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在北京红居街一处社区花园，一位老人正在锻炼，她叫赵玉芳，她锻炼的方式可是有点特殊，这招儿叫“朝天蹬”，一只脚笔直地扳过头顶，还要单腿支撑保持身体平衡，她能稳稳站立1分钟，换条腿依然如此。另一招儿叫“老树盘根”。还有下腰的动作，她的脸几乎能挨到地面！她还能双手撑地，悬空而起，来个“蛤蟆功”！这样的动作别说是老年人，换成年轻人也未必能行。你能想到吗，这位满头白发的老人今年已是83岁，这样的年龄，做这样的锻炼，总是令观者瞠目结舌。 曾经举步维艰，今昔判若两人 赵玉芳现在身体硬朗，令人羡慕，做起这样高难度的动作轻而易举，可见腰腿之好，可刚退休那年，状态可远不如现在。 退休前，赵玉芳做过清洁工、建筑工，干的都是些重体力活儿，由于过度劳累，早早落下一身疾病，不仅腰和腿有毛病，连手也开始出现问题，手筋往回缩，手指头都弯着。赵玉芳跑了很多医院检查，都说是肌肉萎缩，再严重了还会有半身不遂的可能。这可急坏了赵玉芳。可自己又有什么好办法呢？ 有一天她在公园里锻炼时别人告诉她，你不如抻筋，筋抻出来了，病都能好。抻筋可以舒筋活血，话是在理，但如何练，人家并不知道，最初的方法，都是她自己想出来的。 赵玉芳练习的第一个动作，就是双腿并拢挺直，弯腰向下够脚尖。年轻人练练这个动作，都会觉得酸疼，可想而知，当年已是六十多岁的赵玉芳练习起来得有多难。凭着股执着劲儿，不到半年工夫，赵玉芳踩在三块砖上，手都能摸到地面，尽管没少吃苦头，但度过了最难忍的疼痛期，腿上原来的不适有所改善：“抻完了，身上松快，走道轻省，轻飘飘的。”这种感觉让赵玉芳备受鼓舞，于是，她走哪儿都留心观察，看看是不是还有别的抻筋方法。 有了一定基础的赵玉芳，又开始练习武术的压腿动作，把腿扳在树上，绷足了劲，要用头去够自己的脚，这个难度，丝毫不亚于踩着砖头摸地面。没过多久，这个动作也让她给学会了，腿一抬，就能过头顶。 为了保证效果，在做每个动作时，她都要在心里默数计数，不仅规定了时间，而且执行起来十分严格！比如朝天蹬，必须得达到36下。 后来，她只要看见别人练相关动作，就反复学习，不断改良，加到自己的动作里面。几年下来，积累得越来越多，还编排了前后顺序，形成了自己的一套拉筋操，蹬腿的、晃腿的、盘腿的，等等，每天都要演练一遍，得一个多小时才能练下来。 练抻筋20年，筋骨舒展了，赵玉芳的身体已经今非昔比。当年的腰腿问题和肌肉萎缩的问题都没有了，家务全是自己操持，很少让儿女担心。 锻炼效果好，靠的是坚持 现在，赵玉芳每天都要坐头班车来到公园锻炼，风雨无阻，“只要不打雷我就练。”白天抻完，晚上睡觉前她也要抻筋、扳腿，就算是周末的家庭聚会，忙活完家务，她也不闲着。她说：“这筋啊，跟皮筋似的，你老得抻它，你要三天不抻，到第四天你再抻，就觉得发僵，发硬。别闲着。” 赵玉芳还经常动心思琢磨自己的动作，不断丰富自己的抻法。双腿跪地，身体坐到脚跟上，使劲向后仰，再贴向大褪，越低越好，这个动作叫“三道弯”。每天进步一点，久而久之，这些看来不可思议的动作，赵玉芳做起来都十分轻松。 在她家里，我们还看到很多长短不一、已经磨得发光的木棍，她说这些也都和抻筋有关。“这筋不好出来着呢，你得先给它推推，来回地擀，就跟擀面似的，擀软和了，抻筋也好抻。” 除了那些方便携带的小木棍，墙角的大棍子也是她的锻炼工具。她把棍子放在肩上，双手搭在棍子上，然后前后摇摆双臂，这一晃，把大椎穴和颈椎的穴位全都擀了。空闲时，和邻居们聊天，她也总要随便做几个动作，每次一玩起来，活脱脱就是个“老小孩”。 专家观点：抻筋可舒筋活血促进健康 赵玉芳的这个锻炼方法，真对她的健康有好处吗？记者也专门采访了中医骨科医生。 北京中医药大学第三附属医院骨科主任医师王庆甫认为：老奶奶这种动作，大家都俗称拉筋，实际上，它是对肌肉、关节、骨骼共同作用的一个结果。像老奶奶这种锻炼方法，对于关节的拉伸，不仅使筋的喜柔恶刚的这种特性充分地得到了发挥，同时也对经络运行气血的功能起到了良好的促进作用。因此，我们看到老奶奶不仅运动功能良好，同时健康状况也是良好的。 筋是中医对韧带、肌肉等软组织的称呼，中医认为，筋不仅“束骨而利关节”，还能够输送气血，给骨骼以濡养，骨正筋柔，经络气血运行通畅，肢体行动就灵活自如，健康状况就会良好。有句老话说“筋长一寸，寿延十年”，就是这个道理。但是过度劳损或者是年迈气血衰弱等等情况，会使筋失去弹性，不再柔软，甚至出现挛缩，那么不仅会让人肢体活动不便，而且不能够正常输送气血，自然还会加速衰老。赵玉芳当年就是因此出现了腰腿不便和肌肉萎缩的问题。而她自学的所谓抻筋动作，如果仔细看的话，其实在武术、健美操、瑜伽等很多锻炼项目当中都能够见得到。实际上是肌肉、骨髂、关节三合一的综合运动，经常练习，能够使关节得到最大限度的活动，肌肉得到被动的牵拉，骨骼得到力的刺激，从而保持肌肉韧带，也就是筋的弹性和活力，使肢体活动的灵活性得到良好维持。赵玉芳当年琢磨的这种抻拉的锻炼方式，尽管想法朴素简单，但其实却暗合着科学道理。现在的她，对这种锻炼更加痴迷。 鄢利平据央视《中华医药》节目整理 相关链接 什么是筋缩？ 筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。 人为什么会筋缩？筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。多数人乘坐电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。 从前筋缩多数发生在老年人身上，但电脑普及后，坐的时间长了，姿势不正确，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。 筋缩的症状有哪些？ 筋缩可导致五花八门的症状，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉，有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。筋缩可能出现的症状归纳起来如下：颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短脚、脚跟的筋有放射性的牵引痛、密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、转身不灵活、肌肉收缩，萎缩、手不能伸屈（手筋缩短）以及手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺。 拉筋，一分钟就学会的疗法 中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜伽锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。很多病人经拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛亦减轻、纾缓，甚至消失。没病痛的人想避免筋缩就可每天拉筋。平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。 拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。 据王茹教练Tai Chi Coach的博客 【提示】 动作难度大，切勿盲目模仿 60岁开始锻炼，坚持二十多年，83岁的赵玉芳肢体柔韧和灵活程度在别人眼里简直就是个奇迹。 不过，在这儿还是要特别提醒您，赵玉芳的这种抻拉方式，练习起来还是具有一定的危险和难度的，您切勿自行模仿，如果您也想学习，请务必要咨询有关的专家，先决定是否适合，即便是适合，也要在专业人士的指导下循序渐进，科学练习。 |
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