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16位爷爷奶奶们的长寿秘诀： 情绪稳定，心情好， 少管闲事、长命百岁。 是非恩怨莫较真，胜败得失顺自然； 忧愁烦恼抛开去，无欲知足赛神仙。 1. 不管闲事（110岁浙江） 2. 不发脾气（120岁广西巴马） 3. 快活神仙（105岁）没什么过不去 4. 不爱生气（103岁天津）气出病来无人替 5. 顺其自然（90+岁）无欲知足赛神仙 6. 睡饱吃好（105岁）快乐无边没烦恼 7. 吃嘛嘛香（106岁奶奶和85岁儿媳） 8. 心宽是福（95岁）从不在乎别人说什么 9. 健康第一（78岁）放弃上亿资产 归园田居 10. 快乐劳动（94岁）劳动光荣、不要劳累 11. 从来不急（101岁）不计较，管好自己 12. 过一天赚一天（91岁）不为别人活 13. 能吃是福（98岁）什么都吃点营养均衡 14. 没嫌气生（89岁）不生嫌气就没毛病 15. 自己想开（103岁）别人劝不了、管不了 16. 适当干活（96岁）乐在其中 不累不抱怨 长寿秘诀在于： 持之以恒的健康生活方式 把每天过好，心态放宽 长寿来自每天的好习惯
日常养生好习惯： 1. 早上别猛起，容易脑缺氧，先做5次深呼吸 2. 喝一杯温水，慢喝不急，促进肠胃蠕动 3. 十指梳头20-100下，轻轻叩齿20-100下 4. 全身拉伸，做一套八段锦 5. 嘿哈功调气，5-10分钟 6. 饮食宜天然，少折腾食物，病就少折腾你 炎症大多都是吃出来的，久了易癌变。多吃高纤食物 笋，红薯、玉米、豆类，当季瓜果 7. 积极心态最重要，除了生死，别找气受 除了身体的疼痛，其他痛苦都是“假”的，都是自找的“不幸”，常生气、抱怨是用别人的错误惩罚自己是蠢。 慢下来，开心起来， 顺其自然，不生气，是长寿秘诀。 养成适合自己的健康生活习惯，就是积福。 制定自己的长寿计划：
1. 明确目标：确定你想要改善的健康问题或达到的目标，比如减肥、增强体质、改善睡眠等。
2. 评估现状：了解自己目前的生活习惯，包括饮食、运动、睡眠、压力等方面。
3. 设定具体目标：根据评估结果，制定具体、可衡量、可实现的目标，比如每天锻炼 30 分钟、每周吃 5 种蔬菜等。
4. 制定计划：为实现目标，制定详细的计划，包括每天的饮食安排、运动时间、休息时间等。
5. 选择适合自己的方法：根据个人喜好和实际情况，选择适合自己的健康生活方式，如运动方式、饮食习惯……每天能做才是最好。
6. 合理安排时间：根据自己的日程安排，合理分配时间，确保能够坚持执行计划。
7. 寻求支持：告诉家人和朋友你的计划，寻求他们的支持和监督。
8. 设定奖励机制：为自己设定一些小奖励，激励自己坚持下去。
9. 定期评估：定期评估自己的计划执行情况，根据实际情况进行调整和改进。
10. 保持耐心和坚持：养成健康生活习惯需要时间和耐心，要坚持不懈地执行计划。
以下是一个简单示例：
健康生活习惯养成计划养成
一、目标：通过养成健康的生活习惯，提高身体素质，增强免疫力。
二、现状评估：
1. 饮食：饮食不规律，经常吃快餐和垃圾食品。
2. 运动：缺乏运动，很少参加体育锻炼。
3. 睡眠：睡眠质量差，经常熬夜。
4. 压力：工作压力大，经常感到焦虑和紧张。
三、具体目标：
1. 每天保证 8 小时睡眠时间。
2. 每周至少进行 3 次 30 分钟以上的有氧运动。
3. 每天摄入足够的蔬菜和水果。
4. 减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。
5. 学会放松和减压，保持心情愉悦。
四、计划：
1. 饮食：
· 早餐：选择营养丰富的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等。
· 午餐：以蔬菜和蛋白质为主，搭配适量的碳水化合物，如糙米饭、鱼肉、豆腐、蔬菜等。
· 晚餐：适量摄入，以清淡为主，避免吃太晚，可选择蔬菜沙拉、清蒸鱼、水煮蔬菜等。
