 如果你想从原生家庭所带来的自卑中走出来，可以根据这三个行为方法来帮助自己： （1）表达自信：在原生家庭中表达自信不是一件容易的事情，很多自卑的人并不是在所有人面前都不敢讲话，而是在几个熟悉的朋友面前是个夸夸而谈的开朗形象，但是在父母面前就无法自信起来了。一方面是认为父母未必与自己的观点一致，有代沟；另一方面是认为自己还不够好，没有达到父母的标准。够不够好，什么时候够好，是没有明确的标准的。在父母的面前，你可能无法评估什么时候父母才会认可自己，于是只有将赚钱当作证明自己的方式。其实幸福和快乐也是一种成功，做自己喜欢且自信的事，他们可以看到你身上的力量和自信的状态，也会认同你有自己的观点和选择，而你需要做的只是迈出去的勇气。 生まれ育った家族のコンプレックスから抜け出したいのであれば、次の3つの行動方法で自分を助けることができます。 (1)自信を表現する:ネイティブの家庭で自信を表現するのは簡単なことではありません。多くの劣等感を持っている人は、すべての人の前で話す勇気がないのではなく、何人かの親しい友達の前では自慢話をする明るいイメージですが、親の前では自信を持つことができません。一方では、親は必ずしも自分の考えと同じではないというギャップがあります。もう一つは、自分はまだ親のレベルに達していないと思っていることです。十分なのか、いつ十分なのか、明確な基準はありません。親の前では、いつになったら自分を認めてくれるのか評価できないので、お金を稼ぐことで自分を証明するしかありません。幸せや楽しみは成功でもあります。自分が好きで、自分に自信があることをやっていると、自分に力や自信があることを認めてくれます。自分の考えや選択があることを認めてくれます。 （2）表达情绪：爱需要直接表达，情绪更需要表达。如果你的父母并不善于表达爱，无须责怪，你可以试着表达你的爱。一个小小的关心和问候，一句赞美和表扬，一个用心的小礼物，都会是亲密关系中连接的助推器。人的情绪需要传递，但最容易传递的反而是负面情绪。当你有正面和负面情绪时，可以告诉他们，让他们理解你当下的感受和情绪，放下埋怨和指责，只讨论情绪，你会更了解自己，他们也会更了解你。接纳就是接纳原生家庭的现实和原生家庭给你带来的情绪。可能你会说我的父母简直不可理喻，讲什么都无法改变他们。是的，你无法改变他们，但可以改变自己在原生家庭中的角色来影响他们。当你的情绪不被他人所左右的时候，你的选择和行为也会发生改变。正确地表达自己的情绪是你天生的能力，也是释放情绪的途径与过程。 （3）表达勇气：每个人都希望获得家庭的认可，也希望获得家人的支持，但每一份支持和认可是需要让家人看到希望，而非无条件的赌博。你可以在短期内没有结果的回馈，也可以在自己坚持的道路上奋不顾身，但一定要让家人看到你的勇气，而不是每次挫折后的崩溃和无助。表达勇气可以表达自己对于未来的畅想，最重要的是表达自己面对问题时有担当的能力，以及承担责任的态度。 (2)感情を表現する:愛は直接的に表現する必要がありますが、感情はさらに表現する必要があります。もし、あなたの親が愛情表現が苦手だったら、責めるのではなく、愛情表現をしてみるといいでしょう。1つの小さな関心と挨拶、1つの賛美と称賛、1つの心の小さい贈り物、いずれも親密な関系の中で連結するブースターです。人の感情は伝えなければなりませんが、逆に伝えやすいのはネガティブな感情です。プラスの感情とマイナスの感情があるときは、その場で感じていることや感情を理解してもらうように伝え、愚痴や非難をやめて感情だけを議論すると、自分のことがよくわかり、相手もあなたのことをよく理解するようになります。受容とは、ネイティブ・ファミリーの現実と、ネイティブ・ファミリーがあなたにもたらす感情を受容することです。私の両親はとんでもない、何を言っても変えられないと言われるかもしれません。そう、彼らを変えることはできませんが、彼らに影響を与えるために自分の役割を変えることはできます。感情が他人に左右されないようになると、選択も行動も変わります。感情を正確に表現することは、あなたが生まれつき持っている能力であり、感情を発散するためのプロセスです。 (3)勇気を示す:誰もが家族に認められたいと願っていますし、家族からも支持されたいと願っていますが、それぞれの支持と承認は家族に希望を見せることであって、無条件の賭けではありません。短期的には、フィードバックの結果がないだけでなく、自分自身の道を維持することができますが、あなたの勇気を見ている家族にする必要がありますが、崩壊と無力感の後に毎回挫折していない。