下面这些书摘是我认真看完这本书后，一点点从它里面收集的笔记。由于有点长，分为上中下三篇，基本上它的所有精华都在此了。看完这些书摘，这本书的大概内容也就都知道了。
1、你是自己一直等待的那位老师，而且你是唯一能终止自己痛苦的那个人。
1、当我们深信不疑的想法跟真相起了争辩时，我们才会受苦；而唯有内心全然清明之际，眼前的真相才是我们真正要的。
2、只要留意一下，你就会注意到心里整天浮现的念头不外乎：“人们应该更仁慈些”、“小孩子应该行为端正”、“我的邻居应该好好整修他们的草地”、“杂货店里排的队伍应该移动得快一点儿”、“我的先生（或太太）应该同意我”、“我应该更瘦（或更漂亮，或更成功）”......这些想法都与眼前真相不符，你若觉得这些想法令人沮丧，没错，因为我们感受到的压力，全是由自己跟真相“争辩”造成的。
3、“转念作业”的初学者常对我说：“停止与真相争论，等于削弱我的行动力。只去接受真相，我将会变得消极被动，甚至失去行动的欲望。”我反问他们：“你真的知道那是真的吗？是'我希望我没有失业’或是'我失业了，现在我能做什么？’哪一个让你更有行动力呢？”
4、“转念作业”揭露出你认为不该发生的事“应该”发生了。它应该发生，是因为它的确发生了，世上已无任何想法能改变得了它。这不表示要你宽恕它或赞同它，只意味着你可以看着事件，既不抗拒，也不因为内心挣扎而迷失方向。没有人希望他的小孩生病，也没有人愿意发生车祸。但是，一旦发生了这些事情，在脑子里不断跟它们争辩又有何用？然而，我们明知不该如此，却乐此不疲，只因为我们不知道如何切断它。
5、我是真相的热爱者，因为每当我与真相争辩，受伤的一定是我。当我们与真相争辩，必会紧张和挫败，而且感觉不自在或心理不平衡。其实，眼前的真相往往并没有那么糟。只要我们停止与真相对抗，行动力自然会变得简单、灵活、仁慈，而且一无所惧。
1、整个宇宙里，我只找到三种事：我的事，你的事和天的事。
（对我而言，“天”这个字，就代表“真相”。真相就是天，因为它在操控你和我；或者说，其他任何人都掌控不了的事，我通称为天的事。）
2、我们的压力，绝大部分是因为没有在心里管好自己的事。
当我在想“你必须有份工作、我要你快乐、你应该准时、你必须好好照顾自己”的时候，我就是在管你的事。
当我为地震、水灾、战争或自己何时会死而操心时，我是在管天的事。
像这样，我的心里一直在管你的事，或天的事，怎可能不导致分裂的后果呢？比如说，我一想到“我母亲应该了解我”，内心就会涌上无限的孤寂。同样地，我也领悟到，每当感到心痛或孤独时，经常都是因为我在管别人的事。
3、如果你正在过你的生活，我的心却跑去管你的生活，那么谁在活我的人生呢？既然我心里忍不住跑去管你的事，就不可能管我自己的事，我便和自己分裂了，无怪乎我的人生处处碰壁。
4、当我自以为知道什么对别人最好时，其实我早已过了那条界限。即使以爱为借口，也是一种狂妄自大，必然会带来紧张、焦虑和恐惧。毕竟，知道什么是自己最该做的事，才是我唯一的本分。在我设法解决你的问题之前，我应该先处理好自己的事。
5、懂得只管你自己的事，必然会享受到一种超乎想象的自在。下次你觉得有压力或难过时，不妨问问自己：我心里正在管谁的事？你会忍不住大笑的。只需一句探问，便能把你带回自己身上来，帮你看到自己从未真正活在当下——这一生，你一直在心里管着别人的事。你一旦意识到正在管别人的事，便足以把你拉回很棒的自己。
练习一阵子之后，你会觉得普天之下，无事一身轻，原来，你的生命被自己运转得风雨无阻呢。
1、想法本身不具任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。执着于一个想法，意味着坚信不疑地认为它是真实的。信念，就是我们经年累月执着不放的想法。
2、你是否曾经清晨醒来对自己说：“我认为我今天再也不去想了！”太迟了，因为你已经在想了！所有的想法都自己出现，它们来自虚无，又回归虚无，有如云彩掠过空无一物的天空。它们来了又走，绝不停留，也不会造成任何伤害——除非我们一开始就把它们当真。
3、事实上，没有任何人掌控得了自己的想法。于我而言，我不是放下我的想法，而是用“了解”去面对它们，于是它们放下了我。
4、所有想法，就像徐徐微风、树上的叶片或落下的雨滴，是自然而然出现的，通过反躬自问，我们成为好友。你可曾同意一滴雨落下？雨滴不属于个人所有，就像念头也不属于个人。所有痛苦的念头，一旦你能彻底了解，下次再出现时，你可能发现它变得有趣，昔日的梦魇如今只剩下有趣。下次它再出现时，你也许会感到可笑。再下一次，你甚至不会注意到它的存在。这就是“爱上真相”所带给你的快乐。
1、当有人一言不发地走出房间时，当某人面无表情或没回电话时，当陌生人对你面露微笑之际，当你在拆开很重要的信件之前，当你的胸口感受到一股莫名悸动之后，当你的老板请你到他的办公室时，或是当你的伴侣以某种语调跟你说话时……这些时刻，你心里会不自觉地浮现各式各样的“故事”，一天不下数百回。所有的故事全是未经检验、未被审查的想法，都在告诉我们这些事件的特有意义，而我们毫不觉察它们充其量只是我们的“推论”而已。
2、小故事衍生成大故事，大故事再塑造成某种人生信念，世界变得多么可怕，处处危机四伏。最后，我害怕和沮丧得不敢离开卧室。
3、当你不知不觉地接受那些未经审查的推论时，你就是陷入我所谓的“梦”。梦，经常会变成烦恼，有时甚至转变成梦魇。这个时候，便是你练习“转念作业”的契机，诚实地检验你的信念的真实性。“转念作业”会让这类令你不舒服的“故事”越来越少。没有故事时，你将会是怎样的人呢？你的世界有多少是由未经审查的故事组成的呢？你永远不知道，除非你往内心探问你自己。
1、所有我们经历过的压力，无一不是因为执着于不真实的想法而造成的。每个不舒服的感受背后，都存在着一个不真实的想法。“风不该吹个不停”、“我先生应该同意我”......就这样，这些想法必然“跟真相争辩”在先，紧接着，我们才会感受到压力，然后我们再依着那个感受去行动，造出更多的压力来。然而，我们始终不愿去了解根本的原因——那些想法、那些故事，却宁可从外部环境下手，设法去改变别人，或是借由性、食物、酒精、药物或金钱，得到暂时的慰藉，还兀自以为一一掌控得宜。
2、任何压力感受正如一个闹钟，善意地提醒你：“你被逮入梦境里了。”不论是沮丧消沉、痛苦或恐惧，都是一份礼物，它们说：“请看一看你现在的想法，你正活在不真实的故事里。”而活在不真实的故事里，是不可能没有压力的，如果我们不尊重闹钟，就会设法从身外环境寻求改变，想要操控这些感受。通常感受会比念头先出现，所以我说感受其实是个很好的闹钟，让你知道自己的想法有待审查。
3、当你的手碰到火时，需要别人叫你把手拿开吗？难道一定要你下决定才能拿得开吗？不！只要一有烫灼之感，它就移开了。你不必指挥它，手会自动移开的。同样地，一旦你通过反躬自问认清不真实想法所造成的痛苦，那时，你就会自动离开它。很显然，抱有某个想法之前，你没有痛苦；有了这个想法，你便陷入痛苦里。当你看出想法的不真实，自然就不再受苦，这就是“转念作业”的功效。“当我有那想法时，我会如何反应呢？”此时，你正在痛灼你的手。“倘若没有那想法，我将会是怎样的人呢？”你一看清，就不再受火的烫灼了。我们在反省自己的想法时，如果感受到手被烫着，便会自然地返回原点，根本无须别人提醒。下一次，当这个想法再度升起时，内心便自动远离火场。“转念作业”邀请我们觉察内心的因果关系。一旦认清这个关系，所有的痛苦便会开始自行化解。
1、反躬自问能让我们领悟到，一切答案原来都在我们的内心，而且永远都在。
2、反躬自问不仅是一项技巧，它还能从内心深处把我们本有的存在真相带回生命里。反躬自问这内在的伙伴能让你成为一位仁慈、灵活、无惧而且幽默的聆听者，成为你自己的学生，一位值得信任的朋友，既不怨恨，也不批评，更不怀恨，因而活得清澈了悟，自由自在。到了最后，这种醒悟自动成为一种生活方式，平安和喜悦也显得那般自然而又必然，又密切又牢固地融入你内心的每个角落，进入每个关系和经验里。整个过程如此微妙，你甚至可能意识不到，只知道过去的你真是苦不堪言，而现在，不再受苦了。
1、“转念作业”的第一步，就是写下你的批评，不论是过去、现在或未来，任何让你焦虑不安的情境，可能是某位令你讨厌、担心的人，或是使你生气、害怕、难过的人，或是让你感到矛盾、迷惑的人。不管你认为他们是怎样的人，请直接写下你的忠实评论。
几千年来，长辈们一直教导我们：不可批评他人。但事实上，我们经常批评别人，甚至可以说，我们脑海里的批评声浪一刻也不曾停止过。如今，通过“转念作业”，我们终于有机会允许那些声音在纸上宣泄出来，甚至纵情呐喊。请放心，你大可恣意批评，因为即使最卑劣的想法，也会峰回路转，引发出无条件的爱。
2、即使你已经宽恕他百分之九十九，但除非完完全全地宽恕，否则你不会真正自由的。因为那无法宽恕的百分之一，会在你所有的人际关系中，包括你与你自己的关系中，继续作祟下去。
3、别人该做什么、该怎样过日子、该跟谁交往，诸如此类的，我们一清二楚；有趣的是，我们对别人有百分之二百的完美视力，却完全看不清自己。
4、练习“转念作业”，将使你从“认定别人是怎样的人”转而认出“原来自己是怎样的人”。最后你终将明白，你身外的一切人、事、物，全是你一己想法的倒影。你是编故事的人，也是所有故事的放映机，而整个世界都是你各种想法投射出来的影像。
