比揉腹轻松，比泡脚省事，每天坚持3分钟，好处看得见

俗话说，树老先老根，人老先老脚，

如果把自己的身体比喻成一棵大树，树根出问题了，树就没有办法获得营养成分，就会渐渐地枯萎。

这也让我想到自己养绿植时的心得，根系很重要，只要土壤根系没问题，绿植就能健健康康的。

所以只要树根不坏，树就能茂盛的生长，相对应只要我们脚上气血充足，这些身体问题就能得到改善！

今天我就跟大家来聊聊一个养肝、补肾、护胃、引血下行的小妙招——金刚坐。

如何做金刚跪姿：

1. 开始准备：首先，双膝跪地，确保小腿胫骨和双脚的脚背平放在地面上，双膝尽量靠近，但保持舒适，不必强行并拢。

2. 坐姿调整：接着，将臀部缓慢地放置在双脚的脚跟上。如果初学者感到不舒服，可以在膝盖下方垫上折叠的毯子以减少压力。

3. 脊柱挺直：保持背部挺直，从尾骨到头顶形成一条直线，避免驼背或过度后仰。

4. 手臂放置：双手可以自然地放在大腿上，掌心向下，或者采用祈祷手势放在胸前，有助于放松肩膀和颈部。

 

为什么称为金刚跪姿：

金刚跪姿之所以被称为“金刚跪”或“Vajrasana”，其名称源自梵文“Vajra”，意为“金刚”或“雷电”，在印度教和佛教中具有深远的象征意义。金刚被视为最坚硬、不可摧毁的物质，代表着智慧、力量和坚不可摧的精神品质。在瑜伽传统中，采用这个名字，寓意着这一姿势能够带来精神上的坚定和身体上的稳固。

此姿势让人联想到修行者在冥想或礼拜时的稳固与专注，正如金刚一样坚定不移。通过采取金刚跪姿进行冥想或修行，练习者旨在培养内心的定力、清晰度和持久的专注力，就像金刚一样无畏且强大。此外，这一姿势还有助于锁定身体的能量（气血和气力），防止它们向下扩散，有助于身心的收敛和集中，这也是其得名“金刚”的一个方面，反映了其在瑜伽修行中的独特作用和精神内涵。

金刚跪姿的好处：

• 跪坐有利于养肝明目，增加脑供血，有利于精力的充沛。《黄帝内经》说“肝主筋”，“肝开窍于目”。跪坐的时候，髋部的折叠可以让气血很好的循环在上半身，有利于血液归肝、回心。之后心脏再把血液送往身体各处，从而起到滋养全身的效果，包括眼睛、大脑。

• 跪坐有利于养胃，促消化。通过配合深入的腹式呼吸，伸展并用气息按摩腹部，能通利胃肠，降浊升清，开阔心胸，同时刺激到小腿胃经，使血液充盈到足三里穴。

• 跪坐深呼吸将能量补到肾精上。所谓“养生不固精，结果一场空”，中医认为，肾主纳气，只有呼吸深长，肾精才能日渐充沛。跪坐时，专注呼吸，不要胡思乱想，控制杂念，清空大脑，可以消除一身的疲惫。
• 跪坐可以引血下行。我们跪坐的时候，可以刺激到犊鼻穴（犊鼻穴位于膝盖下方，它是足阳明胃经的穴位，此处气血旺盛，是强壮身体的穴位），使得体内气血下行，运输到膝盖处，滋养灵活膝关节，提前预防膝骨性关节炎。

有很多学员反馈跪坐并不容易，要借助辅具比如瑜伽砖，抱枕。许多年纪较大的朋友，你们在练习“金刚坐”的时候，如果感到腿麻就一定要及时停下来，不要太久，可以慢慢来，最开始15秒，等能适应了，再依次去叠加时间。