写在前面的话: 制定训练计划就像医生开药方,专病专治(个性化)但是,凡事总有个大方向能够给予指导,本篇我们就聊聊网球专项体能训练(防损伤方向)的9个思考要点...为了缩短文章触达更多读者的时间,希望大家在文末点赞,点在看,这样系统会更多的推这篇文章,增加传播的速度。 1. 双侧力量要尽可能平衡 力量越强,双侧力量越对称,越不容易受伤 2. 旋转发力与控制 控制与稳定优先于动作功率 3. 缓冲 学会吸收反作用力,有助于更快地做好准备,降低特定关节的压力 4. 发力顺序 良好的发力顺序(force expression)有助于避免过度用力,优化动作结构,提高协调性 5. 单侧爆发力 更符合网球的动作模式,提升核心稳定性 6. 爆发力耐力 拥有稳定运动表现的关键 7. 多方向的速度及灵敏 万变不离其宗,加速、启动、急停、变向... 8. 高强度有氧能力 体力下降导致技术动作变形,控制能力下降,进而损伤风险成倍增长 9. 全身各个主要关节的灵活性及肌肉的柔韧性 关注EOT关注「知识星球」遇到更多志同道合的人... |
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