5、自古以来，人们为了追求快乐，一直设法改变外在的世界，但却从未奏效过，只因这种做法颠倒了问题的因果。“转念作业”提供了另一套方法，使我们懂得直接去改变放映机——心灵，而不是试图改变投射出来的影像。好比放映机的镜头沾上一根纤毛，我们却以为银幕上的影像有裂痕，因而设法改变这个人或那个人，但这道裂痕或瑕疵会继续出现在下一个人身上。显而易见地，努力改变影像是毫无意义的。只要我们看清纤毛所在之处，便能清洁镜头本身，结束我们的痛苦。
6、事实上，等你驾轻就熟之后，便可把心里的任何不快写下来，并试着反躬自问。有朝一日，你将明白，所有昔日的负面感受，都是一份礼物，都能带给你解脱，那时，再也没有任何事物限制得了你。从此，你的人生会变得无比仁慈与丰富。
1、那些想法，如果不能流露在纸上，而只用头脑思考来做“转念作业”，你会被心灵耍得团团转，甚至在你意识到之前，它早已逃之夭夭，溜进另一个故事里证明它是对的。虽然人心为自己辩护的速度远比光速快，却能通过书写动作将它拦截下来。一旦心思暂停在纸上，你的想法就稳定下来了，这时，你才可能进行反躬自问。
首先，请不假思索地写下你的想法。你只需备妥纸和笔，然后静待片刻，让各种词句自动涌现，让心底的“故事”尽情发声。只要你真的想知道真相，只要你不怕看到纸上的故事，“小我”自会疯狂地写，就像一匹脱缰的野马，纵情狂奔，不受任何束缚。毕竟，它期待这一刻已经很久了，如今终有机会，在纸上一吐苦水。除非你喊停，否则它绝不罢休。这一次，真心聆听它吧，它会像个孩童般向你吐露一切。等这些想法充分表达于纸上后，你便能进展到反躬自问。
恣意批判、口不择言，甚至稚气、小心眼儿，淋漓尽致地写出内在孩童的悲伤、愤怒、慌乱或受惊等感受，不必故作聪明、伟大或仁慈。这是你的感受全然诚实而且不受任何审查的时刻，请允许它们充分表达出自己，无须担心任何后果或惩罚。
2、“我先生遗弃我”、“我的伴侣把艾滋病传染给我”、“我母亲从没爱过我”、“我的孩子不尊重我”、“我的朋友背叛我”、“我讨厌我老板”、“我痛恨我邻居，他们破坏我的生活”……每个故事都是同一主题的变奏曲：这件事不该发生，怎会是我碰到这种事，上天不仁，人生不公。
试着把心里头这些话写在纸上。因为无论如何努力，你毕竟无法遏止脑袋里那堆蠢蠢欲动的故事，那是绝不可能办到的。唯有把那些故事披露在纸上，而且诚实地列出所有的痛苦、挫败、怒气和悲伤，你才会看见那些一直跟你纠缠不休的东西，看到它们怎样展现物质世界里的种种面貌。最后，通过“转念作业”，你终于可以拨开云雾了。
1、其实整个世界一直围绕在身边，它总是倾泻各种声音：“我想要”、“我需要”、“他们应该”、“他们不应该”、“我很生气，因为……”、“我很伤心”、“我再也不要”、“我不想要”。这些话语一遍又一遍在心里不断重复。
2、批评他人的转念作业单，步骤：
①谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他有哪些地方是你不喜欢的？
②你要他如何改变？你期待他怎么表现？
③他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
④你需要他怎么做，你才会快乐？
⑤此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
⑥你再也不想跟这个人经历什么事？
3、反向思考例子：
你原先的答复是“我不喜欢保罗，因为他不肯听我说话”，经过反转之后，可能变成“我不喜欢我自己，因为我不肯听保罗说话”，对你而言，那是否一样真实或更真实呢？当你想到保罗不肯听你说话的同时，你是否听到保罗说的话呢？请继续找你不肯听别人说话的实例。例如：不肯听同事说话或是不关心他。另一个可能同样真实或更真实的反向思考是：“我不喜欢我自己，因为我不肯听自己说的话。”当你想到保罗应该做什么事，你已经过了界限，此时，你是否听到自己说的话呢？当你认定他应该聆听你时，你还在活自己的人生吗？当你相信他应该聆听时，你能听到自己怎样对保罗说话吗？
4、反向思考是让你自己获得健康、平安和快乐的药方。
①.谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他（们）有哪些地方是你不喜欢的？（切记：尽可能苛刻、孩子气，而且心胸狭窄。）
我很讨厌（生气、伤心、害怕、迷惑，等等）_________（人名），因为_________
②.你要他（们）如何改变，你期待他（们）怎么表现？
我要_________（人名）去做_________
③.他（们）应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他（们）什么样的忠告？
_________（人名）应该（不应该）_________
④.你需要他（们）怎么做，你才会快乐？（假装是你的生日，你可以满足任何愿望。尽管开口吧！）
我需要_________（人名）去做_________
⑤.此刻，他（们）在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。（不需理智或仁慈）
_________（人名）是_________
⑥.你再也不想跟这个（些）人经历什么事？
我再也不要或我拒绝_________
①.那是真的吗？
慢慢来，不必急。答案没有对或错。此刻，你正在洗耳恭听的，不是别人的答案，也不是你一向被教导的任何信条，而是你自己内心的答案。
②.你能百分之百肯定那是真的吗？
如果你对这个问题的答复是肯定的，那么请继续下一个问题。倘若你不够确定或略感不安，这时须暂停下来，重写你的答复，揭开你对它的诠释，这样对你将会更有帮助，因为那些隐匿的诠释，经常是造成你痛苦的主因。这是一个机会，让你更深入未知的领域，找出藏在“自以为知”底下的答案。
③.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
当你有那个想法时，你会对那个人说什么呢？把你要说的事一一列出。
当你相信那个想法时，你如何过日子呢？把你内在的每一个感受和生理反应全都写下。你身体的哪个部位会产生这种感受呢？它如何表达出它的感觉呢（打战、发热等）？
当你持有那个想法时，你会在脑海里不断自言自语些什么呢？
请具体列出来，把你的各种举动列出来。
④.没有那个想法时，你将会是怎样的人呢？
想象这一刻你没有那个想法，或想象你站在那个人或那情境面前，你从未有过那个念头：这时，你看到了什么？感受如何？情况会有何改变呢？你对待那个人的方式有何不同呢？你内心会觉得更善良一些吗？请你把没有那个概念时的各种可能状况都列出来。
⑤.反向思考：
这一次全部把他或她写成你，把先前对方的名字全换成你自己，用“我”来取代“他”或“她”。
例如：“保罗应该善待我”，反转成“我应该善待我自己”，而且“我应该善待保罗”。
另一种反向思考是180度完全相反的形态：“保罗不应该善待我”；他不应该善待，是因为他没善待我。这是事实，是真相。
一个句子可能会有三种、四种或更多种的反向思考。请反省一下，反向思考后的答复是否跟你原先的答复一样真实，或更真实？例如，反向思考后的答复“我应该善待自己”，似乎跟原先的答复一样真实或更真实，因为当我认为保罗应该善待我时，我就会生气并愤懑，因此带给自己极大的压力，这并非在善待自己。如果我曾善待自己，就不必等别人来善待我。
“我应该善待保罗”，至少它跟原先的答复一样真实。当我想到保罗应该善待我，并为此而生气和愤懑时，我对保罗很不友善，特别是内心深处。让我从自己开始做起，先以我喜欢保罗对待我的方式来对待他。
至于“保罗不应该善待我”，那必定比它的反面还更真实。他不应该善待我，是因为他的确没有善待我，那原本就是事实真相。
2、你可能像很多人一样，当下似乎觉察不出任何效用，其实不知不觉之间，你早已有所改变了。“转念作业”的功效常细微到令人难以察觉，但它的影响力却是深远难计的。
1、每个人都是反照出自己影像的一面镜子：是你自己的想法在响应你。
3、我拜访过几个国家，无论何地，不管使用哪种语言，我发现人们的想法其实都了无新意，类似的想法不断重复，同一想法迟早都会在每一颗心灵里以各种不同方式出现，所以任何人的“转念作业”都可能是你的作业，读这些对话时，把它们当成是你自己写的。千万不要只读到“别人的答复”而已，请你也进入内心，找出自己的答案。尽可能去感受，去跟他们的生命连结，找出你曾经也有过的类似经验。
1、若我有祈祷文，它将会是：“请赦免我对爱、肯定或赞赏的渴望！”
2、根据我的经验，我们最需要的“老师”就是此刻跟我们一起生活的人，没有比我们的配偶、父母和子女看得更清楚的大师了。在我们能够面对事实之前，他们一次又一次地向我们显示我们“不想看到”的真相。
3、人们常问我，1986年以前我是否有信仰，我回答“有”，那就是，我的孩子应该捡起他们的袜子。我笃信这句话，为它奉献一切，结果却一败涂地。直到有一天，“转念作业”在我内心萌芽，我才明白这个“信仰”毫不真实。事实上，即使我这辈子不断对他们说教、唠叨或予以处罚，他们仍是日复一日照常随手扔袜子。我终于明白：我这样嘀咕着要他们捡袜子，其实，我才是唯一该捡袜子的那个人。孩子们根本不觉得袜子扔在地上有什么问题，那么，谁有问题呢？当然是我。是我对于“袜子乱丢地上”的想法，让自己的日子不好过，而不是袜子本身。谁有能力解决呢？当然又是我。我意识到：究竟我是要“证明我对”还是要“得到自由”？我不假思索，立即动手捡袜子，只不过花我几分钟时间而已。没想到奇妙的事发生了，我发现自己竟然很喜欢捡他们的袜子，那纯粹是为了我自己，而不是为了他们。在那一瞬间，它不再是累人的家务，随手捡起袜子，看到整洁的地板，变成我的一种乐趣。当他们发现我居然以此为乐时，大感惊讶之余，他们也开始动手收拾自己的袜子，用不着我提醒。
