|
下周一就是全国爱肝日，我们想借此机会和大家聊聊人体中最重要的器官之一——肝。根据《中国脂肪肝治疗指南》显示，我国成年人的脂肪肝患病率达到了12.5%~35.4%，已经超过乙肝，排在所有肝病首位。 今天，我们就来盘点一下造成脂肪肝的高危因素，并附上改善脂肪肝一定要知道的3个重要数字，一起来看看吧~  01 这4类人 脂肪肝患病风险更高 首先，我们来看看更容易被脂肪肝“找上门”的人群，通常都有哪些特点。 01 超重及肥胖 超重和肥胖是导致脂肪肝的重要诱因，这可能会引发机体的代谢异常，使脂肪堆积在肝脏里。 其中，腹型肥胖发生脂肪肝风险最高，当女性腰围>85厘米，男性腰围>90厘米时，便属于腹型肥胖。  这里需要提醒大家一句，有些朋友为了快速减重来缓解脂肪肝，可能会采取节食的方法，其实这反而会增加患脂肪肝的风险。这是为什么呢？请接着往下看。 02 过度节食 过度节食会使人体内没有足够的糖分用来分解供能，导致肝脏不得不分解脂肪来补上缺口，从而使肝脏超负荷运作，长期如此容易造成肝细胞受损，引发脂肪肝。 此外，由于节食，身体没有摄入足够的蛋白质，导致肝脏没有足够的载脂蛋白将脂肪转运出去，便会有更多的脂肪堆积在肝细胞里，当脂肪堆积过多，就容易形成脂肪肝。 03 长期大量饮酒 酒精进入肝脏后，首先会被代谢为乙醛，这一过程会消耗掉大量的NAD+（参与代谢反应的重要辅酶），进而影响肝细胞的正常代谢。同时，酒精还会在肝脏中产生一些有害的化学物质，比如自由基，它会攻击和损害肝细胞，引起氧化应激和炎症反应。  这里的长期大量饮酒是指饮酒超过 5 年，男性乙醇摄入量≥40g/天，女性乙醇摄入量≥20g/天，或者两周之内有大量饮酒（＞80g/天）。 乙醇量（克）= 饮酒量（毫升）×乙醇含量（%）×0.8 04 长期服药 肝脏是人体重要的代谢和排毒器官，进入体内的药物大多通过肝脏代谢，例如降脂类药物、保健品，它们可能会伤害肝脏、干扰脂蛋白的代谢，如果长期服用会增加脂肪肝的几率，因此建议大家在专业医生的指导下合理用药，避免对肝脏的损伤。  02 改善脂肪肝 从3个数字开始 如果你属于以上4类人群的一种，或是已知自己患有脂肪肝，也无须太过焦虑，因为大部分轻、中度的脂肪肝是可逆的，通过调整生活方式就能改善，具体可以总结为3个数字：5%，8小时和22分钟。  01 5% 研究显示，当体重减轻5%及以上时，有58%的脂肪肝患者症状得到了减轻。若能进一步减重至10%，还能改善脂肪肝的发炎及纤维化状态。 专家建议，脂肪肝患者可以每周减重0.5~1千克，在一年内使体重减轻5%以上，直到将BMI维持在18.5~23.9之间。  这里所说的BMI是身体质量指数，我们可以用体重除以身高的平方来计算。例如有一个体重60千克、身高1.7米的人，他的BMI就是60除以2.89，即1.7的平方，最后等于20.76。 02 8小时 研究发现，久坐与脂肪肝的发生息息相关，当久坐时长达到8小时后，脂肪肝发病率会激增，最高可达44%。 我们先来了解一下世界卫生组织关于久坐的定义：久坐行为包括了人体在清醒状态下，所有能量消耗低于 1.5 MET（代谢当量，以安静且坐位时最基础的能量消耗作为1）的状态。 给大家大概参考下低于 1.5 MET 是什么概念： · 躺着看电视 1 MET · 坐着看电视/看电影 1.3 MET · 写作、打字、阅读 1.3 MET · 坐公共汽车、私家车 1.3 MET 想告别久坐，只需要每30~45分钟起身走走，利用接水、上厕所的机会活动下筋骨，就能大大减少久坐带来的一系列问题。 03 22分钟 提到运动，有些朋友可能以为需要很大的运动量才能改善脂肪肝。但研究发现，其实每天进行约22分钟的休闲运动，就能降低40%以上的脂肪肝发病风险。休闲运动的范围比较宽泛，健美操、踢毽子、登山、骑行等等都包含在其中，大家可以根据自身情况灵活选择。  此外，还有一份饮食攻略分享给大家，这份攻略被权威杂志认为有助于“逆转”脂肪肝，它包含5个要点：
如果你想更清晰地了解自己是否是脂肪肝“高危人群”，我们为你推荐一位好帮手——华为智能体脂秤3（蓝牙版）。
基于海量数据和AI技术，华为智能体脂秤3（蓝牙版）可更准确地测量内脏脂肪等级、BMI、脂肪率、基础代谢率等人体重要成分数据。其中，直观呈现的BMI数据，能让我们了解自己是否在超重或肥胖的行列中。而内脏脂肪等级则是能直观地反映患脂肪肝的风险，通常内脏脂肪等级越高，罹患脂肪肝的概率也会越高。
现在购买华为运动健康APP活力人生会员年卡，不仅可以免费获得价值129元的新款华为智能体脂秤3（蓝牙版），还能即刻解锁带你“吃动平衡、科学减脂”的智能减脂计划，更有精品课程、饮食分析、助眠音乐等10大尊享会员权益，助力你的健康生活~ 参考文献： [4] 脂肪肝最爱找这6类人 千万要当心. 生命时报, 2018-12-19 |
|
|
