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按照王祖源先生的《内功图说》和他的练功经验，我整理了一种既简单又实用的壮腰健肾的功法。这个功法对腰痛的人特别有效，现在给大家介绍如下：在早上起床后和晚上睡觉前练习，每次大概10到20分钟。1.找个平坦的地方坐下来，放松衣物和腰带。两手自然地放在大腿中间，十个手指向前伸直。两只脚平行放在地上，与肩膀同宽。2.嘴唇轻轻闭上，舌尖轻轻抵住上齿龈。闭上眼睛，想象头顶的百会穴和会阴穴、肚脐和命门穴之间的连线交点。等心情和呼吸都平稳后，就可以开始练习了。3.左手放在肚脐的位置，右手放在命门穴（背后，大概在腰部和肚脐相对的位置）。右脚轻轻放在左脚背上，两脚交叉，右脚的小脚趾尖向前与左脚的第二根脚趾相对。4.接着，左手从内向外螺旋式地向左转（就像从左边开始画一个顺时针的圆圈）。右手也按同样的方向旋转。5.然后换右手在前，左手在后，两手从外向内螺旋式地向右转（与刚才的方向相反）。同时，右脚在左脚背上轻轻地来回搓动。6.当两手交换位置后，两脚也同时交换位置，然后左脚在右脚背上轻轻地来回搓动。7.按摩的时候，手在前面的范围不要超过胃口，也不要低于骨盆；在后面的范围不要超过背部中央，也不要低于尾骨。8.每次左右手交换后，手要回到肚脐和命门穴的位置，这样算是一次。做完一次后，恢复到开始时的姿势，然后用意识引导全身放松，从头到脚放松三遍。首先，用两只手相互搓热后，把手掌贴在脸上（确保两手的小指位置低于鼻梁）开始向下搓。当掌心搓到下巴时，两手分开，沿着两颊向上搓，让两个小指最终在额头中央（也就是印堂的位置）相遇。这样搓三次。接着，用两个中指轻轻按压在两眼之间的位置（这个位置通常称为山根，道家也叫它祖窍）。然后，从祖窍这个位置开始，轻轻地向上按压，经过印堂，再让两手分开，分别到达太阳穴的位置。接着，沿着鼻梁两侧向下移动，左手的中指从人中（即嘴唇上方的凹陷处）移动到右侧的嘴角，再绕一圈到下巴下方的承浆穴；右手的中指则从人中移动到左侧的嘴角，同样绕一圈到承浆穴（道家称这个过程为闭天门）。这样也重复三次，然后结束练习。
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