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去年最火的City Walk,居然是最适合抑郁孩子的运动方式!| 社区生活

 长沙7喜 2024-02-28 发布于湖南
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五年前,一篇来自《柳叶刀·精神病学》的研究论文证实了运动对于改善心理健康的重要意义。很多医生也向家长普及,运动对于孩子的抑郁焦虑具有一定的治疗作用。

但对于抑郁的孩子来说,症状严重时,连起床、吃饭都变得格外费力,更别说运动了。这也让家长犯了难,到底该不该要求孩子每天都去运动呢?

如果运动变成了一种强制要求和心理负担,那就不再是疗愈,反而是伤害。

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 复元学习社区的孩子们在打篮球

在复元学习社区,我们也做过相应的运动探索:

孩子们状态好时,我们都会一起外出散步,去社区的运动场打篮球、羽毛球、玩飞盘或者踢足球,通过团体运动和同伴合作的方式提升孩子们的运动兴趣。但现实情况是,患了抑郁症的孩子通常对运动完全没有兴趣,也没有精力。

我们理解孩子们的状态,也接纳他们的意愿,于是不断调整运动方案。最后找到一个孩子们既愿意参与,又能够起到疗愈作用的运动方式——City Walk。

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 City Walk——青龙湖公园

City Walk意为城市漫步,是一种以步行为主的旅游方式,人们可以在城市中漫游,欣赏景点、建筑、文化特色,用脚步探索城市。我们还结合了自然运动,把City Walk搬到大自然里,让孩子们与自然、植物亲密接触,释放压力和情绪。

在人文与自然的交界处,有着最疗愈的力量,当我们不再单一地追求运动时,运动也变成了一件更加自然和放松的事情。

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在城市中漫步,

用脚步与城市深度对话

很多时候,其实孩子们不是不愿意运动,而是他们的精力和能量太有限,无法支撑他们进行较为复杂的运动。

City Walk的门槛就要小很多,只要求孩子们“走起来”就好,在漫步中感受城市的文化和景点,它的强度低,趣味性高。沉浸式和慢节奏的特点,也更适合孩子们。

每一周我们都会带着孩子们开展一次City Walk。这学期,我们一起走过了成都的很多地方,人民公园、宽窄巷子、春熙路、东郊记忆、玉林路、梵木文创园……

每一次City Walk我们也会结合不同的主题和小任务,让孩子们在漫步的同时,与城市产生深度联结,感受热气腾腾的真实生活。

记得第一次去人民公园时,我们安排了拍照的小任务,计划回来布置“复元摄影展”。孩子们探索了人民公园的每一寸土地,带着好奇和勇气拍下了一张张图片,大家走走停停,似乎并不累,但回来一看微信步数人均2万+。

除了City Walk带来的运动属性,孩子们在漫步的过程中还和城市互动、与人连接、与自我对话。比如在人民公园时,孩子们在相亲角逗留许久,对相亲角非常感兴趣,一起交流对不同身份的人以及婚姻恋爱的看法,这个具有成都气质同时又反映时代现状的城市一隅,让热闹的城市生活下具体的人得以清晰的浮现。

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 City Walk——人民公园相亲角

还有几次我们将“探店任务”和City Walk相结合:

我们去到东郊记忆,探寻不同类型的店铺,观察他们的用户是谁,产品服务有什么特点;也去到玉林路,寻找最受欢迎的店铺以及受欢迎的原因。

因为需要深入探寻,孩子们需要更加细致和慢下来,在不一样的节奏里,孩子们感受着不一样的生活样态。

比如在东郊记忆里,孩子们会自发地组成不同的兴趣小队,去到美食店、文创店、无人机店、科技馆、艺术展馆等一探究竟。

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 City Walk——东郊记忆

City Walk让孩子们在兴趣和任务的驱动下达成运动,但不只是追求简单的到达,也不是漫无目的地散步,而是在探索城市的过程中,融入每个孩子基于自身阅历、爱好、价值观的思考。

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在自然中漫步

大自然就是最好的心理医生

英国作家、心理健康倡导者艾玛·米切尔,曾写过一本著名的抗抑郁书籍《大自然治好了我的抑郁症》。

在书中,艾玛分享了她如何通过大自然的疗愈摆脱抑郁症的困扰,她说:“我们终其一生都在与情绪斗争,却忽略了最好的心理医生就在我们身边,而大自然就是最好的心理医生,一朵小花、一株小草、一只蜗牛……都能给人带来抚慰。”

这学期,我们的City Walk也经常带着孩子们走进自然,感受自然散发的美丽与生机。周边的自然公园,青龙湖、白鹭湾、仰天窝、幸福梅林,都是复元经常光顾的地方。我们在大自然的怀抱里一起徒步、骑行、登山、游戏、野餐,观察花草树木或者捡拾落叶回来做手工……

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 复元的孩子去青龙湖湿地公园骑行

青龙湖湿地公园距离复元学习社区很近,有时我们会将一些合适的活动安排到青龙湖。有时单纯被好天气打动,就会立马来一场说走就走的“旅行”。

第一次去青龙湖,是和孩子们一起骑行,环湖骑行大概10公里左右。一开始有的孩子说:“最远骑行只有5公里,不知道能不能坚持到最后。”但是在骑行中,那个孩子特别开心,好多次或忍不住站起来蹬车,或站在脚踏板上迎风冲刺,或将双脚打开悬空成“八字型”,感受双脚在空中悬浮穿梭,整个人容光焕发。