4、我们的父母、儿女、配偶和朋友们，一次又一次地击中我们的要害，直到我们领悟出“那些要害，原来是我们还不想面对的自己”，就在当下，他们成了为我们指向自由的人。这种经验，实在屡试不爽。
1、我们的快乐无须仰赖别人的改变，我们甚至会发现：我们讨厌的任何境遇，竟然就是我们一直寻寻觅觅的——进入内心的入口。
2、例子（节选、修改、删减）
伊丽莎白：我对儿子很生气，因为他不愿跟我联络，也不邀请我去看他的家人。我很伤心，因为他不肯跟我说话。
凯蒂：请做反向思考。
伊丽莎白：我对自己感到生气和悲伤，因为我不愿跟我自己联络。
凯蒂：是的。你的心一直活在儿子的事里，所以你不但失去了自己，而且还为“儿子应该怎样过日子”的那个梦放弃了你自己的生活。我很爱我的儿子们，而且我确信他们“至少”能像我管他们那般管好他们自己的生活。他们有必要见我吗？我相信他们会作最好的判断。如果我想要见他们，我会告诉他们，他们可以诚实地说“好”或“不好”。如此而已。如果他们说“好”，我会很开心；但如果答复是“不好”，我也同样开心地接受，并不因而失去任何东西，那是不可能的。
凯蒂：你能否找到另一种反向思考呢？
伊丽莎白：我感到悲伤，因为我不肯跟我自己说话。
凯蒂：是的。你不肯跟你自己说话，因为你心里一直忙着管他的事，为此你感到被排挤的孤单，那是你不为自己活在当下的孤单。
凯蒂：“你要他邀请你去探望他太太和他的孩子们”，那确实是真的吗？为什么你要跟他们在一起呢？你要他们做什么或说什么吗？
伊丽莎白：我真正要的是他们接受我。
凯蒂：请做反向思考。
伊丽莎白：我真正要的是我接受我自己。
凯蒂：你明明能给自己的东西，为什么却要他们给你呢？
凯蒂：你要他们邀请你并接受你，然后你就会怎样呢？
伊丽莎白：我认为，在那短暂的时刻，我会得到满足感。我离开后，相同的内心故事会再度上演。
凯蒂：是的。你说的不是他们曾经怎样邀请你的快乐故事，便是他们怎样不邀请你的悲伤故事。所以，除了你的故事之外，什么事都没发生过，但你却相信自己的情绪都是他们引起的。你用那些未经审查的想法套在他们头上，欺骗你自己，导致快乐——悲伤——快乐——悲伤，像乒乓球一样来回反复。“我快乐是他们的错，我悲伤也是他们的错”，这就是混乱不清。
凯蒂：这“转念作业”能结束我们自以为了解的世界，帮我们开启事实真相——这始终真实之物，远远不是我们设计出来的情境所能比拟的；它是何等真实，又何等美妙，我为此深感庆幸。我的人生也变得简单得多，我再也无须在心里操控整个世界了，我的孩子们和朋友们也都同感庆幸。
4、例子（节选、修改、删减）
伊丽莎白：他不该老是责怪我。
凯蒂：“他不该老是责怪你”——那是真的吗？现在你要控制他的想法，甚至规定他该不该责备谁？
凯蒂：你要接管你儿子的整个心思，你知道怎样对他最好，甚至你知道他该怎么想才正确：“对不起，克里斯多福，在我告诉你想什么之前，你不要乱想，等我要你想的时候，你才能想。现在，我们来处理你的太太。别忘了，我很爱你。”。
伊丽莎白：哦，我的天啊！（笑）
凯蒂：请做反向思考。
伊丽莎白：我不该老是责怪儿子。
凯蒂：是的。在这上头下一点功夫吧。这不是他的职责，他正忙着养活一家子。“停止责怪”这件事是你的人生哲理，是你要活出来的。这会让你非常忙碌，无暇管他的闲事，生命才能真正开始；它必须从“你”此刻所在之处开始，而不是从“他”所在之处。
5、凯蒂：如果我的儿子对我说“你不是一位好母亲”，我会诚实地回答：“是的，甜心，我承认。我到世界各地旅行，很少跟你和孩子们相处。感谢你提醒我，不知你有何建议呢？”儿子们和我就像同一个模子打出来的，他们会告诉我一些我可能尚未觉察的自己。然后，我往内观看自己，看看他们是否说对了，到目前为止，他们从未说错过，关键在于我是否走得够深，深到足以找出它的真相来。我可以选择往外看，攻击他们，对他们的观点嗤之以鼻，企图改变他们的想法，继续自己的麻木不仁。要不然，我也可以选择往内看，寻找让我得到自由的新真相。反躬自问协助我向内去寻找答案，这就是为何我说所有的战争只能留在（作业）纸上。当孩子们告诉我，“你是一位很棒的母亲”，我也能往内看并找到它。我无须把眼光朝外，不断跟他们说：“噢，谢谢，谢谢，谢谢你！”也不必穷尽一生，拼命证明这句话是对的。我只是进入内心，发现“我是一位很棒的母亲”，无须用一堆感谢冲淡这个事实。
爱是如此的伟大，让人死而无憾——死于自我，在爱内被烧成灰烬。爱才是你们的真相，你们都将再度回到爱，就是这么简单。
6、例子（节选、修改、删减）
伊丽莎白：我需要儿子接受我和我的生活方式。
凯蒂：“克里斯多福，停止你的生活，我要你接受我的生活方式。”这是你真正要的吗？这是真的吗？
凯蒂：请将它反向思考。
伊丽莎白：我需要我接受他，并且接受他的生活方式。这样感觉好多了。
凯蒂：是的。他有他的生活方式。他有一个美满的家庭，他不邀请你和你所有的概念走入他的生活，造成他和太太之间的纷争。或许你该打电话给他，并向他致谢：谢谢你没有邀请我，我不是你真正想要共同生活的人，我总算了解了。
伊丽莎白：是的，我懂了。（笑）
凯蒂：或许你也可以让他知道你爱他，而且你正在学习给出无条件的爱。所以，甜心，请做另一种反向思考。
伊丽莎白：我需要接受我自己和我的生活方式。
凯蒂：是的，放他一马吧，而且你知道的，接受你的生活方式纯粹是为了你自己而已。我知道它对你来说极其简单，因为你也曾期待他如此做！
8、编故事的人一旦改变心灵——播放故事的放映机——投射出来的世界必会随之改变。
9、整个世界只不过是我的故事而已，它把一切又转而投射回我的知觉屏幕上，丝毫也不差。
10、例子（节选、修改、删减）
伊丽莎白：我儿子克里斯多福是个懦弱、爱发脾气、傲慢自大，且冥顽不灵的人。
凯蒂：那是真的吗？我的天，看看他的对手（妻子）就好了，一只母老虎。
伊丽莎白：哦，一只母老虎，呵呵，一点儿也不假。嗯，他从一开始就应付得很好。
凯蒂：请反向思考。
伊丽莎白：我是一位懦夫。
凯蒂：是的，你企图借用他来使你快乐，但他不想接招。他是一位卓越的老师，我们全都跟完美的大师住在一起。
伊丽莎白：他很爱发脾气，我很爱发脾气。他傲慢自大，我傲慢自大。他固执己见，我固执己见。
凯蒂：是的，我们都会错乱一阵子，如此而已。这边迷糊一点，那边错乱一点，没啥大不了的。
伊丽莎白：（哭着）长期以来，我一直在找这个，我要停止这种迷失和混乱。
凯蒂：我知道，长久以来，我们一直在找这个。
11、受伤是好事，因为痛苦是你陷入混乱的信号，也是你活在谎言的标记。
1、例子（节选、修改、删减）
玛莉莎：我丈夫应该对我表达他的感觉。
凯蒂：你结婚多久了？
玛莉莎：17年。
凯蒂：根据你的说法，17年来他从未表达他的感觉。请给我一个理由，一个让你愿意继续相信这想法却能不感到焦虑的理由。（停顿很久）你可能需要花一些时间来找。
玛莉莎：没错。我一个都找不出来。
凯蒂：倘若你不再相信这句谎言，当你跟这男人相处时，你会是怎样的人呢？
玛莉莎：我会是更快乐的人。
凯蒂：是的，所以我听到的是：你的丈夫不是问题的根源。
凯蒂：真正的关键，是你相信这伤人的谎言。我从你那里听到的是，当你不相信它时，就可以快乐生活；一旦你相信了，就会不断窥探和强求。所以，你丈夫怎可能是你的问题呢？你企图改变真相，才引起这些混乱。
凯蒂：“我要戴维表达出他当时的感觉”，请反向思考。
玛莉莎：我要我表达出我的感觉。但是，我随时都在做那件事啊！
凯蒂：是的，很正确。那是你的生活方式，但不是他的。
玛莉莎：哦，我明白了。
凯蒂：你才是应该表达感觉的那个人，因为你一向如此。他不该表达他的感觉，因为他不表达，事实一向如此。你如影随形地窥探和强求，还用“你的方式比较好”这句谎言来骗自己。
2、例子（节选、修改、删减）
玛莉莎：我再也没耐心等下去了。
凯蒂：“你没耐心等下去”——那是真的吗？
玛莉莎：我想是的。
凯蒂：省略掉“我想”两个字。
玛莉莎：我正在等。说得没错。而我不知如何停下来。
凯蒂：所以，你不是没耐心等下去，而是你毫不气馁地等了16年、17年……
玛莉莎：是的。
凯蒂：所以，当你相信那句谎言时，你会如何对待他呢？
玛莉莎：我不会善待他。我不理会他，有时对他大吼，或是哭闹威胁要离开他，还会对他说些不堪入耳的话。
凯蒂：是的。下次跟他说话时，或许你可以说：“甜心，你知道吗？我一定是很爱你，才会这么有耐心地等到现在。我以前跟你说我没耐心等下去，那不是真的，我在骗我自己。”
凯蒂：那就是我喜欢的诚实。只要我们往内心走，就会看到它，诚实地过生活是很甜美的。
凯蒂：它最后留给我们只会是：“亲爱的，你知道的，我很爱你。”一种无条件的爱。
玛莉莎：如果我相信自己所写的，我是在欺骗自己。
凯蒂：是的，活在谎言里是非常痛苦的。我们像小孩一样，那么天真、无知，以为整个世界都在告诉你，你的没耐心是正确的。
玛莉莎：到今天为止，我确实相信。
凯蒂：其实，你一往内心看，便能看到真相。没有人能使你痛苦，这话很有道理，而且，那纯粹是“你自己的”事。
玛莉莎：是的，归咎别人，容易多了。
凯蒂：嗯，但那是真的吗？或许归咎别人才是“不”容易的。唯有真相能释放我们。当我发现我是制造自己的问题的那个人，我只是咎由自取而已，这才明白根本没有需要宽恕的事。
3、例子（节选、修改、删减）
