【原】夜跑十公里

3月27日20点21分，我终于完成了十公里跑步，总时长1小时10分53秒，平均配速7分1秒。上一次跑十公里还是2023年8月5日晚上。

十公里，对于跑全马的人来说，只是每天的日常练习，对于我，则意义非凡。

2024年春节，全家到福州、厦门游玩，或许是人太多，或许是玩得太累，回家没几天就发烧了，低烧。

顶着低烧，坚持去上班，经过咳嗽等过程，艰难地慢慢恢复身体（不知道是不是阳了，没测试。这次感冒恢复得很慢，不似以前的感冒）。3月2日、4日、13日坚持每次跑了5公里，感觉疲惫，累。一晃又过去快半个月，觉得休养得差不多，才敢跑十公里。

我在附近运动场跑道跑步，条件不错，跑3圈是1公里，10公里就是30圈。那天没什么人跑步，走路的人多。我慢慢跑，也没啥参照人物，配速在7分左右。

跑了5公里，感觉有些累了，可能是身体条件反射，我非常想停下来，不跑了。但想到今天是决定跑十公里的，而且想着以后也是每次坚持跑十公里，我又咬牙坚持跑下去。毕竟我跑5公里已经挺长时间了，得有点进步。

依旧是那些不认识的“熟”面孔在散步，中老年人居多，要么就是年轻的父母带着娃玩。突然，有个熟悉的身影从我身边跑了过去，速度很快。是那个30多岁的女子，胖，几乎没脖子。但她非常努力地在跑，她跑也有很长时间了。我不知道她的跑步频率，只知道，开始她先是慢慢地几乎是走，跑，可能是热身吧。然后速度很快地跑2圈的样子，就停了，坐在旁边石凳上大口喘气。没见她跑后拉伸过。

我一个人孤独地跑啊跑，说不累是假的，满身大汗。剩下最后3圈时，我想冲刺，提升下速度，效果不明显，可能是累了，配速6分59秒。

在停下来的一刹那，就是感觉特别轻松，步履非常轻盈，同时内心有满足感、愉悦感。那感觉很美好。

在一棵树下，手机放在石凳上，打开keep里的拉伸课程。对着视频，我开始做拉伸动作。若干个动作，通过对大腿、小腿、腰、背部等的拉伸，促进血液循环，放松紧张的肌肉，一共6分钟。

每次跑步前，我要做一套热身动作，一共四组，每组80下。

一套完整的热身、跑步、拉伸，如果跑10公里，总共需要1个半小时左右。

做完拉伸，我快速地步行回宿舍，大约6分钟。回家赶紧换上干爽的衣服，尽管跑步的衣服是速干的，还是担心感冒。每次我都严格地按照跑步的程序来做。

自从跑步以来，到3月27日，终于凑足500公里。期望以后每次跑10公里，争取跑一休二，每月再跑个更长距离的。

跑步既锻炼了身体，又使人愉悦，坚持下去，会有更大收获吧。

期待有一天，也能够去参加半马、全马比赛，哈哈。