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- 第1️⃣阶段：首先清肠三天 ㊙️食谱：早：鸡蛋十豆浆 中：鸡蛋十香蕉十牛奶 晚：火龙果十酸奶 这个食谱连吃三天，大概会瘦5斤左右，一定要按照食谱吃哦，别偷吃饿了就喝水，坚持 - 第2️⃣阶段：16＋8饮食法 也就是8个小时吃三餐，16个小时空腹（可以多喝水） ㊙️食谱：早：鸡蛋十牛奶/豆浆 中：主食十蛋白质十蔬菜 例：杂粮饭十牛肉＋西兰花 晚：蛋白质＋蔬菜（大基数吃主食） - 第3️⃣阶段：七天碳循环减肥法 第一天：无碳日 第二天：低碳日 第三天：高碳日 第四天：无碳日 第五天：低碳日 第六天：高碳日 第七天：放纵日 ㊙️无碳日食谱： 早餐：两个鸡蛋十一杯黑咖啡 中餐：牛肉150g ＋蔬菜300g 晚餐：豆腐150g ＋蔬菜300g ㊙️低碳日食谱： 早餐：1个鸡蛋十牛奶十半根 中餐：2个去皮鸡腿十蔬菜十半根 晚餐：鱼肉150g ＋蔬菜 300g ㊙️高碳日食谱： 早餐：1个鸡蛋＋1杯豆浆十1片全麦面包 中餐：杂粮饭100g ＋大虾150g ＋蔬菜 200g 晚餐：半根中鸡胸肉150g 中蔬菜200g ㊙️放纵餐食谱 早：1个鸡蛋十一杯黑咖啡 中：想吃啥吃啥，吃饱不吃撑 晚：清淡蔬菜 - 減脂食物分类 蛋白质🥩 肉类：牛肉 鱼肉 虾肉 羊肉 鸭肉 鸡肉 海鲜豆制品：豆腐千张（油炸的不算） 液体：纯牛奶🥛 碳水 米饭：杂粮饭 糙米🌾 面类：玉米面条 荞麦面条 意大利面粗粮：红薯 玉米 山药南瓜土豆 芋头 脂肪🥜 坚果 花生酱 牛油果 橄榄油 亚麻籽油 鱼油 植物油 水果🥭 苹果 猕猴桃 橙子 柚子 草莓 蓝莓 桃子 圣女果 青菜 所有的绿叶蔬菜都可以减肥 #万能生活指南##减肥# #美食#        |
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