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你知道吗？糖尿病人管住嘴，可不是简单地少吃就可以，还要结合人体对食物消化吸收的特点来安排饮食才能事半功倍，可以在吃饭时养成5个习惯来实现。 一是饭前预进餐。简单地说就是饭前10-15分钟先少吃一点含有碳水化合物少的食物，比如一小杯酸奶、一个鸡蛋、几颗坚果、两块豆腐干等等，给机体血糖调节功能预预热。 二是先吃几口蔬菜。每顿饭备一盘绿叶菜是糖尿病饮食所必须的，而吃饭时先吃几口绿叶菜，不仅可以消除饥饿感有助于控制饭量，还能减缓食物消化吸收的速度，避免餐后血糖的升幅。 三是最后吃主食。主食是血糖的主要来源，放在最后吃更容易做到少吃，而且胃中已经有了其它食物，消化主食也会变缓慢，血糖的升高幅度会更平缓。 四是吃个七八分饱。吃到不感觉饿就打住，再吃几口也能吃下去，但就是这几口就可能让你的餐后血糖难以控制。 五是一口一口慢慢吃。每一口饭都多嚼一嚼，最好能嚼20下再咽下，用20分钟吃饭，你会发现更容易吃饱，但饭量却不大，比10分钟吃完的血糖更平稳。 这5个吃饭习惯很容易做到，却会受益一辈子，快做起来吧！点个赞转发告诉更多人吧，点击关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！ |
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