|
现代人群由于生活压力较大，失眠的问题越来越严重，严重影响了生活质量和工作质量，所以今天介绍一个方法来改善失眠的问题帮助大家改善生活质量。 之前我们讲过了一个通过转动眼球的方法来改善失眠的问题，这个方法非常实用，已经帮助到很多人改善了失眠的问题。如果您有失眠的问题，请跟练习转动眼球的方法，只要坚持都会收到非常满意的效果。今天我们再来教大家一个通过呼吸来改善失眠的方法，在讲通过呼吸改善失眠的方法之前，我们来复习一下通过转动眼球改善失眠的方法。
就先要改善失眠，睡觉前1个小时之内请不要玩手机，看一些兴奋的节目，这样会影响效果的。 转动眼球的方法： 1、平躺在床上，将全身放松，动动下肢感觉放松了，动动躯干感觉放松了，动动上肢感觉放松了就可以了，这样全身就放松了。 2、慢慢闭上双眼，闭上双眼的时，不要用力轻轻闭上就可以了。 3、然后转动眼球向左边，转动感觉转不动了就可以了，不要用力转动，可以保持3秒钟不动，也可以不用保持，然后转动到右边的最大幅度，又再转动到左边，就这样左右交替转动眼球，直到睡着为止。 4、在转动眼球的时候，大脑在感觉眼球的转动，由左到右，由右到左，这样慢慢感觉眼球的转动，刚开始练习可能心静不下来，慢慢练习就可以了。 5.在转动眼球的过程中，有些人可能会出现足趾关节，手指关节有轻微的疼痛，身体上可能会有轻微的虫子爬行感，转动时眼眶有疼痛等等这属于正常现象，放心练习。 6.在转动眼球时头颈是不允许转动的，如果您控制不了可以双手交叉，并，将交叉手放在枕头来稳定头颈，保持头颈不动，有些人在转动时头颈跟头轻微的转动，但自己感觉不到，所以刚开始练习时建议双手交放在枕头进行练习。 这个就是通过转动眼球的方法来激活副交感神经来改善失眠的方法，效果非常好，除了能够改善失眠还能改善视力及一些头痛头晕的问题，大家尽快练习起来，这个转动眼球的方法还是一个非常好的保健方法。 呼吸改善失眠的方法： 1、平躺在床上，将全身放松，动动下肢感觉放松了，动动躯干感觉放松了，动动上肢感觉放松了就可以了，这样全身就放松了。 2、慢慢吸气1秒钟，慢慢呼气4秒钟，也可以慢慢吸气2秒钟，慢慢呼气8秒钟，呼气的长度一定要大于吸气的长度才有效果。 3、在慢慢吸气和呼气的时候，不要去记数字，记用了多少秒了，这样不好的，心里大约感觉秒数就可以了。 4、如果你感觉不到呼吸的秒数，那么你双手放在肚脐上，然后感觉吸气的时候，肚子鼓起的幅度要小于呼气时肚子变小的幅度，大脑慢慢感觉肚子的起伏，直到睡着为止。 5、大脑始终保持感觉手放在肚子的起伏，起得小，落得多，吸气时起，呼气时落。 通过以上这个呼吸来改善失眠的效果也是非常好的，大家练习起来吧，不管您有没有失眠，这个训练也是非常用的，这个练习可以释放压力，改善身体的紧张，改善胃肠道的一些问题和激活副交感神经。 呼吸的训练人人都需要，因为现代人群，由于生活、工作的问题，大多数人有自主神经失调，通过这个练习就可改善自主神经失调的问题。 我们有两个课程，一个是疼痛类的：结构还原祛痛术，另一个是呼吸康复与产后塑形。想了解请扫码进群。谢谢收看。 |
|
|