玛莉莎：当我丈夫戴维不断做出伤害我的事时，我要他住口，别再说“他不想伤害我”这种瞎话了。
凯蒂：“他想要伤害你”——请往内心看，看看是不是真的。
玛莉莎：我不知如何回答这个问题。他说他没有。
凯蒂：当你相信这个想法时，你会如何反应呢？你会如何对待他呢？
玛莉莎：我不会对他好。基本上，我把一切都归咎于他。
凯蒂：基本上，你的行为反而像是你想要伤害他。
玛莉莎：哦！我懂了……我懂了。
凯蒂：所以，你当然会投射出“他想要伤害你”的想法。事实上，是“你”想要伤害“他”。你是这一切的放映机，编出这堆故事的人。
玛莉莎：真的那么简单吗？
凯蒂：是的。就这么简单。
凯蒂：请把它反向思考。
玛莉莎：我想要伤害我自己。
凯蒂：还可以做什么其他的反向思考呢？
玛莉莎：我想要伤害他。是的，那也是更真实的。
凯蒂：还有另一种截然相反的反向思考是什么呢？
玛莉莎：他不想伤害我。
4、你不知如何使自己快乐，你认为某人有责任爱你，而且使你快乐——“我做不到，但他们要做到”。当你相信这个想法时，就容易受伤，然后你再批评对方，或是任何人。
1、即使你掌控不了任何事，你还是认为你应该掌控。这个想法造成的后果就是焦虑、挫败和沮丧。
2、例子（节选、修改、删减）
凯蒂：你必须照顾你儿子，那是真的吗？谁要你非得如此呢？
莎莉：嗯.......没人要我这样，是我自己要做的。
莎莉：虽然我不喜欢他的表现，但我确实想要照顾他，那是更真实的。
凯蒂：你刚才从你内心找到一个了不起的真相，这个真相会带来极大的自由。你再也无须照顾你儿子，而且从一开始就不必如此。那意味着他不欠你任何事情，你也不是为了他的缘故。现在，你明白你做这件事纯粹是为了“你自己”。带着这份觉知来抚育你的小孩，而且全然清楚地知道：你会在那里，是因为你想要在那里，以身作则地抚育他们、教导他们。你这么做，仅仅因为你爱他们，而且因为你那么做时，你才会喜欢你自己。那全都跟他们无关。虽然那是一种全属“一己”的行为，却是无条件的爱，这是值得一再重申的真谛。有了这个经验之后，这种“自爱”会欲罢不能，而且无远弗届地延伸到每个人身上。为此，无条件地爱一个人就等于爱所有的人。
3、例子（节选、修改、删减）
凯蒂：“孩子看到陌生人时不该哭闹”——那是事实吗？当没有那个想法时，你会是怎样的人？
莎莉：我会平静下来，而且不管他怎样，我都会很爱他。
凯蒂：有那个想法时，你会感到沮丧；没有那个想法，你不会沮丧。所以，甜心，你能看到造成你沮丧的其实是你未经审查的想法，而不是孩子的行为吗？你能看到那与他完全无关吗？
凯蒂：所以，我们再次发现：造成你沮丧的不是他的行为，你的沮丧必是你自己内在的骚动引起的。当他正在哭闹，而你又认定“他不该哭闹”，当然会感到沮丧。而且，他的哭闹意味着他出了问题，你也出了问题，这会造成更深的沮丧。我们要孩子们来肯定我们没给过自己的那种关心——爱、养育和接纳。要不然，我们为何需要他们按照我们的理想来表现呢？如果你神志够清明，“一个哭闹的小孩”的“事实真相”只不过是一个哭闹的小孩而已。而且，不论在你的想法或行动中，你的“临在”都会反映出你那颗清明、慈爱的心。
凯蒂：所以，当你认为你的孩子看到人不该哭闹时，你会怎样对待他呢？
莎莉：我告诉他要当一个快乐的人：“让我们快乐、快乐、快乐吧！”
凯蒂：所以，你一直告诉他：“你是不对的。”他正在哭闹，而你告诉他“让我们快乐吧”，这就是在教他：他不对。他会认为他在你眼里是一位失败者。但如果你神志清明、冷静，而且快乐的话，即使他正在哭闹，通过以身作则，你正好向他显示出另一种生活方式。
莎莉：而我在告诉他，不要当他自己。
凯蒂：是的。你正在要求他“不要做自己”，那是有条件的爱。
凯蒂：你静静地看着他，完全忘掉你那些故事。
莎莉：（闭上眼，停顿好一阵子后）我只不过在编我的故事，而我儿子也不过从他小小的心脏发出呐喊而已。我们两个人都不过在做我们自己，所以，我现在没有沮丧的感觉。
1、通常，一个人坚信自己需要家人的爱、肯定、赞赏或任何东西时，便很难找到他自己的路，尤其当他要家人以他的眼光去看待事物时（当然，他是为了他们好），更是难上加难。
2、例子（节选、修改、删减）
贾斯汀：我对我的家人感到生气、困惑和伤心，因为他们评论我。
凯蒂：很好。评论，不仅是身为父母的本分，也是这世上每个人的本分。那是我们大家的职责。除了评论，我们还能做什么？任何东西都是一则评论，请给我一个不具批判意识的想法。“天空”——那也是一则评论，是我们所下的界定。
凯蒂：所以，“父母不该评论他们的小孩”——那是真的吗？事实是什么呢？他们评论吗？
贾斯汀：是的。
凯蒂：是的，亲爱的，那是他们的本分。
凯蒂：当你抱定“我要你们停止评论”的想法，而他们却继续评论时，你会如何对待你父母呢？
贾斯汀：我叛逆，而且变得冷漠。这是我多年来的态度。
凯蒂：这是一种神志不清的信念。人们应该停止评论别人吗？你认为你活在哪个星球呢？回到你这里的家吧。当你来到地球时，你评论我们，我们评论你，大家彼此相互评论，这是真相。只要你能搞清地球的基本法则，它其实是个很适合居住的美好星球。但是，你所持的论点跟眼前的事实正在针锋相对，那是很疯狂的！倘若你不曾涌现“我要父母停止评论我”这疯狂的念头，这时，你会是怎样的人呢？
贾斯汀：我会感到很平安。
凯蒂：是的。这叫作“头脑健全”，它终止了你内心的战争。我是爱好事实真相的人。我怎么知道“事实”对我有益处呢？就因为它是事实。父母评论，那是事实。你有一生的时间证明这是真的。
凯蒂：所以，亲爱的，请反向思考。
贾斯汀：我对自己感到困惑和悲伤，因为我评论我自己。
凯蒂：是的，还有另一种可能。
贾斯汀：我对自己感到困惑和悲伤，因为我评论我父母和家人。
凯蒂：是的，所以我想跟你商量。当“你”不再批评他们对你的评论时，你才能去跟他们谈谈他们的评论。
贾斯汀：那倒是真的。
凯蒂：你先停止做“你不想要他们做的事”，然后你才能去跟他们谈谈他们的评论。
3、例子（节选、修改、删减）
贾斯汀：我要我家人做他们自己，不要老是评论我，不要吝惜他们给我的爱和关心。
凯蒂：他们早已在做他们自己了，因为你说他们吝于付出爱和关心，又老是喜欢评论你。
贾斯汀：（笑出声来）没错。
贾斯汀：但他们吝惜他们的爱和关心。
凯蒂：是的，那也是他们的本分。
贾斯汀：但他们是我的家人呀！
凯蒂：甜心，你目前的人生观会带来很大的压力。请给我一个让你能毫不焦虑地相信这离谱人生观的理由。我的意思是，这说法真疯狂。
贾斯汀：我的确觉得自己疯狂了好长一段时间。
凯蒂：嗯，你没有疯掉才奇怪，因为你一直不曾反问过自己：什么是真实的，什么不是真实的。
贾斯汀：但是我要……
凯蒂：不论你用多少“但是”，他们照旧会做他们该做的事情。
贾斯汀：没错。
凯蒂：甜心，事实不会等待你的意见、投票或同意，它只是继续呈现它的事实，继续进行它要发生的事。“不，要等我同意才行”，我不认为如此！你永远会输给它。
凯蒂：现在反向思考，让我们来看看各种可能性。“我要我……”
贾斯汀：我要我做我自己。
凯蒂：是的。
贾斯汀：而且，不要按照我的认知和对成长的概念而吝于给自己爱和关心。
凯蒂：是的，这就是活出你要他们过的生活方式。
4、例子（节选、修改、删减）
贾斯汀：我要他们爱我。
凯蒂：你爱谁是谁的事呢？
贾斯汀：我自己的事。
凯蒂：他们爱谁是谁的事呢？
贾斯汀：他们的事。
凯蒂：当你的心跑到他们那里，管他们的事，规定他们应该爱谁，以及为何而爱时，那是什么感觉呢？
贾斯汀：感到非常孤单。
5、当有人说出某个真相时，有一个方法可以让我认出它是真的：我立刻筑起防御工事，防堵它进来，而且内心不断跟它交战，痛苦随之而来，然而他们只不过说出事实真相而已。既然要当“真相的情人”，你难道不想知道真相吗？通常，那正是你一直在寻找的东西。
6、条条大路通罗马，迟早我们会发现：没有哪一条路比另一条路更崇高伟大。
7、当你更清楚自己要什么时，就会看到那个从未开发的新世界。
8、没有家庭需要拯救，也没有家庭需要改造，如果有的话，只有一个人——你。
9、例子（节选、修改、删减）
贾斯汀：他们应该听我说话。
凯蒂：你认为我们应该听吗？
贾斯汀：但是，小孩说的话难道不值得听吗？
凯蒂：这不是值不值得听的问题，他们只是“没有在听”而已。
凯蒂：当你相信这个想法时，你会怎么对待他们呢？
贾斯汀：我会刻意跟他们保持距离。
凯蒂：你离得这么远，他们就更难听到你说的话了！
贾斯汀：没错。
凯蒂：我要他们听，所以我想我最好还是离开。
贾斯汀：喔！我懂你的意思了。
凯蒂：当你持有“他们应该听我说话”的想法，而他们没做到时，你会如何反应呢？
贾斯汀：心情坏透了。
凯蒂：所以，倘若你没有“他们应该听我说话”这个想法，没有这个谎言时，你是怎样的人呢？
贾斯汀：哇！我会很快乐、平安。
凯蒂：请把它反向思考。
贾斯汀：我应该听自己说话。
凯蒂：还有另一种。
贾斯汀：他们不应该听我说话。
凯蒂：是的，除非他们能够听了。还有另一种反向思考。
贾斯汀：我应该听他们说话。
凯蒂：是的。聆听他们的生命乐章。他们只会听他们要听的，而不是听我要说的。让我想想，或许我可以筛掉他们所听的：“除了我说的话以外，其他都不许听。”你听听，这是否疯狂呢？“不要听其他事情，不要听你自己的想法，只听我要你听的，只听我说的话”，这不但疯狂，而且根本没有用。
凯蒂：指挥他们该怎么听，那是毫无希望的。我要他们去听他们要听的，我不再疯狂了。而且，请特别留意“我要他们听我说话”那个念头，留意一下有这个想法时的你，以及没有这个想法时的你有何不同。不必期待他们听你说话，你只管说便是，这样，“你”才能亲耳听到它。