勇気を表現することは、将来への思いを表現することでもありますが、何よりも問題に直面したときに責任を負う能力、責任を負う姿勢を表現することが大切です。       而当你面对原生家庭给你带来的影响时，同样可以用两个行为方法来帮助自己： （1）先接纳再思考：我们对待最亲近的人往往会失去更多的耐心，用最严厉的标准和尖锐的语言去伤害他们，因为我们天真地认为他们一辈子不会离开。但真的是这样吗？面对不同的负面情绪传来的时候先保持接纳的态度，而不是想到凭什么和为什么。他们这样说是否真的只是字面的含义呢？他们的情绪从何而来？可不可以先接受，然后思考如何化解当下的情绪，以及解决当下的问题呢？答案是可以的。每一次冲突和矛盾的激化都是因为情绪没有被接纳，只纠结于情绪的发泄以及对错的争论，并没有通过沟通来解决当下的问题，而思考的过程就是解决问题的过程。 （2）换位感受情绪：经常说的换位思考是站在另一方的角度思考问题，可能会有不同的观点和结果。而换位感受情绪则是要去了解对方为什么会产生这样的情绪，究竟触碰到了什么情绪。可能无心的一句话却让他人心里产生了不同的情绪状态，而我们如果只是站在事件的表面去看，觉得自己这句话并没有错。为什么你会发这么大的火气？因为我们感受的是自己的情绪，并没有去感受他人的情绪，从而导致了接纳和认同的障碍。接纳不但要接纳这个人的存在，更要接纳他可以有不同的情绪，有好的也有不好的。认同一个人也不单单是认同他的成就，更要认同他的不完美和缺失。 原生家庭给予我们的不只是伤害，当我们看到它的不完美后，就打碎了它在我们心中的形象，认为它的瑕疵是无法修复的，却忽略了它整体赋予我们的包容和生命。一件新的工艺品要完好无损才会有价值，所有的完美都呈现在表面。而一件古董，经过了历史的风霜很难能完好如初，但它的价值却会随着岁月的流逝而越来越高。包容相互的缺点比只能看到相互的优点要更有意义，随着时间的流逝，所有的优点都会逐渐淡化，而接纳与认同才是维系亲密关系的纽带。 ネイティブ・ファミリーの影響に直面したときも、次の2つの方法で自分を助けることができます。 (1)先に受け入れてから考える:私達は最も近い人に対して往々にしてより多くの辛抱強さを失い、最も厳しい標準と鋭い言葉で彼らを傷つけて、私達は無邪気に彼らが一生離れないと思っているためです。でも本当にそうでしょうか?イヤな感情が違ってきても、「なんで?」「なんで?」ではなく、受け入れることです。このように言うのは文字通りでしょうか。彼らの感情はどこから来るのでしょうか?まずはそれを受け入れて、その場の感情をどうやって解消していくか、その場の問題を解決していくかを考えてみませんか?答えはokです。コンフリクトやコンフリクトが激化するのは、感情が受け入れられず、感情のぶつけ方や「○×」の議論だけに終始し、コミュニケーションで問題を解決しようとしないからであり、思考のプロセスが問題解決のプロセスなのです。 (2)エンパビリティ:よくいわれるエンパビリティとは、相手の立場に立って考えることですが、視点や結果が異なることがあります。逆に、相手がなぜそのような感情を持っているのか、どんな感情に触れているのかを理解することです。何気ない一言でも、その人の心には違う感情が生まれることもありますが、私たちは事件の表面だけを見て、自分は間違っていないと思っているのです。なぜそんなに怒っているのですか?私たちは自分の感情を感じているだけで、他者の感情を感じ取ろうとしないため、受容や承認に障害が生じているのです。受け入れるには、その人の存在を受け入れるだけではなく、その人の感情を、いいものも悪いものも受け入れることが必要です。一人の人を認めるのも単に彼の成果を認めるのではなくて、更に彼の不完全で欠けていることを認めなければなりません。 原生の家庭は私達のを与えるだけではなくて傷つけて、私達がその不完全さを見た後で、それは私達の心の中のイメージを壊して、その疵は修復することができないと思って、それを無視して全体的に私達の包容と生命を与えます。新しい工芸品は無傷であってこそ価値があり、すべてが完璧に表面に現れます。一つの骨董品は、歴史の風霜を経て、完全な状態であることは難しいが、その価値は歳月とともにますます高くなる。お互いの長所だけを見るよりも、短所を認め合うことのほうが、時間が経てば経つほど薄れていく長所を認め合うことこそ、親密な関係を繫ぐ絆なのです。 |
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