青龙湖特别适合骑行,每一公里都会呈现不一样的景色,大概是被这样的风景吸引,哪怕是很少运动的孩子,也能够顺利完成挑战,大家骑行完只觉得身心畅通。因此,有的孩子爱上了骑行。

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 复元的孩子们去登龙泉山仰天窝

上一周,我们和孩子们一起去爬龙泉山,这是一个轻量级的山坡,爬山来回也就两三个小时,很适合复元的孩子。我们也在出发前告诉孩子们,终点不是目的,享受爬山的过程更重要。

当孩子们双脚行走在青石板上,身边被花草树木所包裹,整个人就像沉浸在大自然的怀抱里,感觉愉悦又放松。在攀登中孩子们会出汗、疲惫,但身体的各个机能都得到了充分锻炼。每当这个时候,我们都会直观地感受到孩子们明显更加放松,神情活跃,身体逐渐打开,连话也比平时多了起来。

为什么在大自然中漫步,可以对抑郁症起到很好的疗愈作用呢?

艾玛在《大自然治好了我的抑郁症》告诉我们:“这是因为散步可以分泌内酚酞,会让大脑愉悦。植物里散发的植物激素也会使身体的血清素上升从而愉快。看见绿植,观察野生动物,观察昆虫小鸟分散注意力的同时也可以缓解焦虑,大自然本身就是一位神奇且具有疗愈作用的心理医生。”

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不一样的City Walk

走出去就会有新的可能

除了去城市和自然中行走,孩子们经常有很多新奇的创意,我们也会将之融入到City Walk中,因此触发了很多意外之喜。

加上城市漫步的沿途,充满了新奇与可能性,这种偶然性常常会带给我们别样的心理预期,让City Walk变得更加丰富、有趣。

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林间捉迷藏,重返童年的游戏

有一次我们将City Walk交给一个孩子来策划,他将自己的童年游戏“捉迷藏”设计到去白鹭湾的活动里。为了更好地开展此次活动,几个男孩还提前去白鹭湾进行踩点。

那天我们通过抽签,分成两个小队:一队先找地方躲藏;另一队来寻找。因为白鹭湾很大,有很多自然植被,为了降低难度,游戏中设置了“躲藏的人每隔五分钟要拍一张身边的照片,发在群里便于辨识”。

那天的孩子们格外认真,为了躲藏和寻找,他们在白鹭湾转了好多圈,每个孩子的状态都是神采奕奕的,就像捉迷藏的游戏触发了童年的快乐密码。

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 白鹭湾湿地公园

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即兴戏剧表演,集体出行的快乐

一次去玉林路的City Walk中,孩子们在路边发现了一个很像“舞台”的角落。有个男孩觉得,这很像电视剧里抓壮丁的场所。由此他受到场地的触发,邀请其他同伴开始自编、自导、自演,即兴表演了一场关于民国时代抓壮丁的戏剧。

三个男孩,一个扮演抓壮丁的士兵,一个扮演被抓的青年,一个扮演阻拦的父亲。男孩子们的精彩表演,逗得女孩子们捧腹大笑。

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 三个男孩子在City Walk中发起的街头即兴戏剧

因为持有探索和重新发现的眼睛,City Walk的过程也变得异常丰富有趣,这是只有集体出行才能体会到的快乐。

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深夜City Walk,看见不一样的城市

随着City Walk的不断深入,孩子们的新花样也层出不穷。如果教育能够在孩子成年之前,支持他把一些好玩但有诸多限制的想法,变成具体的行动,那自我的力量就能大显身手。

就在昨天晚上,孩子和导师体验了一次深夜City Walk,去看黑夜笼罩下的城市和凌晨四点的成都街头。

在这次挑战中,大家彼此约定不能使用手机地图,只能借助成都纸质地图。于是我们靠着纸质地图,按着路牌与比例尺在街道上左拐右弯,耗时近三个小时,从顺江路走到春熙路。

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 City Walk—探索夜间城市

为了让行走更有趣,孩子们和导师一起观察深夜活动的人们,并猜测他们深夜活动的原因。还寻找了一些城市无用之物,比如堆满障碍物的盲道、坏掉的路灯。体验闭着眼睛在窄窄的盲道上挪动,再把挡在盲道前的共享单车一个个挪走。

黑夜的城市散发着白天不一样的气质,但有很多东西在夜晚反而看得更真实。

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City Walk不只是漫步

而是自我疗愈的方式

对于抑郁的孩子来说,City Walk不只是简单的漫步,也不只是具有运动的属性,它提供了一个亲近城市、拥抱自然的机会,更重要的是让孩子们在漫步中彼此连接,释放情绪,更像是一场关于自我的救赎。

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新的一年,我们会继续和孩子们一起,用脚步去丈量这个城市的每一寸土地,用开放的状态让自己随遇而安,迎接生活的意外之喜。

一起慢下来,回归本心,与世界和解,与自己和解。


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主编/屈华

执行主编/小秋

撰稿人/糯米

视觉/日敦社设计

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