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编者按：在疫情防控阻击战中，中医气功发挥了不可替代的作用，雷神山、小汤山等多个地方都有他们的身影，在复工复产方面，中医气功的作用不容小觑，同时在浙江长兴、江西南昌等地助力开学，在四川泸州等地传统功法也被纳入中小学课程。 为了更好地响应“健康中国战略”，“文明其精神，野蛮其体魄”，特向大家介绍中国医学气功学会推荐的强肾化浊功法，通过中医气功疏通经络、调畅气机、强壮肾气、化浊解毒，尤其适合肾虚为主的慢性疾病。 强肾化浊功 强肾化浊功属于动功，练习时要注意形气神合一，神注桩中，气随桩动。在练功过程中不要刻意追求气感，做到似有似无。练功的强度，可根据自身具体情况灵活掌握，以练后神清气爽、不感疲劳为宜。总之，要符合循序渐进的原则， 以自然舒适为标准。本功法具有疏通经络、调畅气机、强壮肾气、化浊解毒的作用。调理肾虚为主的慢性疾病以此功法为主选功法，坚持每天早晚各练习一次，每次 30 分钟。平时多做局部拉气练习。同时还可以辅以内养功，取坐式或卧式、站式，采用“吸—停 -- 呼”呼吸法，并默念“温补脾肾”“化气利水”等字句，15 ～ 20 分钟后，自然呼吸，意守丹田 15 ～ 20 分钟。还可辅以保健功，可选择其中的“鸣天鼓”“叩齿”“搓腰”“擦丹田”“擦涌泉”等节，作为收功使用。也可以根据个人的时间和精力等情况择要选做几节。 01 预备式 【操作要领】 两脚等宽，平行站立，周身中正，两手自然下垂，百会上顶，含胸拔背，双目微闭，舌抵上腭，自然呼吸，随着呼吸放松全身。 【功理与作用】 预备式有助于练功者更快进入松静自然、相对平衡的状态，同时也将机体调整到相对平衡的状态。百会上领，颈项竖直放松，有利于督脉的畅通。含胸使胸部放松，使呼吸顺畅，有利于气机下沉，形成腹式呼吸；拔背有利于脊柱伸展， 使竖脊肌、背阔肌等肌肉放松，促进督脉更为通畅。目为练功之要窍，目不乱则神可收。双目微闭，目应闭而不紧，可以将视觉从向外转为归于自身，专心练功。舌抵上腭，轻触即止，使任督两脉交通。自然呼吸指胸式呼吸，待胸中气息出入调匀之后，就可以导引气息向下，从胸式呼吸逐步转为腹式呼吸。 02 第一式 混元一气连天地 【操作要领】 两手如捧物，虎口向上，两臂成 90°角从斜前方上举，意想捧天地自然之气至头顶上方，手心微含，照向头顶。停留一息，意想向全身贯气。然后两手沿身体正前方导气下落，手心朝向身体，距身体约 2cm。至肚脐，手心照肚脐，停留三息（图1）。然后两手还原于体侧。如此反复三遍。 图1 【功理与作用】 本节功法通过意念与形体导引的配合，引动人体的内气外放、外气内收，强化人与大自然气机的交通，达到天人合一。练功者在预备式之后进入自然放松的状态，意想自己在天地之间，头顶着天，脚踩着地，形体无限扩大，天地之气与人体之气融合为一体，这样意识就与气结合在了一起。意想两手捧天地自然之气，缓缓托起，人与天地相应，此时体内的气在形体的带动下也向上、向外运动，导气至头顶上方， 手心照向头顶。督脉的百会穴在上应天，将天地自然之气收归体内。停留一个呼吸时间，待气聚到一起，意想向全身贯气。然后两手导气下落，引导外气在体内向下、向内运动。人体的新陈代谢，是由人体内之气的不断运动而推动和调控的气化过程。气的运动是产生气化过程的根本原因。人体内之气的升降出入运动，推动精、气、血、津液的新陈代谢及其与能量的相互转换，推动、调控着各脏腑的功能活动。而人体的这一气化过程，是在与自然界之大气的交换过程中进行的。本节功法就是借助意识与气结合、形体与气结合，引导气的升降出入，加强自然界之气与人体内之气的交换，对人体内的气化产生推动作用。 03 第二式 三焦开合畅气机 【操作要领】 ①接上式，两手至肚脐时，转掌心相对，指尖向前，两掌相距 10cm 左右，在与肚脐等高处做开合拉气，两手轻匀外开，然后轻匀内合。开合 9 次后，手在肚脐处停留 3 个呼吸时间（图2）。②将两手升至中脘部位，做开合拉气 9 次，而后手在中脘处停留 3 息。③将两手升至膻中部位做开合拉气 9 次，而后手在膻中处停留 3 息（图3）。 注意：拉气时两肩臂手放松，并与呼吸相配合，呼气时外开，吸气时内合，开合幅度不宜太大。  图2  图3 【功理与作用】 三焦气机的开合对人体生命活动有重要意义，是人体水液代谢的通道，也是气血运行的通道。三焦的概念有二：一指六腑之一，三焦即脏腑之间和脏腑内部的间隙互相沟通所形成的通道。