽；无过多泡沫；2000-2500mL/天；5~7次／天。  心法二：小便调治三穴： ⊙关元：肚脐正方4指宽所在处，即脐下3寸； ⊙肾俞：居后下背，肚脐正对后方旁开2拇指宽处； ⊙八髎：腰骶部，正对8个骶后孔。    小便调治三穴： （1）原则及方法： ⊙虚寒多倾向艾灸、热敷；实热多倾向推拿点按； ⊙离穴不离经，找准痛点，敏感点； ⊙轮流选穴，每穴每次不少于30分钟。 5．睡： 睡眠状况及质量 《素问．五脏生成》:"人卧则血归于肝"。 《素问．营卫生会》:"气至阳而起，至阴而止"。 《灵枢．邪客》:"胃不和则卧不安"。 优质睡眠情况： 入睡容易（0.5H），脑海无太多事情，一觉到天亮，早上起来很精神。  白木沉香枣仁茶 功效：养阴、补血、疏肝。 用材：红枣、红玫瑰、白木香叶、大麦、荞麦、酸枣仁。 饮食养护：【枣仁百合汤】 适宜心血不足，养血安神。 食材：炒酸枣仁20克，鲜百合15克，桂圆、茯苓、枸杞、小麦各10克。 制法：鲜百合提前浸泡一夜，炒酸枣仁煎去渣取汁，剩余食材混合熬煮30分钟，每日一剂，分2次温服。 心法三：睡眠调治——最强气功 1.平躺在床上，头底下要放个枕头； 2.两手自然放在身体旁边，脚举起来，大 腿、身体、小腿、脚跟都是90度； 3.保持着这个姿势三分钟，自然呼吸； 4.连续做3组，也就是10分钟。  2．两手自然放在身体旁边，脚举起来，大腿跟身体成90度，小腿跟大腿成90度，脚跟小腿也成90度，全部都是90度。 3.保持着这个姿势三分钟，自然呼吸。 6．寒热： 体温、冷热体感状态 《素问．生气通天论》:"阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝"。 《类经图翼》:"天之大宝，只此一丸红日，人之大宝，只此一息真阳"。 测手、头温凉：一只手握住患者的手，另一只手用手背放到患者额头，比较两者温凉。 心法四：三大热身法： .手热法：拍实掌，力量大而声音响。 .体热法：拉耳、按耳、揉耳。 .脚热法：上半身不动，双脚向上抬，坚持10 秒后，快速用力放下，静躺2分钟。 饮食养护： 温阳补血，通经散寒：【当归生姜羊肉汤】 食材：羊肉500克，当归15克，生姜25克，广陈皮6克，草果1枚，竹蔗2节，马蹄10个。 制法：羊肉切块，焯去血水，生姜切片，竹蔗切小块，马蹄去皮。一起加入砂煲，加水2L，大火煮开，转小火煲至肉烂，加食盐调味。 |
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