|
近日，董宇辉又有新动作，他首次独立担纲主持的一档谈话类节目正式上线。 在采访完颜慧德时，董宇辉说，因为直播这件事，导致自己的父母长期被骚扰。 “经常会有供货商联系自己无望就去农村老家找自己的父母，爸妈经常是大门紧闭，'我说到这我是挺歉疚他们的，我经常在想，这活（直播）我不干了’。” 之后，董宇辉在和邓静的对话中，自曝睡眠特别差，有时一夜吃两次，睡了还不如不睡，非常痛苦。 董宇辉称，自己没那么焦虑，但确实压力比较大， 因为处于一种高度的精神紧张当中，所以睡眠特别差。 “12点左右到家，洗漱完之后，12点半躺在床上开始吃前两颗安眠药，运气好的话能在2点左右睡着； 运气不好的话会在3点左右吃后面几颗药，5点6点左右能睡着一会，一般就睡着一个多小时再醒来，就非常痛苦”。 他坦言，每天睡醒之后就觉得，还不如不睡呢，一睡醒之后浑身更难受。 不仅仅是董宇辉，似乎有越来越多的成年人正拼命尝试找回安稳且持续的睡眠…… 01 睡个好觉成了“难事” 你有多久没有睡好觉了？ 就是那种一躺下，很快入睡，一觉睡到天亮，醒来后精神饱满、毫无疲惫感的觉。 不知从什么时候开始，睡个好觉成了特别难的事。 现代人的生活节奏不断加快，工作的紧张、竞争的压力、精神压力和人际间的摩擦等，使越来越多人的睡眠受到影响。 “当妈妈这一年，就没睡过一个好觉，情绪到了崩溃的边缘，还得了产后抑郁症。” “不吃安眠药，整晚睡不着，这是得抑郁症后我的生活，太痛苦了。” “总担心失眠，结果越担忧越睡不着，陷入这样的循环无力改变，很崩溃。” “睡不着，好不容易睡着了，又开始做梦，醒来时比没睡前还累。” ...... “睡不着”不只让人们感到痛苦、影响身体健康，长时间的失眠还会导致情绪焦虑、烦躁，甚至情绪又会反过来加重失眠，恶性循环。 而随着现代社会生活节奏的逐步加快，想睡而“不能睡”成为越来越多人的常态。 相关数据显示，全球约30%的人口，仅中国就有超3亿人存在睡眠问题障碍。 还有一项睡眠实验显示，保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。 同时，睡眠不足也会使身体“肥胖指数”高于平均水平，让皮肤干燥没有光泽，出现爆痘、内分泌失调。 这样的研究结果对女性朋友很不友好。 也就是说，立志要减肥、变美、变年轻的女性，只要睡不好，很可能会“轻松”变胖、变丑、变老...... 这也不得不说，能睡好觉成了现代社会一项重要的能力。 02 睡好后半夜，过好下半生 在日常生活中，我们处处要花精力，事事得费心思。 工作上疏忽了，可能会被扣掉绩效； 学习上松懈了，可能会落于人后； 家庭的方方面面也要去操心，不然一地鸡毛...... 面对这样的生活状态，有人常问：“这样很苦很累的人生，又该怎么办？” 借用毕淑敏的一句话作答：“安静地等待，好好睡觉，像一只冬眠的熊。” 在我们睡觉的时候，其实大脑并没有休息，其组织始终在工作，大脑中的“脑脊液”，会将所有废物沿血管清出，使身体快速代谢，意识得到修复。 随着进一步的研究还发现：在我们的深度睡眠阶段，大脑的神经胶质细胞大小会缩小60%，这为脑脊液清理代谢废物提供了良好的空间。 因此，这个阶段大脑的排污工作效率，大约是白天的10-20倍。 但如果我们长期缺乏良好的睡眠，这些代谢废物无法及时清除，从而累积起来，便会降低我们的思维和认知能力...... 所以晚上大脑做的这些苦差事，对每一个明天都具有重要意义。 当我们面临生活的重重挑战时，不妨好好睡觉，这也是度过人生困境的一剂良药。 钱钟书曾说： 一忽睡到天明，觉得身体里纤屑蜷伏的疲倦，都给睡眠熨平了，象衣服上的皱纹折痕经过烙铁一样。 当我们觉得很累，很难，甚至撑不下去的时候，不妨停下来，好好睡一觉。 用夜晚的平静驱散白日的挣扎，用短暂的休整蓄能往后的余生。 