三焦通行元气、运行水液，气的升降出入，津液的疏布与排泄，都有赖于三焦的通畅。少阳三焦出于肾系， 上连于肺，居于表里之间。上下气机，莫不由三焦升降；表里之气，莫不由三焦出入。三焦与腠理相通，三焦运行的元气和津液向外流入腠理，濡润肌肤，保持着人体与外界气体的交流。二就单纯的部位而言，上焦心肺，中焦脾胃肝胆， 下焦肾膀胱。人体的水液代谢涉及上中下三焦的功能。肺主行水，为水之上源；心主血脉，行血而利水运；脾主运化水液，为水液代谢的枢纽；肝主疏泄，与肺主气配合，调畅气机，气行则水行；肾司开合，为主水之脏。慢性肾衰患者以正虚邪实，血不利则为水、水血互患，以致湿浊毒邪潴留、瘀血蓄积内停为病机特点。两手在体前的开合拉气，可以带动人体内之气的开合出入，从而加强人体与外界气体的交通。强化三焦气机的开合出入，有助于清除体内潴留的代谢产物、纠正水电解质及酸碱平衡失调。 04 第三式 通阳化气利肾浊 【操作要领】 ①接上式，两手捧气上举至头顶上方，手心微含，照向头顶，意想向全身贯气。②两手下落，手经头面，至胸，至剑突下，两手心贴肋，沿肋弓至腰部，手心贴于肾脏部位， 做深呼吸 9 次（图4）。然后上身前倾，两手沿臀向下导引，经大腿后面、腘窝、小腿后面，至足（图5）。③身体慢慢直起，两手如捧物，两臂从斜前方上举，两手捧气上举至头顶上方，手心微含，照向头顶，意想向全身贯气（图6）。重复上述①～②操作 2 遍。  图5  图6  图4 【功理与作用】 两胁肋为肝气布散的部位，两手导气沿肋弓至腰部，有利于肝经之气的疏发。以意引气至腰，两手贴于肾脏部位， 意守命门，同时意想肾脏解剖结构、肾脏内部血液循环，意识和形体都集中于此，强化了此处的气机。意到则气到，与肾脏的结合，就是形气神的合一。在强化气的开合出入后， 把气聚到肾脏，意守命门就强化了肾脏局部的气机，有利于促进肾脏血液循环，活血通络。肾的气化功能增强了，膀胱气化有权，可以排出废液以及体内的毒素。两手沿经络导气下行，肾经的涌泉穴在下应地，意想体内的浊气随之排出体外。反复的身体前屈后伸，可通达督脉及刺激阳关等穴，同时对肾脏、肾上腺、输尿管也有良好的牵拉按摩作用。因此， 对生殖泌尿系统的慢性疾病有很好治疗效果。这一式功法， 进一步强化了自然界之气与人体之气的沟通。 05 第四式 转腰涮胯强肾气 【操作要领】 ①接上式，两手下落，手经头面，至胸，至剑突下，两手心贴肋，沿肋弓至腰部，双手掐腰。大拇指按京门穴，其余四指与手掌按章门穴、带脉穴。②身体微下蹲，躯干与大腿成一钝角，膝盖不超过脚尖，髋关节放松，并以尾闾为支点，转动骨盆。先向左转 36 圈，然后向右转 36 圈（图7，图8）。③以尾闾骨向前扣和向后翘，带动骨盆做前后摆动 36 次。④百会上顶，身体慢慢直起，两脚采气并拢。  图7  图8 【功理与作用】 两手叉腰，大拇指放在京门穴上，其余四指在章门穴， 京门属于足少阳胆经，是肾经的募穴。章门在足厥阴肝经上， 又是脾经的募穴。一方面，按着肝胆两经，可使肝胆之气交合，使少阳升发之气加强，提高人体生命力。另一方面，募穴是脏腑经气在体表输注、结聚的部位，最能反映脏腑功能的盛衰，故可诊治相应脏腑的疾病。通过对这两个穴位的按摩，可以直接刺激肾脏和脾脏，启动肾脾的先后天之气。慢性肾衰病人往往表现为脾肾两虚，或为脾肾气虚，或为脾肾阳虚，激发脾肾两脏的功能有利于此病的恢复。身体微下蹲， 可以使身体重心落在下腹，有利于气沉丹田。转腰甩胯的动作可以扩大丹田的区域和容量。丹田是人体能量的汇聚点，丹田的区域是肚脐与命门之间的位置，是元气的生发之处。元气根于肾，强化了元气就是强化了肾气。前扣后翘尾闾引动尾骨，刺激脊柱、直接牵拉了任督二脉。任督二脉均起于胞中，下出会阴。督脉从脊柱后分出一支属肾，与肾脏功能密切相关，调节了一身阳经之气血。任主胞胎，并调节一身阴经之气血。因此，扣翘尾闾可以调节全身气血，平衡阴阳， 并激发肾脏的功能。 06 收式 【操作要领】 接上式，两脚并拢，两手慢慢自然下垂，调整呼吸片刻。两手捧气上升，至头顶上方，手心微含，照向头顶，停留一个呼吸时间，意想向全身贯气。然后两手沿身体正前方导气下落，至肚脐，两手叠放在肚脐上。意守丹田，安静养气 3 ～ 5 分钟即可收功。 注：整套功法中多次出现的停留呼吸时间，是基于自然界生长化收藏的规律。通过短暂的停留，气聚在一起，相当于“化”，变化就在停顿的时候。 |
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