2、事实就是真相，而真相就是出现在你面前的一切，或是所有真正发生的事情。不管你喜不喜欢，现在正在下雨。“不该下雨”，只是一个想法而已。事实上，根本就没有“应该”或“不应该”这类事情，那是我们硬套在事实上面的一些想法。
3、当你思索自己写下的某个想法时，你是在管谁的事呢？当你认为有待改变的，必定是某个人或某事物，而不是你时，你的心早已离开自己的事了。如此一来，你当然会感到分裂、孤单、焦虑。此时，请反问你自己：“我该看多少电视是谁的事呢？保罗该看多少电视是谁的事呢？从长远来看，我真的知道怎样做对保罗最好吗？”
4、“事实真相”完全不在乎“应该是什么”，只在乎“它是什么”，也就是它在此时此刻所呈现的面貌。毫无疑问，真相不仅凌驾于一切故事之上，真相也“先于”每个故事而存在，遗憾的是，所有的“故事”，在未经审查之前，都有遮掩真相的重大嫌疑。
5、事实就是事实，它不听任何人使唤。不论我赞成与否，在内心出现这个“不”的同时，我看到世界永远是“该怎样就怎样”。于是，我学会全心全意拥抱事实真相，而且无条件地爱这个世界。
6、假设你说：“保罗应该戒烟。”毫无疑问，他理应戒烟！每个人都知道吸烟会减少肺活量，造成肺癌和心脏病。现在，让我们进入内心深处问自己，你确实知道“保罗应该戒烟”是真的吗？你敢确定他若戒烟就会活得更好或活得更长久吗？或许他明天被车撞了。从长远来看，你确实知道保罗戒烟对他或对你是最好的吗？（我并非说它不是最好的）你能确定在保罗这一生里，怎么做对他最好吗？所以你能百分之百肯定“保罗应该戒烟”是真的吗？
7、“我对我父亲很生气，因为他打我”。那是真的吗？是的，那是真的。你的确生气了，而且，在你小时候，他的确多次打你。请试着在这句说法的后面补上你的诠释：“我对我的父亲很生气，因为他打我。那表示_________。”或许你会补上：“那表示，他不爱我。”当你知道自己的诠释之后，便能针对它反躬自问。请写下这个新的答复，并用“4句问话”和“反向思考”来审查它，到最后，你可能会明白：自己对事实的诠释才是造成心理压力的真正原因。
8、当你的答复牵涉到自己最不想发生的事时，请一边念，一边想象万一它真的发生了，最糟的结果是什么。循着你最害怕的情形一直想下去，把它们全写在纸上，彻底一点儿，让你的想象力发挥到最大极限。例如，你在作业单上的答复可能是：“我心碎了，因为我太太离开了我。”现在反问自己：“最糟的结果是什么？”把你认为即将发生的可怕事态当成你目前处境的结果，然后列出一张清单。每当任何恐怖情景由内心浮现时，便想象接下去会发生什么，然后会再发生什么事，然后再接下去呢？把自己当成一个受到惊吓的小孩，彻底一点儿，无须任何保留。
写完之后，从你清单的最上方开始，把每一条“最糟的情况”都用4句问话反问，接着反向思考，去反躬自问你所写的每一个答复。
9、另一个有效的脑力激荡法，就是从你原有的答复里找出“应该”或“不应该”的字眼。把“我对我父亲很生气，因为他打我”重新改写成“我父亲不应该打我”，这个说法或许更易于审查，更易于探索出另一个更深的真相。
10、如果你真想知道事实真相，不妨公开你所有的证据，并用反躬自问来测试它的真实性。请在你这一生中（无论过去或现在），找出一位你认为不爱你的人，然后把你认为真正的证据全列在一张清单上，逐一用4句问话反问并反向思考。以下举出一个实例：
保罗伤了我的心，因为他不爱我。
保罗不爱我的“证据”是：
①.有时候他从我身边走过，一句话都不说。
②.当我走进房间，他连看都不看我一眼。
③.他没跟我打招呼，继续埋头做他的事。
请把上述每一个“事实证据”用4句问话和反向思考来审查，例如：
有时候他从我身边走过，一句话都不说，足以证明他不爱我。那是真的吗？我能百分之百肯定那是真的吗？（他是否可能正在想其他事情呢？）并反向思考。
11、“你持有那个想法时，你会如何反应呢？”，因着这一反问，我们会开始注意到内在的因果关系。
12、念头出现之前，我内心原是宁静的，既无压力，也没有不适的生理反应，这是未滋长任何故事之时的我。然后，在寂静觉知中，我开始看到“相信或执着那一念”所导致的种种感受。而且，在这片寂静里，我能清楚地觉察，如果我相信那个想法，就会导致不安和悲伤。接下来，会升起“我应该为此做点事情”的念头，再接下来我会飞入一个不存在的世界里，那一刻的我，端着一杯茶，坐在椅子上，内心却活在虚幻的过去里。我变成痛苦神话里的角色：一位受苦的女主角，坠入一个充满不义的世界，而我的应付方式则是活在一个焦虑的身躯里，透过恐惧的眼光，看着周遭一切，有如一个梦游者，陷入无止境的噩梦。治疗它的方法其实很简单，那就是“审查”。
13、我是否能找到放下那个想法的理由呢？是的，我能，因为在这想法浮现之前，我心里很宁静；它一出现，我感到全身紧绷，而且压力重重。
14、转念作业的第二个附带问句：“你是否能找到让你毫不焦虑地持有那想法的理由？”
倘若你找到一个好似有效的理由，不妨问你自己：“这理由会带来平安还是压力呢？持有那想法，会使我的生活更平静还是更焦虑呢？当我感到有压力或不感到压力时，哪一种会让我做起事来更有效率、更有爱心，又更清楚呢？
15、转念作业的第4句反问：没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
现在，闭上眼睛，慢慢深呼吸，花一两分钟想象：倘若没有这个念头，你会是怎样的人呢？你会过怎样不同的生活呢？请继续闭上眼睛，仅仅看着他，千万别让你的“故事”介入。你看到了什么？你对他有何感觉？你比较喜欢加上你的故事，还是放下你的故事呢？你觉得哪一个更友善呢？哪一个更平安呢？
大部分的人都会被自己的故事所困，认不出故事之外的真正自己，甚至对自己一无所知。这一句反问足以揭开你的“全新身份”，所以，面对这句反问，很多人会回答“我不知道”，有些人则说“我感到自由”、“我感到平安”、“我更懂得爱人”。你也可能说，“我更能掌握现况，而且更能采取有效行动”，没有自己的故事时，我们不仅能清楚且无惧地行动，还会成为善解人意的朋友。我们会过得很快乐，心中的谢意与感恩，就像呼吸那般自然涌现。对于那些悟出“无须事事知道”，以及悟出“早已拥有一切”的人而言，快乐是此时此刻的本然状态。
16、你或许会问：“既然一切都无意义。那么，我该如何活下去？我能做什么？”我会回答：“'没有过去或未来，你就不知如何活下去’，你确实知道那是真的吗？'你不知要做什么，一切都了无意义’，你确实知道那是真的吗？”请写下你的恐惧，针对这些细微又错综复杂的念头，再度用反躬自问来穿越。反躬自问的目标是把我们带回正念，让我们亲身体会出：我们活在天堂内，却浑然不觉。
17、反向思考是“转念作业”非常强有力的部分。借着它，你写下对“他人”的任何看法，都将一一返回自己身上，让你得以扪心自问，看看是否同样真实或更真实。反躬自问连同反向思考合并使用，是发现自我的快捷方式。一旦你认为问题的肇因是“在外面”——你认定任何人或任何事物该为你受的苦负责——你就陷入了绝境。这表示你永远是受害者的角色，而且是在天堂里受苦。所以，请把真相带给你自己，并开始释放自己吧！
例如，把“保罗很不友善”的说法，反转成“我很不友善”，然后进入内心，找出你生活里可能发生的情境。你是否曾对保罗不友善呢？请留意你对这句问话的答复：“当你持有'保罗很不友善’的想法时，你会如何反应？如何对待他呢？”当你把保罗看成不友善的那一瞬间，你难道不是一样不友善吗？体会一下你相信保罗不友善时的那种感受。你的身体可能紧绷，心跳加速，满脸涨红——那对你自己是友善的吗？你或许变得刻薄，加强自我防卫——你内心有何感觉呢？那些反应都是由你未经审查的想法所引起的。由于你心目中的敌人是你想法的投射，一旦透过反躬自问，找到了投射者，你的敌人霎时之间变成了朋友。
18、反向思考有三种形式：把批评转向你自己、转向别人，以及完全相反的思考。这三种形式会有很多种可能的组合。经过反转后，一句答复就能让你触类旁通、豁然醒悟。所以，重点不在于找出最多的反向思考，而是找出那些能带给你自我了悟，且能让你从混沌执着的噩梦里获得释放的关键性反思。你可以把原先的答复反转成任何你想要的形式，直到找出最能触动你的那一个为止。让我们来演练这句答复：“保罗应该感激我。”
把它转向你自己：我应该感激我自己。（那是我的职责，不是他的。）
把它转向别人：我应该感激保罗。（特别是当他不感激我时。）
把它转成相反：保罗不应该感激我。（除非他做到了。）
你是否体验过“反向思考”后的实际情境呢？请耐心等待那些生活实例自动浮现出来。你是否曾对保罗做过这种事呢？怎么做？请具体详述，把你不曾感激保罗的各种言行和情境列举出来。也列出你在生活里怎样不感激别人。把你对自己和别人做过的事全都列成清单，看看你一向是怎样不感激你自己的。
19、“转念作业”不是为了让人羞愧或谴责，也不是为了证明你是“错的一方”。反向思考的威力，只是为了发掘你在身外看到的一切事物不过是自己内心的投射，一切事物都是反映你想法的一面镜子。一旦你发现过去批评的那人原是纯洁无罪的，你才可能认出自己的纯洁无罪。例如：“保罗应该戒烟”的反向思考是“我应该戒烟”。或许你这一生从未吸过一口烟，但说不定你是在心里吸烟。每当你想象保罗让整间屋子充斥着烟味时，你其实是在心里吞吐着那些“愤怒和挫败的云雾”。一整天，你心里冒的火是否比保罗还多呢？由此可见，找回平安的药方就是停止你心里的烟火，停止因保罗的吸烟而冒烟。在保罗可能死于肺癌之前，我是否要让自己因这个信念所引起的焦虑而先死于心脏病呢？所以，让我先从自己内心的平安开始吧！另一种探寻的方法，就是用其他东西来取代“吸烟”这字眼。你真的从未吸过一口烟，但你是否对其他东西上瘾，如食物、药物、信用卡或人际关系等，一如保罗的烟瘾呢？你的反向思考可能会让你谦卑，“我应该停止唠叨保罗”或是“我应该停止为了让自己称心而任意刷卡”。诚心聆听你给他的忠告，那忠告会告诉你：你该如何过好自己的日子。