随着身体的疲累消失，内心的悲伤过滤，心中的愉悦和希望也会油然升腾。 正所谓“睡好后半夜，过好下半生。” 那我们有什么方式，可以练就“睡好觉”的能力呢？ 这里有两个小建议： 1、重启情绪软件，清空内心垃圾 · 坦然接受 黑夜很容易唤起人内心积攒的负面情绪。 只有及时纾解，才不会无限内耗。 允许自己生气、委屈、低落，让内心慢慢放松。 既然白天注定拼命，那就趁着夜晚崩溃。 · 转移注意 心理学研究表明，由于思维不消耗能量，趁着睡前身体其他机能休整，大脑就会格外活跃起来。 想要拉住思想的缰绳，一个简单的方法，就是强制阻断，转移注意力。 听一段音乐，读几页的书，全身心投入其中。 当思想的空间被其他事情占据，原有的杂念，便无力维持。 · 立即具化 在《浓缩睡眠法》一书中，分享了应对睡前焦虑的办法：把“想的东西”写下来。 如果事情虚妄，划掉它；如果问题真实，那就写下应对办法。 将感性的烦恼变成理性的行动，会极大释放不安。 2、优化生活排布，留足睡眠内存 · 调整计划 很多时候，我们觉得时间不够用，是因为目标制定过高，自我负重太大。 试着将任务进行分解，留出一些休息时间。 循序渐进，劳逸结合，才能跑赢长远的人生。 · 培养状态 合理安排睡前活动，能够帮助我们更快入睡。 具体包括：下午以后尽量不喝浓茶、咖啡；睡前2小时不运动；睡前一小时尽量不玩手机。 除此之外，睡前洗个热水澡或泡泡脚，也能够更好地促进血液循环，放松身心，促成睡意。 · 定下“闹钟” 研究发现，人仅需3—5天，就能调整自己的生物钟，并使其为我们的睡眠服务。 日本著名医师吉田穗波，就对此进行了成功实践：她每晚9点和孩子一起睡觉，第二天清晨3点起床学习，不仅睡眠质量高，醒后头脑也极其清醒。 康德曾说：“三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。” 伏尔泰则说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。” 成年人的世界里，岁月静好是幻想，负重前行才是常态。 既然时光匆匆，生命苦短，不妨尽量对自己好一点。 开心就笑，难过就哭，饿了就吃，困了就睡。 哪怕生活再苦再累，只要一觉醒来，又是崭新的一天。 包治百病的良方，不是“爱马仕”，而是睡眠 常听医生说，得病的人，三分靠治愈，七分靠自愈。而身体最好的自愈能力，便是睡觉。有任何的疲惫感、不适感，沉沉睡一觉，我们的身体就会在熟睡中自我修复，不舒服的感觉，在体内逗留的时间不过一晚。 纵观世界有先进的技术，有精湛的医学知识，有时候都比不过睡一场好觉，能治好身体80%的毛病。 睡好一个觉，不问理由地先强壮自己的身体，才是善待自己的正道。睡觉，也是我们能最低成本自愈身体的方法。 在彩虹之门疗愈空间针对入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少等人群，制定了“深海长眠”项目。 深海有地、水、火、风，人体需要的四大元素，深海长眠的过程，就是通过眼、耳、鼻、舌、身、意都进入另一个深度的意识空间，在深度睡眠的过程中修复和恢复精气神。 深海长眠1小时睡眠可抵日常5小时深度睡眠，同时也是一场自我探索之旅。通过深海长眠，感受一呼一吸，清理、释放内在情绪垃圾，让情绪自然流动，重回内心的平静，体会到真正的放松，这样我们便能从压力中解放出来，找回平和与深度睡眠的感觉，从此建立良好的睡眠习惯。 好好睡觉，也是爱自己的开始。好好睡觉，会发现精力充沛的自己更有战斗力；好好睡觉，会爱上镜子里那个容光焕发的自己；好好睡觉，也将会发现生活还有很多美好等着自己。 好了，今天就和大家分享到这里，走进彩虹之门，关注七彩人生，解开人生路上的困惑，我们下期见！（部分图文来自网络，我们尊重原创，版权归属原作者，如有侵权请联系我们删除） |
|
|
