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您是否知道您可以随时做一些能量增强瑜伽姿势，以自然增加您的能量？ 可以肯定地说，我们大多数人都觉得自己的日程安排得很满，要求很高。对于某些人来说，他们的待办事项清单似乎比他们的精力水平还要多！ 许多人依靠咖啡或能量饮料来补充能量来度过一天，但您知道还有一种天然的替代品吗？是的，你猜对了。。。瑜伽！
某些瑜伽姿势可以帮助您感觉更加清醒和精力充沛。这些瑜伽姿势需要大量的背部弯曲，这可以增加脊柱的灵活性，伸展胸部并增强能量。本文中的姿势按强度顺序列出——从最不强烈到最强烈。 11 个缓解疲惫的瑜伽姿势 无论您是踏上垫子开始新的一天，还是在感觉有点累时午休一下，这份能量提升瑜伽姿势清单都将在您需要时提高您的注意力、清晰度和能量水平！ 一定要先热身！在尝试本文中的后弯之前，热身身体始终很重要。事先练习几轮猫式和牛式以及拜日式——这是热身脊柱、让身体做好准备以帮助防止受伤的好方法。 1. 简单的拱形姿势（Sukhasana） 在简易姿势中添加拱形是将一些重要的生命能量带入坐姿的好方法。您可以在早晨冥想后练习这种变式，以振奋精神并照亮您的一天。 虽然您可能不认为这是一种增强能量的瑜伽姿势，但一旦尝试，您可能会有不同的感觉！另外，轻松坐姿是开始练习的完美起点。
如何练习：
2. 向上敬礼（Urdhva Hastasana） 向上敬礼是一个简单的瑜伽姿势，可以非常令人振奋和充满活力。它可以帮助您感到脚踏实地，并且是探索激活脚部和下半身肌肉的机会。当您在基础上站稳，双脚有力且活跃时，您将开始在这个姿势中感受到自然的能量提升。
如何练习：
3.低眼镜蛇式（Ardha Bhujangasana） 这种温和的后弯瑜伽姿势不仅可以增强您的能量，还可以增强您的背部肌肉。作为热身的一部分，这也是一个很好的动作，因为它的后弯程度不像其他姿势那么深。
如何练习：
4. 蝗虫式（Salabhasana） 这种充满活力的瑜伽姿势会让您动起来，并给您的身体带来很多温暖。如果您想增强背部、腿筋和臀肌的力量，可以练习蝗虫式。
如何练习：
5.全眼镜蛇式（Bhujangasana） 这是低眼镜蛇式的更深层次的变体。除了为您提供急需的能量提升之外，这也是对身体前部的良好伸展。 专业提示：确保肘部轻微弯曲以避免锁定关节，特别是当您在该区域有过度伸展的倾向时。
如何练习：
6. 上犬式（Urdhva Mukha Svanasana） 虽然这种能量增强瑜伽姿势看起来与眼镜蛇式很相似，但它们是两个完全不同的姿势。在“上犬式”中，你的腿抬离地面，需要更多的力量和能量。这个姿势经常作为拜日式序列的一部分进行练习。
如何练习：
7.低弓步与弓形变化（Anjaneyasana） 这种低弓步的变式不仅是增强能量的绝佳方式，而且也是一种非常好的臀部和股四头肌伸展运动。练习这种变化可以改善你的情绪并释放臀部的紧张。
如何练习：
8. 拱形向上敬礼（Urdhva Hastasana） 这种增强能量的瑜伽姿势为前面提到的向上敬礼增添了额外的“umpf”。当您的身体变暖并准备好移动时，请随意添加这个额外的拱门。
如何练习：
9.鱼式（Matsyasana） 这种仰卧后弯非常有助于提高上脊柱的灵活性并打开胸部、肩膀和喉咙。练习这种能量增强瑜伽姿势可以为您的整个身体注入能量，并增强上背部和颈部肌肉。
如何练习：
10.弓式（Dhanurasana） 这种深度后弯将拉伸您身体的整个前部并改善您的姿势。与列出的其他姿势类似，这个姿势会打开你的胸部和肩膀，如果你经常弯腰驼背，这是一个很好的反向伸展动作。
如何练习：
11. 骆驼式（Ustrasana） 我们最后也是最强烈的能量增强瑜伽姿势，在尝试这个姿势之前，您需要确保您的身体完全温暖并准备好移动。骆驼式是一种大开胸式，可以提高脊柱灵活性，并可以帮助您实现更深的后弯。
如何练习：
这些能量增强瑜伽姿势有效！
下次当您感到精疲力竭或精力不足时，请尝试一下这 11 个增强能量的瑜伽姿势！当您为未来的一天做好准备时，它们非常适合在早上练习。这些姿势还将帮助您感到充满力量、自信和振奋。这是开始新的一天并走向世界的好方法！ |
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