20、反向思考带来的全新领悟，威力极为强大，但除非把它化为行动，活出反向思考，否则你的自我了悟还不算完整。
21、当你一向跟别人如何说教时，不妨返回自身，先修正自己，并知道你要他们做的事对你而言也一样困难。我常大力鼓动别人去活出来的反向思考，我自己却未必做得到。当我领悟到这点时，我发现自己和被我批评的人都站在平等的立场了。而且，也看到我的人生观对任何人都不容易展现出来，我看到我们其实都已经尽力了。这就是开始体会谦卑人生的第一步。
22、我认识一位非常在乎自由的男士，他曾经是一位吸毒者和惯窃，轻轻松松闯空门，是他的拿手本领。在练习“转念作业”一段时间后，他开始凭着记忆所及，详列出偷过的每个人和赃物的清单。当他完成清单时，上面写满了密密麻麻的人名和地址。而后，他也进行了“反向思考”。他知道自己难逃法网，但在被捕入狱之前，他感到自己必须做正确的事，于是他依照清单逐一登门拜访。他是美籍非裔，由于自己强烈的种族偏见，他折返拜访的有些人家让他很不舒服，但他仍继续努力叩响每一户的大门。只要有人来应门，他就坦白告知他是谁和他偷过的东西，然后诚心道歉说：“我可以怎样修正错误呢？我愿为此做任何事。”他去过很多家，但没有一户人家打电话报警。他对他们说：“我必须做些事来弥补，请告诉我能做什么事。”他们会说“好啊，帮我修车子”或是“油漆我的房子”，诸如此类。他很开心地做完事情，然后在清单上那一户的名字或地址前做上记号。他说，刷油漆时，我每刷一下都是感恩。
23、这里的“告白”是只涉及关于自己的那一部分情况，绝口不谈有关他们的部分。例如，“他欺骗我”，其中一个反向思考将是“我欺骗他”。现在，尽你记忆所及，列出你所有的谎言，并诚实告知对方，但绝口不提他对你说过的谎言，那是他的事。你这样做，只是为了释放自己。谦卑才是真正的安息之处。诚实而不造作的“告白”，加上“活出弥补”，能为陷于绝境的人际关系带来真正的亲密。
24、当我渴望人生迈得更快、更自由时，我发现“道歉并诚心弥补”是非常美妙的快捷方式。弥补，意味着修正已觉察到的错误，而我所谓的“活出弥补”，效果更深远，它不仅有助于某一事件，而且有助于未来所有类似的事件。当我通过反躬自问，领悟到过去伤害过某人时，我会立即停止伤害任何人。即使在这之后，我仍不免伤害到人，我也会即刻告诉他们为何我那样做，我当时害怕失去什么或我想要从他们身上得到什么。以这种至诚的心来自我修正，我感到可以随时干干净净、一尘不染地重新出发。这是活得自在最有效的一种方法。诚心道歉是化解错误的良药，让我们站在平等、无罪的基础上重新出发。道歉并弥补都是为了你自己好，关系着你自身的平安。当个只会耍嘴皮的圣人又有何益呢？地球上充满这样的人。放下你的故事后，平安便是你的本然真相，你只需活出它来。
借着弥补对方而弥补你自己吧！
25、尝试一项练习：默默行善，而且不为人知；若被发现，这项行动就不算数，必须重新来过。
26、我儿子罗斯是“转念作业”的“个中老手”。八九年前，当我们一起逛街时，我注意到他有时会说：“妈妈，请等我一下，我很快就回来。”然后转身消失，大约十分钟再出现。有一次，我透过商店的橱窗，看到他挑了一件衬衫，拿到出纳员那里付钱，随后折回衣柜前，确定四周没有人在注意，就悄悄挂回那件衬衫，然后才走出商店。我问他在干吗。他说：“前一阵子，我曾偷过五六家商店的东西。妈妈，那是很可怕的事。现在，每当看到商店里有我偷过的物品，我就会走进去，找出类似我偷过的东西，付了账再把它放回原处。我曾试着检举我自己，我对他们说：'这笔钱是用来赔偿我先前偷过的东西，如果你想要控告我，请便。’他们不知如何是好，只好请经理来，而经理也束手无策，他告诉我这笔钱会使计算机作业变得很复杂，而且，要是找来警察，警察可能说必须是现行犯才行。所以，他们最后告诉我他们帮不上忙，但我真的想要把它反转回去。幸好我发现这个方法，它对我很管用。”
他是一位懂得如何借助“活出弥补”来操练反向思考的好老师。
日复一日，如此具体操练，等于是慷慨地对待你自己，它带来的结果，简直不可思议。
27、把“我不愿意……”改成“我愿意……”，而且“我期待……”。
每当你认为“不愿”再经历到生气或焦虑时，就改成你“愿意”而且“期待”它，因为它们很可能再度发生，即使仅仅发生在你“心里”，所代表的意义并无不同。反向思考是要你拥抱生活的全部；一旦你能够说出来，并且真心说出“我愿意……”，必会激发一种开放心、创造力和灵活度。内心所有的抗拒都会随之融化，使你放松，而不是继续毫无指望地用意志力或蛮力把逆境摒除于生活之外。真心说出“我期待……”，能帮你积极地开放自己，迎向广阔的人生，内在的自由让你在世间活得更轻松自在，更有爱心。
例如，“如果保罗不改变，我不愿再和他住在一起”，反转成“即使保罗不改变，我仍'愿意’和他住在一起”，而且，“即使他不改变，我仍'期待’和他住在一起”。你最好仍期待它，因为你实际上正跟他住在一起，即便只在心里想也是一样。不管你是否跟他住在一起，那些念头仍会随时出现，而且让你一再感到焦虑和沮丧。期待这些感受吧，因为它们是一种信号，提醒你该是清醒的时刻了。任何不舒服的感受都能把你带入“转念作业”。当然，这并不表示你“应该”跟保罗住在一起，而是你的心甘情愿会为你开启各种生命的可能。
2、我们唯一需要改变的是我们的想法，这也是唯一“能够”改变的。
3、大多数的人都渴望成功，但成功是什么呢？我们究竟想成就什么呢？我们这一生中只能做三种事：站、坐、躺。即使飞黄腾达了，我们还是要坐下来，直到我们站起来为止。反正不是躺着、坐着，就是站着。成功，只是一个概念、一种幻象而已。你更想买十万元的那把椅子而不是一千元的这把吗？还不都是坐下来而已。没有任何“故事”作祟时，无论身在何处，我们都是成功的。
4、有些人相信恐惧和压力是刺激他们赚钱的动力，但你能百分之百肯定那是真的吗？你真的知道，若没有恐惧或压力的激发，你就赚不到同样或更多的钱？“我需要恐惧和压力的激励”——如果你不再相信那个“故事”，你会是怎样的人呢？
5、快乐来自于一颗清澈透明的心；清澈透明而健康的心知道如何生活，如何工作，要发送哪些电子邮件，要打什么电话，而且知道如何一无所惧地创造它想要的东西。没有“必须有钱，我才会感到安全”的想法时，你会是怎样的人呢？你可能更容易与人相处，甚至会开始注意到“慷慨法则”——不怕金钱出去，也不怕金钱回流，而且，并不渴望更多的钱。只要明白这点，你便会知道，你早已拥有自己想要从金钱那里得到的安全保障。所以，从这出发，赚钱反而更容易了。
6、正如我们常用压力和恐惧来刺激自己赚钱一样，我们也会用愤怒和挫败来刺激我们发动社会关怀。当我致力于地球环保时，若想做得既明智又有效率，就必须先清理自己的环境。让我用爱和了解来清理我“想法”里的一切垃圾和污染，行动才会充满力量。所以，要帮助地球，只需靠一个人，那就是你。
7、我十分感谢这群人（囚犯）牺牲了一生来教导我们的孩子：只要他们想保有自由，千万要过或不要过怎样的生活才行。我告诉他们，他们是最伟大的老师，他们的生命是好的，而且有意义。在我离开之前，我问他们：“如果你知道自己的生活方式可以帮助孩子们不要重蹈你们的覆辙，你们可愿意在监狱里度过余生？”那些暴力犯了解之后，都泪流不止，像纯真的小男孩。我们所做的任何事对这星球都会有所帮助，那就是真相。
1例子（节选、修改、删减）
凯蒂：“法兰克应该称职”——那是真的吗？你能百分之百肯定那是真的吗？谁跟你这么说呢？他的履历表说他称职，他的推荐函也说他称职，到处都这么说，所以你雇用了他，他就应该称职？根据你的经验，事实是什么呢？他称职吗？
葛瑞：根据我的经验，他不称职。
凯蒂：事实是唯一让你保持神志清明的地方。他应该称职，那是真的吗？不！他不称职，就是那样，而那也是你眼中的事实。当你相信“他为你工作应该称职”这一谎言，而他并不称职时，你会有何反应呢？
葛瑞：感到沮丧和焦虑。我觉得好像我必须承担他的工作，每次都必须跟在他后面帮他收尾。我不放心让他独当一面。
凯蒂：你是否能找到理由让你放下“他应该称职”的想法？我不是要求你放下它。
葛瑞：如果我能放下，会觉得舒服些。
凯蒂：那是一个非常好的理由。你是否能找到理由让你毫不焦虑地持有这个“跟事实对抗”的想法呢？
葛瑞：嗯，我不懂你说的“跟事实对抗”的意思。
凯蒂：这个事实，正如你看到的“他不称职”，你却说他“应该称职”，那种观点对你没好处，因为它摆明在跟事实对抗。你说过它造成你的沮丧和焦虑。
葛瑞：好吧！我想我慢慢清楚一点了。事实上他不称职。令我抓狂的是我认为他应该称职的那个想法，我并没有接受这一事实。
凯蒂：无论你接不接受，他都是不称职的。事实无须我们的同意或认可。事实就是真相，它极其稳当，极其牢靠。
葛瑞：事实就是真相。
凯蒂：是的，事实永远比幻想仁慈多了。
葛瑞：事实是他不称职，而我都得为他收拾善后。我不需为了“他应该这样或那样”，而给自己增添额外负担。
凯蒂：说得非常好。