· 零食：选择健康的零食，如水果、坚果等，避免吃薯片、巧克力等高热量零食。
2. 运动：
· 每周至少进行 3 次 30 分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
· 增加力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
· 利用碎片化时间进行运动，如步行上下楼梯、站立工作等。
3. 睡眠：
· 每天保证 8 小时睡眠时间，尽量在晚上 11 点前入睡。
· 创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
· 睡前避免使用电子设备，放松身心，可以进行冥想、深呼吸等活动。
4. 压力：
· 学习放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
· 定期进行休闲活动，如旅游、阅读、听音乐等。
· 与家人和朋友保持良好的沟通，分享自己的感受和压力。
五、支持和监督：
1. 告诉家人和朋友自己的计划，寻求他们的支持和监督。
2. 加入健康生活习惯养成的社群或小组，与其他人分享经验和互相鼓励。
3. 定期记录自己的饮食、运动、睡眠和压力情况，评估自己的计划执行情况。
六、奖励机制：
1. 当自己坚持执行计划一周时，给自己买一本喜欢的书。
2. 当自己坚持执行计划一个月时，奖励自己一顿大餐。
3. 当自己达到设定的目标时，给自己买一件喜欢的衣服或去旅游一次。
七、评估和调整：
1. 每周评估自己的计划执行情况，根据实际情况进行调整。
2. 如果发现自己无法坚持执行计划，分析原因并采取相应的措施。
3. 定期更新自己的计划，根据自己的需求和目标进行调整。
通过以上步骤，你可以制定出适合自己的健康生活习惯养成计划，并通过不断地评估和调整，使计划更加科学和有效。 全世界健康长寿相关纪录片：
· 《人体奥秘》：这是一部由纳特·沙曼、吉迪恩·布拉德肖执导，迈克尔·莫斯利、克里斯托弗·科顿主演的 BBC 纪录片。该片揭示了人体的工作机理，用超慢镜头记录下来的人类行为，透露出人类隐秘的内心世界。
· 《外卖真相》：这部纪录片探讨了外卖食品对健康的影响。它揭示了口味背后的真相，包括我们对快餐的了解程度、它对健康的影响以及科学如何帮助我们做出更明智的选择。
· 《减肥十件事》：每年都有数以百万计的人试图减肥，但大多都在重复失败。医疗记者 Michael Mosley 亲自调查科学瘦身的最新突破，揭示十种最简单的减肥方法。
· 《健身的真相》：这是一系列关于运动和健康之间关系的纪录片。它探讨了如何通过运动达到最佳健康状况，以及一些常见的健康问题和误解。
· 《相信我：我是医生》：每周都会有一批非常著名的医生来解决关于健康的一些重要的问题，并探讨一些令人困惑的议题：比如人是否可以在肥胖的同时保持健康；长时间躺在床上是否对健康有利等。
· 《长命百岁》：我们的身体非同寻常，无论我们对他们做任何事情，它们几乎从不让我们失望。在我们身体内部，肺脏、心脏和肾脏都是一台精妙机器的零件，这台机器每分每秒都在不停的运转，从而让我们能保持生命。
· 《东方医学》：中医药作为中华民族的瑰宝，是中华优秀传统文化的代表性符号，是中国对世界文明的贡献。《东方医学》通过国际视角聚焦中医药主题，用现代科学解读中医药学原理。
· 《印度阿育吠陀药物》：印度阿育吠陀是一种充满神秘色彩的医学，许多现代医学无法医治的顽疾阿育吠陀却能够轻松医治。它被认为是世界上最古老的医学体系。
最重要的秘诀： 人生，是自己的； 情绪，是附加的。 医生不能让你健康。
营养学家不能让你苗条。
老师不能让你变聪明。
禅师不能让你冷静。
智者不能让你富有。
教练不能让你健壮。
最终，你必须自己负起责任。
救赎靠自己。选择做自己。《纳瓦尔宝典》 自己永远是自己健康人生的第一责任人。 自律成长.创业x自由职业x健身x瑜伽x心理x哲学x阅读x写作
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