爱自己，就要学会驾驭愤怒

在关系中与人相处，你是否会存在这样的经历：

当自身权益总是被冒犯被索取时，心中就会感到非常的愤怒，想要去捍卫与报复。

但同时脑海里还会冒出另一个声音“这样做不好吧”“会不会破坏关系”“还是忍一忍吧”。

于是，常常是碍于各种顾虑，选择了不与之斤斤计较，时间久了，你也觉得自己已经翻篇了。

但是，当再次遇到相同的冒犯时，你就会觉察到那份怒气再次来袭，而且是更加猛烈了。

而这一次，你无法再去压制它，只能任由爆发，因此关系也在自己失控的愤怒中变得愈演愈烈。

当自己恢复理智之后，就会感到自责，为什么这次自己没有控制住愤怒，为什么不能合理地释放自己的不满，非要把关系弄僵。

那么，有没有什么好的方法，可以既让自己有效地释放愤怒，又不破坏掉关系？

不然未被表达的愤怒是会一直积压在身体里，持续内耗，最终就会以更丑恶的方式爆发出来。

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为什么积怒会导致失控？

相信大多数人在生活中都会在遇到一些冒犯时，虽然当下会感到愤怒，但都会先选择隐忍下来，避免关系中发生了冲突，导致关系破裂。

但压抑下来的愤怒其实并没有消失，它会转过来进行自我攻击。

如，你会进行自我批判，自我指责，你怎么这么懦弱，这么怂，跟TA硬刚呀，怕什么，真完蛋。

当这种自我攻击的消极指责到达到一个阈值时，就很容易产生暴怒，以此来证明自己并不懦弱。

而之所以会出现这种积怒的情况，是源自于在大众的认知中，动不动就发怒和动手，认为是一种很野蛮的行为。

只有云淡风轻的看淡、不理、不去斤斤计较才是高级的行为。

但是，未被表达的愤怒却并没有消失，它们只是短暂地压抑下去了，当你的自我指责，自我内耗到达一定阈值时，它其实还会再次来袭。

实际上，你的愤怒并不是糟糕的情绪，它其实是在自我保护。

愤怒是什么，它是一种情绪，情绪又是什么？

从脑科学的角度来说，情绪是是由大脑内边缘系统中形状像杏仁的杏仁核来主导，杏仁核主管着我们的情绪系统，负责调控我们的情绪反应。

当大脑发现我们面临威胁时，杏仁核就会被激活，向大脑和身体发出一个信号，当心，我们要遇到危险了。

简单来说：情绪就是大脑对身体的一个诊断书，判断出我们所处的环境内，需要作出什么样的情绪回应。

所以，我们不要将自己的愤怒视为是一种糟糕的情绪，想要去极力的压制和摆脱它，害怕它的出现会破坏关系。

它的出现其实来保护我们的，它能够精准的判断此刻所处的环境安不安全，提醒你该在那个节点做出一些反击来保护自己。

因此，我们需要做的不是一味的压抑它，而是该如何的有效驾驭愤怒，更好的保护自身权益。

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如何驾驭愤怒？

1、不回避冲突

当关系中发生冲突时，无法直面冲突的人，第一反应都是回避冲突。

但你一回避冲突，就会造成关系中的积怒。

我们都很容易把冲突看作成是破坏关系，事实上冲突也是一次增进彼此关系亲密度的最好方式。

如果是在你比较在意的关系之中，冲突其实是加速彼此了解的过程，能够让我们看到彼此真实的想法，把内心的所思所想都倾诉出来，在当下得到合理的解决。

你就能明白对方的难处，对方也知道你误会了TA。

而如果是在一些损耗型关系中，直面冲突是可以帮助你更好地捍卫自己的权益。

不会因为回避了冲突，隐忍不发，让积怒成为自我攻击，或者是突然以更丑恶的方式爆发出来。

2、学会倾听自己内在的呼唤

很多人当自己在关系中有愤怒情绪升起时，都会选择回避与压抑，否认掉这种声音的呼唤。

但事实上你压抑掉的是自己的求救信号。

所以，想要学会驾驭愤怒，找回属于自己的权益，那就不要压抑它的呼喊。

当下一次，你想去回避它的呼唤之前，可以试着先暂停一下，问问自己的心声“还要继续隐忍吗？不憋屈吗？你是不是很想尊重自己的感受”。

你的每一次倾听，都是在直面问题，直面恐惧，当你倾听自己的声音多了，它们是会内化成一种能量，帮助你敢于直面愤怒。

3、关注事实，避免被情绪牵制住

任何沟通都有双重信息：事实层面和情绪层面。

很多时候我们都很容易被情绪层面的信息所蒙蔽。

譬如，一些人在跟你说话时，阴阳你，会拐弯抹角地打击你。

那这就不是事实，而是对方制造出来的垃圾情绪，而如果你听进去了，被这些垃圾情绪套牢住了，就会产生焦虑情绪，感到愤怒。

所以，如果你在一段谈话中，感受到的是与事实不符，自己并不是对方所认为的样子，就要觉醒了，这很可能是对方向你传递过来的垃圾情绪。

而你一旦认同了对方，或是没有及时地反驳回去，就等于是被对方突破了心理边界，屈从于了他。

那么，以后也会总是去吃他的垃圾情绪，逐渐地丧失边界。

因此，这时候一定要用不卑不亢的方式反驳回去。

写到最后

我们常常会将表达愤怒，关系中的冲突视为是一种糟糕的状态，会去极力的回避这一面。

但事实上，愤怒只是一种情绪释放，是在提醒你该去捍卫自身权益的警报器。

而如果没有听从它的警报提醒，你就会把对外界的愤怒积压在自己的身体里，成为自我攻击的根源。

所以，如果你真的爱自己，就要懂得在关系中敢于表达自己的不满。

当你可以恰当地表达愤怒时，并且不带任何敌意的，就会发现它不仅不会破坏关系，反而还能让你活得更加自在。

记得点个「在看」，愿我们都能活出自己的生命活力。