葛瑞：我在工作上的一切焦虑全都跟“法兰克应该称职”有关。真相是他真的不称职，我自行加上“他应该称职”，才是令我抓狂的原因。事实上，我该做的，还是得做。换句话说，我得继续填补坑洞，直到他不再是我的问题为止。我正在这么做。再说，“他应该称职”的想法，害我一直陷入一种他妈的恶劣情绪。
凯蒂：请反向思考。
葛瑞：我要我承担起我那部分工作的责任。
凯蒂：是的，你若把焦点老放在他的不称职，表示你并没有全面担起这个项目工作的责任。
葛瑞：而且我应该承担起他那部分工作的责任。
凯蒂：是的，如果你想要称职地做好工作，就只有这个办法了。好，让我们继续看下一个答复。
2、例子（节选、修改、删减）
葛瑞：他应该勇敢站出来，以专业姿态，做项目负责人。
凯蒂：那是真的吗？我的意思是，这个人能从哪里弄到这种能力呢？“嘿！你！你这无能的家伙，你应该勇敢站出来！”
葛瑞：不，那太疯狂了。我同意你说的，他只能做他有能力做的。
凯蒂：当你相信那个“幻想”时，你会如何对待法兰克呢？
葛瑞：我变得很严厉。我认为他应该赶快做完，而且我会紧盯着他。
凯蒂：不会有什么效果的。你是否能找到一个让你放下这个想法的理由？
凯蒂：请反向思考。
葛瑞：我应该勇敢站出来，以专业姿态，做项目负责人。我得站出来，非得如此不可。
凯蒂：他是把你这一生的能力激发到极限的专家，错不了的。
葛瑞：是的，他是我的老师，我能感觉到这一点。
凯蒂：如果你丢开“这个人应该更称职”的念头，或许你会想要解雇他。要是你真的解雇他，无异于放他一马，让他去找更为胜任的工作，然后他就会在需要他的地方做得很称职，他的空缺便能留给适合这职务的男士或女士。两周之后，这家伙可能打电话给你：“谢谢你解雇我，我不喜欢跟你共事，我很喜欢我的新工作。”任何事都有可能发生的。或许，你做了“转念作业”，更清楚自己的想法后，在下周一早上看到这家伙时，竟然发现他具有你从未注意到的某种能力。
3、当你看到你需要处理的只是你的想法时，你就会开心地把世上每一个问题都拿来反躬自问。对于真正想知道真相的人而言，这个“转念作业”是破釜沉舟最好的工具。
4、你相信了自己的故事，并活在“他是问题来源”的幻想里，才会如此焦虑。
1、心灵的转变，有它自己的时间，连一分钟也提前或延后不得。人们常等不及种子的发芽，然而，我们是无法催促自己的思考进度的。
3、你感受到的一切混乱全是因为你被卡在一个谎言的核心里。
4、唯有你内心找到的真相才能让你获得解脱，这就是最终极的正义。
5、我们一向习惯抓着真相背后的谎言不放，以至于不知如何自由地过日子。根据我的经验，当我不执着做事时，我只是起床、刷牙、吃早餐，做这一天该做的事，内心没有压力，没有地狱般的火炼。
6、天底下只有三种事——我的事，你的事和上天的事。如果你不想用“上天”这个词，可以改成“自然”或“现实”。
7、凯蒂：根据我的经验：当我的心跑去管你的事时，就会开始感到焦虑，医生称它是胃溃疡、高血压、癌症……然后，心灵就会执着于那件事，创造出整个思想体系来支撑第一个谎言。让你的感受来提醒你第一个谎言的出现，然后去质问它，否则你会在感受和形成感受的故事里迷失自己，而且，你只知道自己很痛苦，你的心一刻不止地转个不停。如果你反躬自问，便能通过觉察感受而逮到第一个谎言，只要你把所执着的故事写在纸上，便能切断心念的转动。你那颗焦虑的心终于找到暂歇之处，即使它仍可能在你头脑里不停抗议。
8、人们常认为：“当我赚到一大笔钱时，就会很快乐。”我则说，让我们跳过那一关，现在就开始快乐吧。
10、凯蒂：如果你心里不去管他的事，你将会惊讶眼前开启的广大空间，以及冒出来的解决问题的能力。那是……嗯，它是不可思议，又无法言喻的。总之，唯有真相才能真正释放我们，让我们清楚明确又爱心满满地付诸行动，那真是很棒的经验。
11、当你对一件事松手时，其他的事就会像骨牌一样自动倒下。
12、这些想法历经好几千年后仍存在我们每个人的心里，等待我们友善的谅解。过去我们一直用药物、逃避、捉迷藏、争辩和性爱来解决，那是因为我们不知道除此之外还可以做什么。每当念头升起时，只需诚实地面对它们。“他亏欠我”——那是真的吗？你能百分之百肯定那是真的吗？当你持有那个想法时，你的反应如何呢？问问你自己，若是没有那个想法时，你将会是怎样的人呢？
13、凯蒂：是否有可能他说对了，但你不想听呢？我们“以为”自己不想听到它，其实我们内心深处多么渴望真相啊。
14、凯蒂：根本没有“辱骂”这回事，只不过是“有人告诉我不想听的真相”而已。倘若我真的能够听进谴责者的话语，便能从中解脱。你所认同的那个“你”不愿被人发现，因为那等于判它死刑。比如，当有人指责我说谎时，我就进入内心去找，看看他是否说对了。如果在他提的事件里找不到，我就到别的情境里找，或许20年前确实曾发生过。然后，我很坦然地说：“甜心，你说对了，我是一个说谎的人。”我们在此找到了一些共识：他知道我是说谎的人，而我现在也知道了，我们因而结合在一起了，而且是我们双方同意的。我从他口中找到了我这人的某些部分，这是“自爱”的开始。
15、凯蒂：如果你叔叔说了某些令你痛心的事，他只不过揭露你还不想面对的东西而已，他真是个活佛啊！我们身边的人会给我们所需的一切，如此我们才能了解自己，并从谎言中解脱。你叔叔很清楚要说什么，因为他就是你，把你交回给你自己。但是你却说：“走开，我不想听。”
16、例子（节选、修改、删减）
凯蒂：他对你还不想面对的事知之甚详，而且事实上他能引导你其实很想看到的东西。如果你向朋友说，“噢，我叔叔对我如此这般恶劣”，你的朋友将会说，“可怜虫，那真是不幸”；我则会说，去找死对头，他们不会同情你。你找朋友寻求庇护，因为你料准他们会附和你的故事。但是，当你去找你的死对头，他们会毫不留情地说出你想要知道的一切，即使你可能认为你并不想知道。如果你真的想知道真相，你叔叔给你的是无价之宝。但是，在那之前，你必会怨恨他。
马汀：你的意思是，我正在防卫的这一切全是我不想看到的真相？天啊！难怪我一直把我叔叔看成死对头！真不可思议！
凯蒂：叔叔根本不是问题来源，而且永远都不是。你对于叔叔的那些未经审查的想法才是真正问题的肇因。当你反躬自问时，你开始释放自己。你叔叔其实是神化身的叔叔，正在赐给你解脱所需的一切。
1、人们相信一旦没有焦虑、没有愤怒，他们就不会付诸行动，只能整天无所事事地坐着发呆。凡是认定“平安就是无行动力”的人，一点儿也不了解我所知道的平安。我完全不需要愤怒来激发我的行动，因为真相给我自由，而自由会生出动力。
2、当我带人们到沙漠里，他们可能看到仙人掌下的一个锡罐，说：“怎会有人如此对待这片美丽的沙漠呢？”但是，那个锡罐就是“沙漠”，那是事实真相。所以，怎能说它出现得唐突呢？仙人掌、蛇、蝎子、沙子、锡罐和我们，全都是沙漠里的一分子，这就是大自然，而不是人的意念中“没有锡罐的沙漠”。当内心没有任何焦虑或批评时，我只是顺手捡起锡罐而已。否则，我可能开始诉说人们污染地球，以及人类自私和贪婪的故事，然后满怀伤感和怒气地捡起锡罐。不管哪种方式，时候到了，我就会出现在那里捡锡罐，那也是属于大自然的一部分。没有未经审查的故事时，我会是怎样的人呢？我会开心地捡起锡罐而已。如果有人注意到我在捡锡罐，并认为我的行动是对的，他们可能跟着弯下腰捡。这些行动不是出自有意的计划，但我们却自发，默契十足，有如一个群体。不编故事，不跟任何人对立，我们的行动显得自然自主、清楚明确，而且充满无限的慈爱。
3、例子（节选、修改、删减）
玛格莉特：我要企业界开始负起责任、开始尊重生命、关心未来、支持环保和第三世界、停止虐待动物，不要只想到赚钱。
凯蒂：当你相信“他们只想赚钱”时，你会如何反应呢？
玛格莉特：我会很生气、很沮丧，甚至不愿把他们当人一样支持他们。
凯蒂：是的，然而你确实在支持他们，你使用他们制造的产品，他们的电力、石油和瓦斯。你这样做心里充满罪疚感，但你照做不误。或许，你就像他们一样，也找到借口为自己的行为辩护。所以，请给我一个理由让你能毫不焦虑地相信“那些人只想赚钱”的这个想法。
玛格莉特：没有一个理由能让我毫不焦虑。
凯蒂：没有能让你毫不焦虑的理由？那么，如果没有“他们只想赚钱”的想法或信念时，你会是怎样的人呢？
玛格莉特：平安、快乐。或许想得更清楚些。
凯蒂：是的，或许更有效率，更有活力，较少混乱，而且还会采取意想不到的方式来促成真正的改变。根据我的经验，眼光清晰远比暴力和压力更有效率，它不会沿途制造仇敌，而能自在地坐在谈判桌旁，面对任何人。
凯蒂：当我见到企业主管或伐木工，指着他或谴责他的公司破坏大气层时，无论我用的资料多么正确，你认为他会敞开心扉听我说话吗？我的态度让他退避三舍，也不合乎事实真相，因为我的谴责全出自于自身的恐惧。他听到的全是我认为他犯了错，而且一切都是他的过失，所以他会极力否认和抗拒。但是，如果我跟他说话，内心毫不焦虑，全然信任一切事物会以它当下应有的方式呈现时，我就能温和地表达自己，对未来也一无所惧：“这是当前的事实，我们双方如何让它变得更好呢？你可有其他途径吗？你建议我们该如何进行呢？”当他回应时，我也更能静心聆听。
当你接触企业界人士时，摆出一副自以为是的姿态，我们所看到的只是一个来挑衅的对头。当你心神清明地走向我们，我们会愿意听你谈有关地球的福祉，那是我们早已心知肚明的问题，而且我们愿意聆听你说的话和你的解决方案，而不觉得受到威胁，也无须任何防卫。我们会把你视为一位有爱心、有吸引力的人，一位容易相处、值得信任的人。这是我的经验之谈。
凯蒂：甜心，请做反向思考，看看你能从中得到什么经验。
玛格莉特：我要开始负起责任、开始尊重生命、关心未来、支持环保和第三世界，并要停止虐待动物，不要只想到赚钱。
