陈伟,北京协和医院临床营养科主任医师。 很多人经常把运动做成一个神圣的事情,说:您让我一天运动一小时,可是我确实没有完整的一小时去运动,并且因为没有一小时所以就放弃了运动。实际上大可不必,每一种运动都可以轮替、交换来进行,凑够60分钟就可以。 从体内的脂肪动员的时间角度来讲,每一种运动不论是有氧还是抗阻,最好能在10分钟以上,10-15分钟就能够起到动员脂肪、动员能量的作用。可以把60分钟分成4-6个,10-15分钟采用运动交替的方式,比如上会楼梯、做会伸展,再配合走一点路就能够满足动员脂肪的作用,所以运动完全是可以组合的。 ![]() ![]() |
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