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我们每天下班之后是不是就随便躺在沙发上或是床上，打着哈欠拿着手机就是不愿意动一下。过着动静结合（静=躺着，动=翻身）的生活？然后白天呵欠不断，晚上精神百倍，如此恶性循环，最后感觉身体被掏空……要说这个动作舒服吗？那可不一定，此时我们的身体需要适当的运动，提高身体灵活性，用于维持我们自身的结构的稳定。
我们中大多数人都可能没有注意到自己日常的姿态，很多人只有在感到腰背部、颈部感到疼痛不适时，才会考虑他们的姿态问题。这就是我们的身体在向我们发起警报。由于长期的不良姿势或职业习惯，造成身体不能处于理想姿势，关节不能共轴，生物力学受到损伤，影响到身体其他部位。脊柱会发生侧屈，关节活动度受限，加快关节磨损的速度，并且在相当短的时间之后，出现不适症状，长期的压力不均衡会导致关节改变位置，最终影响大脑。
如果关节很僵硬，无法达到特定的活动范围，大脑会认为僵硬一种压力；如果在训练中身体的位置不是最理想的，大脑会将其归功于压力，是他必须去适应的；如果关节位置不理想，这种适应的结果也不会理想。肌肉运动也是如此；如果肌肉需要收缩来帮助关节保持稳定，不是理想的共轴位，大脑会参与之后的炎症反应，用于恢复身体的进程。
稳定性的概念 1.功能稳定性和被动稳定性的分类 2.运动控制和功能稳定性的含义 3.肌肉功能的分类:张力肌与相位肌的概念 4.这两类肌肉的功能和特点差异 5.如何理解优质的运动控制和异常的运动控制 稳定性的概念 稳定性：就是运动变化中的控制能力，身体中的所有系统的相对稳定都在一定的范围。 所有的发育学姿势都可以用来作为训练姿势帮助我们找到关节共轴位或提高稳定性。 1.功能稳定性和被动稳定性的分类 功能性稳定=整体(全身性)模式 是身体如何使用肌肉和可收缩组织来控制身体动作 如果单一肌肉(甚至是单一肌肉的局部因有激痛点)出现失能,整体稳定的功能会受到影响，有目的性的动作的质量相对也会受到连累。 功能性稳定不是一个静态的位置，而是在动态神经肌肉动作与稳定的策略。 可以根据关节和肌肉不同的运动姿势分为张力肌和相位肌。分别负责肌肉的收缩和控制肌肉的运动。 需要看身体的非收缩组织，围绕关节的其他形式的结缔组织（关节囊、韧带、贯穿全身的筋膜）都具有这样的属性。 有必要时，可以成为控制运动的一部分。 ❤️例如：韧带包裹关节以防止关节产生过度运动，当运动超过关节运动范围时，韧带会撕裂，关节囊也是如此。
2.运动控制和功能稳定性的含义 运动控制是身体稳定性的一种策略，是非常重要的分析指标，可以判定功能稳定性情况。 人体做出一个动作时，张力肌可能会有一部分的贡献。 主要作用：使动作变的非常缓慢，通常在动作减速时发挥作用。但是关节周围的这些肌肉如何一起协同工作的时机，是决定功能稳定性的一个重要因素。 我们的身体是不会让表层的大肌肉作为姿势稳定肌的。
3.肌肉功能的分类:张力肌与相位肌的概念 相位肌（运动肌）：肌肉收缩时会产生运动。是能够产生动作的整体集群。 （大多数为表层肌肉） 张力肌（稳定肌）：负责控制运动的肌肉 又被称为局部肌群。（多数为深层的小肌肉）4.这两类肌肉的功能和特点差异 整体肌群/相位肌（运动肌）：能够产生动作的大肌群。由Ⅱ型肌纤维组成，参与力量和速度的运动中。 局部肌群/张力肌（稳定肌）：为深层小肌肉。由Ⅰ型肌纤维组成，在生理上具有较好的耐力。 人体做出一个动作时，张力肌可能会有一部分的贡献。主要作用：使动作变的非常缓慢，通常在动作减速时发挥作用 当肌肉不需要产生太大的动作，但需要维持较长的时间是，当我们需要对身体产生控制时；需要控制身体的姿势，我们会依靠张力肌。 所有的肌肉都可以是张力肌，所有的肌肉都可以是相位肌。肌肉的具体功能，会根据不同的位置，在开链的位置中，有些肌肉会发挥相位肌的作用，在闭链或不同动作中，同样的肌肉会发挥张力肌的稳定作用。 ❤️例如：股二头肌。是我们身体中的屈膝肌，膝关节绕冠状轴在矢状面上屈曲运动。可以分为开链运动和闭链运动。当我们的脚贴紧地面，关节处于闭链运动：股二头肌可作为伸髋、伸膝的肌肉 当脚离开地面，身体处于开链运动：肱二头肌可作为屈膝肌，及伸膝的减速肌 相同的肌肉，作用于同一个关节，同样的神经分布，具有不同的功能 5.如何理解优质的运动控制和异常的运动控制 我们的运动是由中枢神经系统所控制的优质的运动控制应该是能够以正确的运动策略，在正确的时间。处理正确的关节位置，施加合适的力，一起协同工作 当人体拥有理想的位置时，则可能实现最大承重。 当我们观察关节时，希望看到运动肌和稳定肌拥有理想的平衡状态，当所有肌肉处在最理想状态下，人体只需要最少的能量即可保持稳定。剩余的能量用于要求更高，环境更复杂下的身体稳定或创造更多的力量，更大的爆发力，更快的速度或其他形式的输出。 我们寻求的是对等和平衡，是关节周围肌肉的平衡，以及其他肌肉那些应该产生运动控制加速和减速的肌肉。
异常的运动控制 如果身体的任何一方肌肉因代偿产生过度劳累。导致动作效率会下降，有效负荷会减少，未来不改变运动策略，关节会退化或者组织会变得僵硬，甚至纤维化。 由于不良的运动控制和运动策略使肌肉充当相位肌，将对关节共轴产生负面影响，我们需要肌肉在特定的姿势下以最理想的方式做功，不管静态还是动态。 当身体增加负重，有时身体会无法达到关节共轴，但有时身体会尊重这种新的具有挑战性的环境。而达到关节共轴，有时候不负重是更理想的；有时候负重越大，反而会提醒身体去做正确的动作。
所以说关节共轴对于我们身体的稳定性至关重要。肌肉的功能取决于姿势。姿势很重要，在理想稳定模式下，它会告诉我们肌肉应该怎么做。 如果我们有一个理想的中枢神经系统，意味着没有疾病，也没有经常处在压力之中。如果身体处在压力之下，需要快速的强迫自己调整。工作能力会因此受到影响，导致生物力学损伤。身体上不同程度的压力都在很大程度上会影响关节工作的能力。按照正确的模式，每个关节都处在共轴之下运动行走，关节会根据负重模式而改变，人的骨骼也会发生发生改变。 |
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