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吕洞宾·逍遥步(修炼秘诀)

 武宗 2024-04-10 发布于北京

天下武功

养生功 食补胜药补·练功百病消

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

逍遥步,也被大家叫做信步法,是吕洞宾经常练习的功法。吕洞宾在他的晚年,选择了中条山脉的九峰山寂照洞作为隐居和修炼的地方。白天,他就在洞里专心地钻研如何养生,怎么样才能让身体和心灵都得到修炼。而到了早晨和傍晚,他就会走到洞外的石坪上,悠然地练习他的逍遥步。吕洞宾还曾写了一首《六言诗》来描述他的生活:

春暖群花半开,逍遥石上徘徊,
独携玉律金诀,闲踏青莎碧苔。
古洞眠来九载,流霞饮几千杯,
逢人莫说他事,笑指白云去来。

当春暖花开的时候,各种花儿都半开着,我在平整的石头上悠闲地走来走去。我一个人带着珍贵的修炼秘诀,在碧绿的草地上随意地漫步。在这个古老的山洞里,我已经睡了九年了,期间也品尝了几千杯如流霞般的美酒。如果遇到人,我不会去谈论世间的琐事,只会笑着指向天空中自由漂浮的白云。

说起这逍遥步,它的来源可追溯到钟离权为吕洞宾所著的《灵宝毕法》这本书。这里的“灵”指的是天地的灵气,“宝”是代表了大地的珍宝,而“毕”就是全部的意思。整本书传达的意思是,在这天地之间,所有珍贵且有效的养生修炼方法都记录在这本《灵宝毕法》里了。不过,这本书的内容相当深奥,它所介绍的功法还分为了“三乘九期十法门”,学习起来确实有一定的难度。

根据古籍《灵宝毕法·匹配阴阳第一》的记载,我们在早晨5到7点这个时间段,也就是卯时,应该多吸收自然界的正能量,少消耗自身的元气。这是因为在这个时间段,阳气逐渐上升,自然界的气息特别旺盛。如果我们能在这个时候走到户外,尤其是在空气清新的地方散步,就能吸入更多的新鲜空气,也就是所谓的“天地之正气”,同时尽量减少自身精力的消耗,达到“二气相合”的状态。长期这样锻炼,我们会发现自己的唾液分泌变多,体力也会逐渐增强。这就是被古人称赞为“多入少出”的养生方法,意味着我们获取的能量多,而消耗的能量少。

古籍《灵宝毕法》还提到,如果我们能坚持练习逍遥步,只需要大约一年的时间,就能看到明显的效果。如果我们以一年三百天为周期,坚持每天练习,十天左右就能看到效果。我们会发现自己的食欲变好了,疾病也减少了,头脑更清晰,心情更愉快,体力更充沛,不容易感到疲倦。甚至有时候还能听到肚子里仿佛有风雷般的声音,这只是其中一部分的效果,还有更多的好处等我们去发现。

那么,逍遥步应该怎么练习呢?

第一步是起式,我们需要站立稳定,不摇晃,身体端正,意志坚定,眼睛和耳朵都尽量保持安静,不被外界干扰。我们凝视前方一会儿,然后微微闭上眼睛,保持身体和思想的放松自然。

1.手抚丹田

我们慢慢地把手移到腹部的丹田位置(大约在肚脐下两指宽的地方),男性用左手掌心,女性用右手掌心贴在丹田上,另一只手则覆盖在这只手上,让两个手心的劳宫穴对准。这就是手抚丹田的姿势。(如下图)

2.三嘘息

当你把两只手都放在丹田位置后,接下来要做三次特别的呼吸练习,我们称之为“嘘息”。

具体怎么做呢?首先,你要呼气,呼气时把舌头放平,然后通过嘴巴慢慢地呼出气体。呼气的同时,两手要轻轻地往下按(记住,不要真的用力按下去),而且你的身体也要随着胯部的放松稍微向后坐。
接下来,你要吸气。吸气时,舌头要轻轻舔着上颚,通过鼻子慢慢地吸入气体。与此同时,两手要稍微上抬(但不要离开身体),身体也稍微向前移动一点点。

这样一呼一吸之后,稍微停一下,既不要呼气也不要吸气。这时,你的身体应该保持直立,恢复到最初的站立姿势。这个过程要重复三次。在每次“嘘息”的过程中,你要尽量让呼吸变得慢、长、轻、均匀,但最重要的是不要憋气。

3.正功

当你完成手抚丹田的三次嘘息后,慢慢地睁开眼睛。想象一下,你就像是在公园里闲逛一样,心情轻松自在,身体也完全放松。你就按照平时走路的速度和方式走,不要有任何拘束。

走路的时候,只需要稍微注意一下:当你落脚的时候,让脚跟先着地,这样可以帮助你通畅阴跷和阳跷两条经脉;而当你抬脚的时候,让大脚趾自然地碰一下地面,这样可以促进肝和脾两条经络的气血运行。

为了保持大脑的平静,你走路时对周围的事物要采取一种“视而不见”和“听而不闻”的态度。

4.收式

收式和起式很相似,也是手抚丹田进行三次嘘吸。但有一点小小的不同:在做收式的嘘息时,你要似想非想地把气沉到丹田里。

如果你已经在修炼其他的功法,或者你已经有了每天散步的习惯,并且感觉效果很好,那么你只需要每天早晨坚持轻松自在地散步就可以了。在这种情况下,你可以不做起式和收式的“手抚丹田三嘘息”。

当你刚开始练习逍遥步时,时间不宜过长。开始时,可以走大约半个小时,然后逐渐增加到一个小时。随着你的身体状况逐渐改善,你还可以适当地延长散步的时间。



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