凯蒂：战争只会教导战争。你若先清理你的心灵环境，我们清理我们的物质环境便容易多了，这是最好的运作方式。
4、例子（节选、修改、删减）
凯蒂：“他们不关心环境”——你确实知道那是真的吗？
玛格莉特：嗯，看起来好像还是如此，不是吗？
玛格莉特：有时候我真的感到很沮丧。但那是好事，我愈生气，就愈有动力，而且更卖命地推动改变。
凯蒂：心里充满怒气是什么感觉呢？
玛格莉特：很心痛，我无法忍受他们对地球所做的一切。
凯蒂：那股愤怒不会让你感受到内在的暴力吗？
玛格莉特：会啊。
凯蒂：怒气就是暴力。感受一下它吧。
玛格莉特：但是，它刺激我去行动，所以“些许”的压力是好的。我们需要它来推动一些事情。
凯蒂：所以，我从你口中听到的是：暴力很有用，暴力是迈向和平之道。我觉得那是没道理的。人类自古以来一直企图证明这个观点。你说暴力对你有益处，但企业界却不该用它来对待地球。“很抱歉，企业家们，你们应该停止使用暴力，要和平地善待地球。还有，顺便说一声，暴力对我的生活确实蛮有用的。”所以，“你需要暴力来刺激你”—那是真的吗？
玛格莉特：（停顿片刻）不，那几次生气让我沮丧到筋疲力尽的地步。你的意思是，没有暴力时，我仍然动力十足吗？
凯蒂：不，甜心，那是你说的。我是说：我，根本不需要靠生气或暴力助阵来完成工作。如果生气，我就做“转念作业”找出它背后的念头，这会带来爱，并把爱当成动力。有哪个东西比爱更有力呢？回想你这一生的经历，什么最能激发你呢？你说了，恐惧和生气让你感到沮丧。想一想，当你爱一个人时，你变得多么有动力啊。
凯蒂：所以，甜心，让我们把它反向思考。“我不关心……”
玛格莉特：我不关心那些人，而且，我应该关心并且回馈地球。我应该用我的钱来支持环保团体，抚育自然生态，支持新闻自由。我应该清醒起来，开始为明天着想。
凯蒂：是的。而且如果你真心诚意地去做，心里没有暴力，没有愤怒，不把企业界当成仇敌，人们便会开始留意，乐于聆听以和平方式带来改变的可能。你知道的，这必须先由一个人开始。如果那个人不是你的话，会是谁呢
5、例子（节选、修改、删减）
凯蒂：如果你放下那信念时，会发生什么事呢？
玛格莉特：我将不再关心。
凯蒂：“如果你放下以前的想法，你就会不再关心，对周遭环境变得很冷漠”——你确实知道那是真的吗？
凯蒂：如果我们“不受苦”，就表示我们“不关心”，多奇怪的想法啊！当你持有“有焦虑才会关心，有恐惧才会关心”的想法时，你会如何反应呢？当我们相信那个想法时，我们会如何反应呢？我们变成受难英雄，只因一个崇高的理由：为了全体人类，我们牺牲自己的生活而选择受苦。有人说耶稣在十字架上受苦好几个小时，你被钉上十字架多少年了？
玛格莉特：我明白了。
凯蒂：让我们把它反向思考，甜心。
玛格莉特：好的。我应该停止伤害和破坏。
凯蒂：不再以清理地球的名义来伤害和破坏你自己。“当地球被清理干净时，我才会安心”，那有道理吗？“你的痛苦”是我们清理地球的途径吗？你是否认为倘若你痛够了、苦够了，才会有人听你说并做一些事吗？
玛格莉特：好吧。我懂了。我需要开始有所改变，开始尊重我自己的生命。
凯蒂：是的，那是你的事，是一个很好的起点。
玛格莉特：所以，我需要开始尊重自己的生活。
凯蒂：是的，好好照顾你自己吧。当你找到平安，你心理环境达到平衡后，你才可以做一个无所畏惧、懂得关心，而且有效率的专家，协助地球达到平衡。同时，和其他人，甚至企业人士一样，都在尽心尽力。一个心理不平衡、充满沮丧的妇女如何教导别人改变他们的行为呢？我们必须从自身开始学起，而且从内心开始。暴力只教导暴力，焦虑教导焦虑，而平安则教导平安。对我而言，平安是最有效率的。
2、例子（节选、修改、删减）
有一年，我买了一个“达斯维德”（Darth Vader）的塑料玩具，作为孙子瑞斯的生日礼物。
只要在达斯维德身上投一枚硬币，就会播放星际大战的音乐，随后达斯维德带着沉重的呼吸声说：“很精彩！但你还不是绝地武士。”同时还高举宝剑，颇有强调的意味。瑞斯每次听完之后都会摇头说：“奶奶，我不是绝地武士。”我跟他说：“亲爱的，你是奶奶的小绝地武士呀。”他回答：“我不是。”继续摇摇他的头。
很多人毫不留情地自我批评，就像那个塑料玩具播放录音带一样，不断重复地告诉自己“我是什么，我不是什么”。一旦经过审查，那些自我批判便会自动化解。我未曾见过反躬自问无法揭示出自己和别人的纯洁无罪。如果你按部就班地练习到现在，通过“转念作业”向外指责，就会发现你对别人的批评总会转回自己身上。有时候，那些反转的批评可能让你感到不舒服，那就表示它击中了你一向对自己所持的信念，那些未经详细审查的信念。例如“他应该爱我”，反转成“我应该爱我自己”。只要那个想法让你焦虑不安，你就有仔细审视的必要。“我应该爱自己”这类的反躬自问隐藏了许多东西，当你开始探求：“如果我持有'我应该爱自己’的想法，却不知'该如何爱自己’时，我会有什么反应呢？”以及“没有'我应该爱自己’的想法时，我会是怎样的人呢？”这类关键性反问，我希望你多花些时间，耐心深入，便会从中找到你对自己无尽的爱。
3、转念作业示例：
以“我是失败者”这句话为例，首先，请进入内心，反问自己第一句和第二句问话：“那是真的吗？我能百分之百确定'我是失败者’吗？我丈夫或太太或许会这么说，我父母也这么说，而我也常这么说自己，但我能百分之百肯定那是真的吗？是否有可能我也努力在过我应该过的日子，做我应该做的事情呢？”
然后跳到第三句问话，请一 一列出，当你相信“我是失败者”时，你会如何反应呢？你的身体感觉如何？你如何对待自己和别人呢？你会特别做什么事或说什么话吗？你的肩膀会无力地下垂吗？你会突然暴怒吗？会不由自主地走向冰箱吗？请尽可能列出完整清单，然后再进入内心，问第四句话：“如果不再有这个想法，你会过什么样的生活？”请闭上眼睛，想象一下，如果没有“我是失败者”的想法时，你是什么模样？在这样的“注视”之时，请保持平静，问问自己“看”到了什么？
自我批判的“反向思考”结果，可能令你大为震惊。当你用180度截然相反的方式思考时，“我是失败者”反转成“我不是失败者”，或“我是成功者”，然后，把这话带入内心，让它向你透露，它可能跟你原先的说法同样真实或更真实一些。请一一列出你成功的例子，从黑暗处找出那些真相来。刚开始时，有些人觉得万般困难，绞尽脑汁也找不出一个例子。慢慢来，不必急。如果你真想知道真相，给真相一点儿时间，让它自行浮现。每天不妨找出三个成功的例子。第一个很可能是“我刷牙了”，第二个则是“我洗了碗盘”，第三个是“我在呼吸”。无论你是否意识到，能够成功地活出真实的自己，原本就是十分美妙的事。
有时候，把“我”这个主语转换成“我的想法”，会带来一些新的领悟。“我是失败者”转变成“我的想法是失败者，尤其是跟我自己有关的那些想法”这个做法，在你回答第四句问话时，就会更清楚了：当你没有“我是失败者”的想法时，你不是过得很好吗？你的痛苦是来自想法，而不是你的生活。
1、例子（节选、修改、删减）
玛莉：我要我活得自由自在。我要我克服种种恐惧和愤怒。
凯蒂：亲爱的，你在怕什么呢？
玛莉：我害怕参与现实的生活。
凯蒂：例如呢？
玛莉：嗯，例如找工作、性关系。
凯蒂：在性关系上你最怕什么呢？如果你有性行为，最糟会发生什么事？
玛莉：嗯，我可能会过度兴奋，而且可能……会失控。
凯蒂：好，让我们这么说好了，你有了性行为，而且肯定会失控。大多数的女人多么想要拥有这样的性爱啊。（观众爆笑）
凯蒂：失控有时是很美妙的，甜心。
玛莉：但是，如果我的父母在这里的话，该怎么办呢？
凯蒂：最糟会发生什么呢？你仍是在这里，请注意，你现在仍在这里。你已经经历了最糟的情况，而你还是活下来了。
玛莉：哦，天啊！我明白了，我明白了！我已经47岁，不该还在担心那个！
凯蒂：当你认为“你父母如果在场，必会感到羞耻”，你会如何反应呢？
玛莉：我管制许多事，管制我的生活，以免让他们蒙羞，但我对此感到很愤怒。
凯蒂：当你相信你父母会对你的某种表现感到羞耻时，你会如何过生活呢？
玛莉：哎呀！我一直都是遮遮掩掩地过活。
凯蒂：听起来不是很平安，是很有压力的。
玛莉：确实如此。
凯蒂：当你相信“你父母如果在这里，必会感到羞耻”，请给我一个让你安心、不会焦虑继续这样相信的理由。
玛莉：怎么做都不安心，根本没有安心的理由。
凯蒂：所以，你父母若是在这里，而你不相信那个想法时，你会是怎样的人呢？
玛莉：哦！对呀！哇哦！（观众大笑）谢谢你！
凯蒂：你会是怎样的人呢？自由吗？你能喜悦、开心地做自己吗？
玛莉：哦，是的！多么自由自在呀！我会很幸福快乐地跟你坐在这里。
凯蒂：就像你现在这样吗？
玛莉：（微笑地看着观众）跟这群美妙的人在一起。
凯蒂：你很能融入生活。我从你身上看到的是，当你有那个想法时，你很害怕；一旦丢开它，你很自由。所以，你父母根本不是问题的根源，是你对他们的想法造成的，你对他们会怎样的那个信念，其实并未经过详细审查。
玛莉：哇！
凯蒂：不可思议吧！你父母不是你的问题根源，绝不可能。没有人会成为你的问题。我很喜欢说：任何人都无法伤害我—只有我有这个本事。这是真正的福音。
玛莉：哦，我明白了！是的，确实是福音！
凯蒂：它能使你停止谴责别人，从自身下手，寻找你的自由，而不是从父母或任何人。
看完后或许你会觉得有些句子或段落根本不算重点，但由于每个人的人生际遇不同，所以体会和理解也就不尽相同，有差异是正常的。拿取对你有用的内容，运用并体会它才最主要。
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